Do Dr. Davide Marciano
Por que com o mesmo treinamento e nutrição alguns indivíduos são capazes de aumentar significativamente sua massa muscular, enquanto outros não têm resultados significativos?
Isso depende de múltiplos fatores, incluindo a estrutura do corpo, geralmente classificados em três tipos básicos de somatótipos : mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
No entanto, eles representam a simplificação de 76 categorias diferentes. Também é muito difícil encontrar um assunto que corresponda exatamente a um desses três tipos básicos de somatótipos.
Por esta razão, outras categorias intermediárias nasceram que podemos esquematizar em:
meso - endomorfo e meso - ectomorfo.
Somatotipos básicos
Tem um corpo perfeito, caracterizado por considerável massa muscular e baixo percentual de gordura. Esses assuntos são adequados para todos os esportes e são psicologicamente muito ativos e engajados.
Difícil de encontrar os hard-gainers nessa categoria, embora alguns tenham dificuldade em cultivar os músculos do membro inferior.
Batendo em um mesomorfo puro é muito difícil e mais frequentemente do que não podem aumentar o volume muscular, mantendo um baixo percentual de gordura com "qualquer" treino.
Com um potencial genético formidável, eles são um pouco cautelosos em mudar seus treinos habituais em favor de uma periodização, mesmo que o último possa impedi-los de ter um impasse nos resultados que, mais cedo ou mais tarde, terão no curso de sua vida esportiva.
Acumula gordura muito facilmente, na verdade, tem uma alta porcentagem de gordura corporal. Eles têm ombros curvos e estreitos, um físico arredondado com um abdômen protuberante. Eles geralmente são muito expansivos.
Esses sujeitos geralmente são bastante fortes (a sobrecarga de gordura atua como um peso e os torna mais fortes), enquanto alguns são durões com problemas de obesidade.
Neste somatotipo muitas lendas urbanas nasceram sem qualquer base científica. Você poderia escrever um livro sobre as coisas estúpidas que você vê feito ou sobre o conselho que os instrutores habituais dão. Por isso, é melhor desmascarar alguns mitos:
- É completamente inútil, se não prejudicial, fazer exercícios de musculação em velocidade supersônica. Você acredita em queimar mais? Não, é o contrário!
- Além das maratonas que você faz na esteira (que deixam o tempo que encontrar), tente colocar algum músculo e sua taxa metabólica basal aumentará para as estrelas.
C) ECTOMORPH:
É o hard-gainer por excelência; alta, magra, uma fina estrutura óssea, quase sem musculatura e com uma porcentagem muito baixa de gordura. Geralmente eles são muito nervosos, irritáveis e introvertidos.
Esta categoria terá que suar muito para obter resultados no ginásio, mas com as precauções necessárias e armados com muita paciência os resultados virão. Logicamente, tendo um metabolismo acelerado, a sessão de treinamento terá que ser ainda mais rarefeita e baseada única e exclusivamente em exercícios multiarticulares.
Somatotipos intermediários
A) MESO - ECTOMORFO:
Este somatotipo tem características tanto do meso como do ectomorfo, embora a maioria desta categoria tenda mais para o ectomorfo. A porcentagem de gordura ainda é baixa e os membros superiores são mais musculosos do que os inferiores, que têm considerável dificuldade em crescer.
B) MESO - ENDOMORFO:
Nesse caso, nos encontramos entre o mesomorfo e o endomorfo. Eles têm uma boa estrutura muscular, mas com uma alta porcentagem de gordura, especialmente na área abdominal. As famosas alças de amor são típicas desta categoria e os ombros são ligeiramente curvos.
O somatotipo
