técnicas de treinamento

Treino de corrida rápida no ginásio

Do Dr. Francesco Cundo

Velocidade: é a expressão do mais alto dinamismo do qual o homem é capaz e que o envolve tanto em suas partes mecânicas quanto no componente psico-nervoso. Os picos de velocidade mais altos registrados até hoje, em seções de corrida lançadas, são de cerca de 12 metros / seg, o que equivale a 43, 200 km por hora!

Sabe-se que a taxa de contração de um músculo depende da porcentagem de fibras musculares de contração rápida denominadas fibras do tipo FT ou II. Pesquisas realizadas por meio de biópsias (amostragem de tecido muscular) demonstraram essa correlação.

Um treinamento voltado para a velocidade já na infância ou em qualquer caso até 13 anos, tem uma boa chance de poder trocar parte ou muitas das fibras do sujeito em fibras brancas (as rápidas).

O QUE TREINAR A GINÁSTICA É POSSÍVEL:

habilidades condicionais: força

habilidades de coordenação: técnicas de gestos e mudanças de ritmo na corrida

A força

Fisiologicamente, define-se como a capacidade dos componentes da matéria muscular (miofibrilas) se contraírem; Atleticamente como a capacidade de superar a resistência, em seguida, na corrida rápida como o fator que determina a aquisição e manutenção da velocidade.

Força Ativa (útil para aceleração): Força Máxima, Força Explosiva.

Força REATIVA (útil para o curso de corrida): Força explosiva elástica, Força elástica refletida.

Os meios mais utilizados no ginásio são:

Agachamento e agachamento profundo

½ Agachamento normal e rápido

½ salto de agachamento

Saltos sucessivos verticais

agachamento

O agachamento consiste em uma série de curvas ou "agachamentos" dos membros inferiores, com a coxa que fica paralela ao chão, enquanto no agachamento profundo você pode quase tocar os calcanhares com a coronha. A sobrecarga esperada varia de 100% a 150% do peso corporal do atleta. Útil para desenvolver força máxima.

½ Squat e ½ Fast Squat.

Desta vez, a flexão não permite que a coxa fique paralela ao solo, mas para alguns graus antes, 30 ° em vez de 45 °, ângulo muito mais correlacionado com a ação do traço. A sobrecarga varia de 150% a 250% do peso corporal do atleta. Útil para o desenvolvimento de força explosiva.

½ salto de agachamento.

Consiste em uma rápida sucessão de meia-pregas em extensão com um salto a reboque, com uma carga de 50% do peso do corpo, um método que é especialmente útil para desenvolver a força explosiva elástica-reflexiva.

Sempre para desenvolver a força eletro-reflexiva os saltos verticais nos pés pares são utilizados, mantendo sempre vigilante a ação sobre o pé do atleta, que deve ser reativo, rápido e com a ponta apontando para cima no jargão martelo. " O rebote deve permitir a elevação máxima possível.

Técnica de gestos e mudanças de ritmo na corrida

Na corrida, em vez disso, vamos cuidar da técnica de corrida, fazendo repetidas e compostas:

Recuperação de 5 x (2 'a 15 km / he 1' a 20 km / h) entre a série 3 'a 7 km / h. durante o exercício, prestaremos atenção ao gesto técnico, cuidando da ação do pé apoiado no chão, sem apoiar o calcanhar, os braços do pêndulo, o pescoço e os ombros, que são deixados descontratados, tornando o movimento o mais natural possível.