Do Dr. Francesca Fanolla
Biótipo clavicular e trapezoidal
Quantas vezes na sala de musculação, vemos a fila clássica de caras esperando no banco plano?
Quantos garotos vimos teimosos empurrando aquela barra cada vez mais carregada com discos e talvez depois de meses, sem ter tido meio centímetro de crescimento muscular nos peitorais?
Muitos ... e muitas vezes nem sequer nos perguntamos por que, ou fazemos isso, mas estamos satisfeitos em responder "se você não toma algo para ajudá-lo, você nunca crescerá ..."
Isso faz você sorrir, mas infelizmente é a dura realidade que ainda hoje aflige o mundo das academias, desde o pequeno centro nos subúrbios, até as grandes cidades.
A antrometria e a anatomia humana nos ensinam muito sobre os chamados "biotipos morfológicos" e de cada sujeito e representados pelo traço morfológico, anatômico de fato, que para uma série de características articulares, musculares e estruturais, caracterizam e distinguem um todos nós, é por isso que talvez aquele cara por meses em um banco não tenha aumentado a carga em meio quilo e não tenha colocado um único quilo de músculos ... Evidentemente, esse exercício, em nosso exemplo, o supino apartamento, não para ele, ou melhor, não é o exercício mais adequado para treinar os babadores.
Será nossa tarefa, explicar serenamente e com clareza para o menino em questão as razões pelas quais alguns exercícios clássicos e "míticos" não são benéficos para ele e acima de tudo fazê-lo entender que não ser capaz de executar "o banco" como todo "macho" ele não o relega absolutamente ao círculo de "perdedores", como ele freqüentemente acredita ou se faz acreditar no que às vezes eu chamo de "a selva da sala de musculação" ...
Está claro, portanto, quão importante é conhecer esses pequenos, mas fundamentais, "por que", sem entrar em mais detalhes, como pode ser a presença de possíveis patologias, paramorfismos e dimorfismos, mesmo para o mais "novo" instrutor prestes a preparar uma mesa de treinamento.
Sem essa breve premissa de que, perdoando-me, poderia parecer um pouco argumentativo, gostaria de falar sobre os dois "biótipos constitucionais" mais freqüentes e particulares: CLAVICULAR E TRAPEZOIDALE, expondo em resumo os planos anatômicos em que funciona melhor ou pior para a conformação. osso-articulação, grupos musculares que precisam de mais atenção e os exercícios para cada um mais adequado e aqueles não recomendados.
O biótipo clavicular
É assim definido para a estrutura particular da cintura escápulo-úmero, bastante acentuada e "larga" no plano frontal, que lhe dá grandes clavículas, tórax chato e geralmente tríceps e deltóides já bem desenvolvidos e tonificados.
Funciona de maneira mais fácil e fácil no plano frontal e necessita de um aprimoramento especial no que diz respeito a PECTORAL, DORSAL E ABDOMINALS.
- PECTORAIS: são trabalhados em exercícios realizados no plano sagital, portanto são desfavorecidos.
Os melhores exercícios são: CRUZES NO BANCO LISO E CRUZES NO BANCO INCLINADO.
As distâncias clássicas em banco plano com barra dão pouco resultado, pois a clavícula tende a utilizar mais os músculos dos ombros e tríceps que participam em boa porcentagem nesse exercício bi-articular e, portanto, representam os "pontos fortes" do sujeito, em detrimento dos fracos, isto é, os babadores.
No entanto, permanecendo em uma bancada de exercício de duas articulações, poderíamos propor as DISTENSÕES DE BANCO INCLINADAS COM BALANCEADOR OU MANUBRI, um exercício mais vantajoso, pois, dada a posição inclinada da bancada, permite uma melhor mobilidade e retroescapulo-umeral excursionando ombros e cotovelos.
- DORSALS: os exercícios dedicados a estes músculos são realizados em ambos os pisos,
No plano frontal a Clavicularis pode funcionar melhor, por isso é o caso dos exercícios para o DORSO, como a LAT MACHINE.
Enquanto no plano sagital, um excelente exercício é a POLIA de 45 ° (em vez do remador de barra).
- BICIPITI: no biótipo clavicular, são geralmente deficientes em comparação com o tríceps,
O melhor exercício é A ONDA NO PANCA SCOTT (com halteres ou com barra), o único "exercício básico para bíceps" que, ao contrário do Curl em pé com um barbell ou Curl ao cabo durante o qual, muitas vezes, você percebe movimentos de compensação (batota) afetando o ombro, colocando em questão o músculo mais forte, o deltoide, em detrimento do bíceps.
O biótipo trapezoidal
Visto de frente, geralmente tem um trapézio muito acentuado em relação aos deltóides, dando-lhe a forma clássica "inclinada". Estruturalmente as clavículas são bastante curtas e este sujeito desenvolve-se muito facilmente com o treinamento especialmente as PECTORALS, BICIPITS e TRAPEZIO.
Ele é capaz de trabalhar muito bem com exercícios que desenvolvem um movimento no plano sagital e, em vez disso, encontram dificuldades naqueles que trabalham no plano frontal. Os grupos musculares aos quais deve ser dada especial atenção são: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- DORSALS: apresenta excelentes resultados com exercícios como ROWING e PULLE, que atuam justamente no plano sagital mais confortável do ponto de vista da articulação.
Em exercícios que se desenvolvem no plano frontal, como a LAT MACHINE (tanto em pronação larga quanto em supino estreita), recomendamos uma pegada ligeiramente mais larga, para evitar a pobre maca escápolo-umeral típica desse biótipo.
- DELTOIDI: Eles estão entre os músculos que o trapezoide desenvolve mais dificilmente, agindo no plano frontal "desanimador".
Algumas medidas para os seguintes exercícios:
- SUPORTES LATERAIS: preste atenção para sempre permanecer no plano frontal, mantendo as mãos pronadas
- PUXA PARA O PEITO COM UM BALANÇADOR DE LONGA VARA, em vez do APERTO PARA O APERTO DE ESCOLHA, já que esses últimos agiriam no já forte trapézio.
- PARA EVITAR NATURALMENTE O SLIDE ATRÁS (e a LAT MACHINE ATRÁS), agora em desuso pelos danos potenciais que, a longo prazo, causariam a articulação do ombro, forçando-a durante a execução do movimento, a uma retropulsão fisiologicamente não natural, portanto prejudicial .
