As 5 melhores mudanças de estilo de vida para reduzir o colesterol

Importância da correção do estilo de vida

Através das mudanças certas no estilo de vida, é possível reduzir os níveis de colesterol no sangue; Evidentemente, o progresso desejado deve ser considerado proporcional à gravidade da hipercolesterolemia e à inadequação do estilo de vida inicial, e não pode ser previsto ou quantificado em relação à população em geral.

Mudanças de estilo de vida no caso de colesterol alto SÃO SEMPRE NECESSÁRIAS, seja uma hipercolesterolemia primária (isto é, de base genética) ou secundária, e que já seja farmacologicamente compensada ou não; drogas redutoras de colesterol são terapias (geralmente) DEFINITIVAS, portanto, a melhoria do estilo de vida deve ser feita PRECEDENDO a decisão médica de realizar um tratamento farmacológico específico.

Mudanças de estilo de vida para baixar o colesterol podem determinar:

A redução nas chances de realizar um tratamento farmacológico
A melhora do efeito de uma cura já em andamento e a conseqüente redução da dose
A abolição do cuidado farmacológico.

Top 5 : as 5 melhores mudanças de estilo de vida para colesterol alto

Portanto, é possível identificar, entre as inúmeras indicações úteis, as 5 melhores mudanças de estilo de vida para baixar o colesterol:

Redução da gordura corporal (melhora da relação massa magra / massa gorda), ou DIMAGRIRE mas sem redução da massa muscular: no caso de sobrepeso, uma perda de peso estimada entre 5 e 10% do peso total contribui para melhorar significativamente o padrão lipídico sangue; Conforme antecipado, a importância do progresso alcançado é proporcional ao nível de sobrepeso / obesidade inicial.
Duas medidas principais são necessárias: a) PARE a compra de junk food b) Substitua todos os confortos (elevador, meio de transporte, estacionamento perto do destino ...) com o seu movimento físico (suba e desça escadas, caminhe ou se mova bicicleta).
Coma alimentos que podem promover a saúde: a escolha de alimentos é um fator muito importante e representa uma mudança de estilo de vida essencial para combater o colesterol alto. Mesmo que, até aquele momento, haja comida "desenvolvendo a barriga", nunca é tarde demais para começar uma dieta que "promova a saúde do coração e das artérias"! Isto significa que, nas escolhas alimentares, é necessário preferir acima de tudo os 5 melhores grupos de alimentos que baixam o colesterol (ver artigo dedicado); respectivamente:
- alimentos ricos em fibras solúveis (em vez de alimentos refinados)
- alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ω ‰ 3 + alimentos ricos em AGE ω ‰ 6 + alimentos ricos em ácidos graxos ω9 (em vez de alimentos ricos em gorduras saturadas, hidrogenados ... especialmente trans ... e colesterol alimentar)
- Alimentos dietéticos contendo fitoesteróis e / ou estanóis.
Desta forma, você deve obter uma redução do colesterol total, uma redução do colesterol LDL, uma diminuição dos triglicerídeos, uma redução da pressão arterial e um aumento no HDL. Em suma, a melhor mudança na dieta para reduzir o colesterol elevado consiste em substituir os queijos gordurosos, conservados e gordurosos por pequenas porções de frutas secas, usando azeite de oliva extra virgem ou amendoim ou soja ( todos ricos em ω9 e ω ‰ 6, ou ω ‰ 3 para soja) para tempero, predileção de anchova ou mares frios, uso de pele magra e predominantemente branca SEM PELE, consumo de 2 porções de frutas frescas e 2 porções de vegetais frescos por dia e, se preferir, uso de alimentos dietéticos com estanóis e fitoesteróis.
Faça exercício todos os dias; A atividade motora, além de promover a perda de peso, induz um aumento significativo do HDL. Depois da visita de um médico esportivo, mudar o estilo de vida começando a praticar esporte é um comportamento desejável; lembre-se de que é sempre necessário verificar - através de uma visita especializada - que o corpo pode suportar o estresse inicial de começar esportes, evitando o risco de eventos desagradáveis ou perigosos. Recomendam-se pelo menos 30-40 'por dia de atividade aeróbica, enquanto se deseja reduzir a freqüência para 3-4 sessões, pelo menos 60' cada uma é essencial; NB : Se o trabalho e os compromissos familiares permitirem, é aconselhável associar uma atividade muscular paralela à atividade aeróbica, a fim de evitar esgotar excessivamente os músculos com a dieta na presença de atividade aeróbica.
Reunir-se com uma equipe ou encontrar um parceiro de treinamento é a "chave" para uma boa adesão à terapia motora.
Parar de fumar, ergo, pare de fumar! Fumar provoca um aumento da pressão arterial e uma redução no HDL, aumentando o risco cardiovascular; mudar o estilo de vida ao parar de fumar determina algumas melhorias fisiológicas imediatas (redução da pressão arterial), enquanto que após um ano o risco cardiovascular é reduzido pela metade. Aos 15 anos após a interrupção, o organismo restauraria totalmente sua aptidão cardio-circulatória.
"SE" é usado para beber álcool, porções moderadas: álcool, ou melhor, o vinho tinto (rico em antioxidantes) promove o aumento de HDL, melhorando a colesterolemia. Por conseguinte, é aconselhável mudar o estilo de vida consumindo a dose recomendada de vinho equivalente a 1-2 copos por dia, uma vez que o excesso levaria a um agravamento do estado geral de saúde e a um aumento do risco de morte.

Para concluir, minha sugestão é respeitar o Mestrado acima mencionado, no entanto, contando com dois profissionais especializados (somente se ele tiver as habilidades certas): um especialista em nutrição e um treinador de esportes / personal trainer. Ao investir pouco dinheiro (diz-se que a tabela de preços é um indicador das habilidades e conhecimentos do profissional) é possível "aliviar" a responsabilidade de ter que fazer a dieta certa e o treinamento físico correto canalizando todas as suas energias no compromisso de aplicar os 5 melhores mudanças de estilo de vida para reduzir o colesterol.

NB No caso em que a alimentação foi caracterizada por compulsão compulsiva, então perda de controle ou outras atitudes ambíguas como GRIGNOTTAGE (transtornos alimentares ou casos limítrofes), é ESSENCIAL que você busque a intervenção de um psicólogo ou de um psicólogo. psiquiatra para qualquer diagnóstico específico e / ou terapia.