O Personal Trainer em casa é cada vez mais solicitado, principalmente nas grandes cidades, por razões principalmente ligadas a dois fatores:
- Tempo disponível: Muitas pessoas já não têm tempo para ir ao ginásio: o trabalho e / ou compromissos familiares, o trânsito das grandes cidades, o inesperado, dificultam a frequência frequente ao ginásio.
- Atmosfera: O ambiente caótico e impessoal de alguns centros de fitness pode desencorajar e tornar a experiência de treinamento desagradável, causando, às vezes, um abandono prematuro da atividade esportiva ao ingresso atual. Este problema é experimentado principalmente por "neófitos", isto é, aqueles que abordam o treinamento pela primeira vez ou nunca o fizeram consistentemente. Ter uma primeira experiência desagradável em um lugar onde parece que todo mundo está à vontade e, em alguns casos, onde você não recebe o início correto de pessoal qualificado, tem um forte impacto negativo na motivação e no desejo de retornar lugar. Nestes casos, o Personal Trainer em casa pode ajudar a criar uma experiência de treinamento agradável, que é o primeiro passo para estabelecer um novo hábito ligado ao exercício e orientado para o bem-estar físico.
O treinamento em casa é tão eficaz quanto na academia?
Para fazer um treino eficaz, seja em casa, no ginásio ou em qualquer outro lugar, você deve cumprir algumas regras da metodologia de treinamento e aplicá-las no contexto em que você está.
Mas quais são essas regras? Existem muitos, mas em relação ao treinamento em casa os mais importantes são:
- Intensidade do treinamento para tonificar: Para tonificar os músculos, você deve preferir a intensidade ao volume, em que intensidade significa carga de treinamento e volume de treinamento. Um exercício de alta intensidade e baixo volume, em vez de um exercício de alto volume e baixa intensidade, será cada vez mais efetivo para a tonificação muscular. Para tornar o conceito mais fácil, agachamentos ou lunges com halteres são exemplos de exercícios de alta intensidade e baixo volume, um curso de passo ou uma corrida lenta de quarenta minutos na esteira são exemplos de atividades de alto volume e baixa intensidade. Então você só precisa equipar-se com alguns equipamentos de ginástica em casa - como um par de halteres modulares, discos de ferro fundido, um fitball e um tapete - para criar as condições adequadas para atender a essa regra. Não é verdade que os cursos e equipamentos de fitness no ginásio tornem os treinos mais eficazes do que os de casa, pois não é verdade que, para obter resultados, treine em casa apenas um tapete e duas garrafas de água!
- Equilíbrio correto entre volume e intensidade para perder peso: Para perder peso, você deve configurar o treinamento de forma que haja o equilíbrio certo entre volume e intensidade. Exercícios em alto volume, baixa intensidade e longa duração, como uma rápida caminhada na esteira, estimulam o metabolismo das gorduras para obter a energia necessária à atividade física. Os exercícios de alta intensidade, como os circuitos ou o tipo de exercícios descritos no parágrafo anterior, estimulam, além da musculatura, uma aceleração do metabolismo nas horas seguintes ao treinamento. Então, para perder peso e manter os músculos tonificados, devemos cuidar de ambos os aspectos.
Se você não tem uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, você pode facilmente dar um passeio fora da casa ou no parque.
- Continuidade e progressividade: a consistência na formação e na progressividade das cargas de formação são princípios fundamentais para alcançar resultados tangíveis. Se você decidir treinar 2 ou 3 vezes por semana, é importante respeitar essa freqüência semanal e não pular os treinos, pois é importante que o treinamento seja carregado, o número de repetições e séries, as recuperações, o tipo de exercícios e carga de treinamento geral são de intensidade progressiva para estimular melhorias contínuas. Estes princípios ou regras podem ser respeitados facilmente, mesmo treinando em casa, se você tiver um mínimo de equipamento e as instruções corretas fornecidas pelo Personal Trainer.
- Individualização: Talvez seja a regra mais importante: não existe um método de treinamento que seja bom para todos, então é sempre melhor preferir um Personal Trainer do que confiar em cartões de treinamento genéricos na Web ou em aulas de vídeo em casa.
Como escolher o Personal Trainer em casa
Treinar com um Personal Trainer em casa significa escolher eficácia e conforto.
Portanto, ao escolher o profissional, você precisa considerar estes aspectos:
- Treinamento: Primeiro de tudo você deve avaliar a formação profissional do Personal Trainer: certifique-se de que você tem uma licenciatura em Ciências do Motor ou certificada pelas principais federações desportivas ou sociedades de formação reconhecidas pelo CONI.
- Experiência: Além do treinamento, há também a experiência, entendida como o conjunto dos anos de trabalho, o número de pessoas treinadas e sua satisfação: eu recomendo perguntar o currículo do Personal Trainer e as referências do cliente.
- Disponibilidade e flexibilidade: O serviço de atendimento ao domicílio foi projetado para ser conveniente para o cliente, portanto, o Personal Trainer deve estar disponível para atender aos horários e dias confortáveis ao cliente.
- Equipamentos disponíveis: Conforme descrito acima, um tapete não é suficiente para fazer um treino em casa eficaz, portanto, certifique-se de que o Personal Trainer tenha um conjunto de materiais para treinamento em casa, como halteres modulares, discos de ferro fundido, kettlebells e trx. bem como ferramentas para a avaliação inicial da composição corporal, como um plicômetro e / ou um medidor de impedância.
