Treinamento para o "feminino", aqui está como perder peso

Por Dr. Simone Losi

Neste artigo vou explicar de forma precisa o treinamento mais útil para o público feminino, que geralmente procura por objetivos primários como "Tonificação" e "Perda de peso".

Em comparação aos homens, as mulheres apresentam características hormonais, onde a distribuição de gordura, e também de celulite, concentra-se nos trocantéricos e membros inferiores em geral; as poucas mulheres que predominantemente têm uma estrutura "andróide", isto é, com uma maior distribuição de gordura na parte superior do corpo, têm maior facilidade de perda de peso nessa área, uma vez que os adipócitos são mais facilmente predispostos a armazenar ácidos graxos; o que infelizmente não acontece ao nível dos membros inferiores.

Por muitos anos, lidei com atividades físicas voltadas para o bem-estar e, infelizmente, continuo a ver tantas mulheres "matando" horas e horas de cursos "aeróbicos" e "giratórios", a fim de perder peso e tonificar.

Eu absolutamente não quero dizer que tudo isso é inútil, mas acredito firmemente que a atividade ideal para a mulher que quer um corpo "melhor", é principalmente a atividade com sobrecargas.

Sim, você está bem ciente ... Eu sou a favor do uso de cargas, mesmo de alto nível, que permitam à mulher estimular o tecido muscular magro, aumentando significativamente o metabolismo.

Agora, por razões práticas, vou dividir o corpo feminino em três tipos (cada um de vocês vai espelhar mais ou menos em um deles) e ilustrar o treinamento para obter os melhores resultados.

Caso 1: mulher com acúmulo de gordura prevalente nos membros superiores e nível abdominal, com pernas que tendem a ser magras sem acúmulo significativo de gordura e / ou celulite.

Neste caso o treinamento para a parte inferior do corpo, devido às suas características, deve ser muito intenso, utilizando exercícios multi-articulares (agachamento, prensa etc), com repetições variando de 8 a 15.

Precisamente por causa das características deste grupo, mesmo usando cargas importantes e exercícios de alta sinergia, o problema do aumento das pernas em termos de circunferência não surgirá: simplesmente veremos uma melhora fisiológica do tônus ​​muscular.

Inversamente, um uso constante de cargas muito baixas, combinado com repetições "infinitas", não dará um bom resultado do ponto de vista de firmeza.

A parte superior do corpo, aquela em que há maior quantidade de gordura, terá um grande benefício com o uso do "CIRCUITO DE TREINAMENTO", que alterna sem pausa exercícios com sobrecarga para a parte superior do corpo e estações aeróbicas (passo / bicicleta de exercício / tapete).

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