Ciclismo: Nutrição e Integração

Integração e Repouso

Além das características relacionadas aos meios mecânicos, à metodologia de treinamento e a todos os acessórios utilizados pelo ciclista, também é necessário levar em consideração a correta nutrição e o correto descanso físico.

Um dos fatores mais importantes relacionados à falta de resultados em um ciclista é a dieta incorreta ou um suplemento alimentar errado. É uma pena descobrir que, devido à falta de competência na matéria, os resultados são menores ou mesmo comprometidos.

A nutrição para o atleta, tanto no ciclismo como em outros esportes, é como o combustível para um carro de corrida, se ele está faltando, não é o suficiente, ou é de baixa qualidade, o carro não funciona.

O resto físico do ciclista

O descanso físico do ciclista, mas também o de qualquer outro atleta que pratica atividades de resistência, pode ser dividido em dois tipos: descanso físico pós-treinamento e descanso físico geral.

O descanso físico pós-treino é representado pelo tempo que deve decorrer entre um treino e o seguinte. Em outras palavras, é necessário deixar passar um período de tempo para poder restaurar as energias gastas em relação ao alcance do pico máximo supercompansativo.

O descanso físico geral é em vez disso o tempo que se dedica ao resto da noite; você não pode esperar treinar duro, dormindo apenas algumas horas por noite. É necessário dormir continuamente e confortavelmente pelo menos 7-8 horas.

Alimentando o ciclista

A nutrição adequada de um ciclista fornece um café da manhã, um almoço e um jantar com características alimentares equilibradas.

O pequeno-almoço deve basear-se principalmente em hidratos de carbono complexos, reduzindo as quantidades de leite ou derivados.

O almoço deve ser rico em carboidratos e frutas.

O jantar, para repor a energia gasta durante o dia e treinar, deve priorizar a ingestão de proteínas (função plástica), vegetais frescos (reposição de sais minerais e vitaminas) e açúcares simples (pico de insulina = recuperação mais rápida do função muscular).

Durante o dia, longe das refeições e em relação à extensão dos esforços feitos pelo atleta, será necessário tomar suplementos especiais capazes de fornecer energia imediata.

Finalmente, é necessário lembrar que a hidratação é um fator indispensável para qualquer esporte duradouro e não apenas.

Para aprofundar:

O poder do corredor

Supercompensação de glicogênio

Suplementos de aminoácidos

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