Por Dr. Simone Losi
É o exercício do "príncipe" no ginásio, todos nós pelo menos uma vez na vida usamos este magnífico exercício.
Mas vamos ver se o agachamento pode ser um exercício ao alcance de todos ou você precisa fazer algumas considerações antes de propor aos nossos clientes.
Portanto, testar inicialmente esses músculos e possivelmente fazer um período de exercícios de alongamento (se necessário) é útil para posicionar corretamente a barra nos ombros e não criar uma compensação lombar.
Uma vez que a barra foi posicionada corretamente, o exercício real é iniciado.
A fase excêntrica do movimento ocorre através da flexão dos joelhos e da anteversão da pelve, esses dois movimentos devem ocorrer simultaneamente;
durante a flexão do joelho, a patela deve sempre estar alinhada com o centro do pé, no caso de joelhos e / ou valgo não é possível manter esse alinhamento; isso não recomenda a execução deste exercício para aqueles sem bom alinhamento do joelho.
Além disso, a incapacidade de ligar e desligar a pélvis irá criar uma compressão muito significativa nos discos intervertebrais.
Neste caso, um trabalho inicial de mobilização da bacia na direção em que o bloco está localizado pode subsequentemente ajudar a gerenciar melhor a execução do exercício.
Outro detalhe não menos importante é a capacidade ou não de manter o calcanhar no chão durante a "descida"; qualquer retração no nível do músculo sóleo ou gastrocnêmio levantará o calcanhar e também o uso de uma espessura sob o calcanhar somente moverá o problema para o nível do joelho, sem resolver a causa.
Como você pode ver, o agachamento, apesar de ser um exercício fantástico porque recruta muitos músculos, não é isento de riscos.
Assim, para não criar problemas para os nossos clientes, é útil testar a mobilidade dos músculos acima mencionados e, se necessário, realizar um programa de alongamento setorial para os músculos que apresentam retrações importantes.
Por fim, gostaria de lembrar que não há exercício perfeito ou melhor, há a pessoa que, como tal, apresenta uma realidade postural e articular muito precisa, e neste deve escolher o exercício que pode dar o máximo benefício com o menor risco.
