Do Dr. Gianfranco De Angelis
Como obter o máximo de estimulação muscular com um sistema de treinamento eficaz.
A grande confusão sobre os sistemas de treinamento no mundo da cultura física não faz senão decepcionar as expectativas de amadores e atletas, que, apesar dos esforços em treinamento, não obtêm os resultados desejados. Diferentes escolas de pensamento professam sistemas de treinamento diametralmente opostos. É natural para uma situação de perplexidade, dúvida, incerteza por parte dos técnicos, treinadores e praticantes.
Outro método é usar pesos muito leves, com muitas séries e tempos de recuperação muito curtos entre eles. O objetivo não é encontrar a máxima contração muscular durante o esforço máximo, mas sim atingir a saturação muscular total, evitando a recuperação, então o fornecimento de substâncias energéticas (ATP, glicogênio e oxigênio). Trabalhando em tais condições por muito tempo, o músculo "trava" por causa da enorme quantidade de ácido láctico que se acumula nas fibras, onde o sangue oxigenado não chega a tempo de transportar as toxinas da fadiga, muito menos para renovar a energia. reservas de energia permitem que o músculo se contraia. De tal forma que a célula é forçada a recorrer à única fonte de energia disponível: o adenosintrifosfato, ou seja, o ATP, que será reproduzido em uma extensão muito maior do que o normal. Esse último sistema de treinamento, baseado no princípio bioquímico do "ciclo de Krebs", está intimamente ligado à capacidade de recuperação do corpo: mínimas variações hormonais, estímulos nervosos e psíquicos não estritamente relacionados ao treinamento podem comprometer os resultados, desencadeando processo de excesso de treinamento. De facto, entende-se que um músculo aumenta naturalmente apenas quando os processos bioquímicos normais nele ocorreram: destruição considerável de células após fortes contracções repetidas, depois repouso, recuperação e restauração de alimentos com uma prevalência de proteína.
O uso de substâncias proibidas e prejudiciais à saúde criou mitos falsos e a ilusão de poder treinar sem levar em conta os fatores-chave mencionados acima. É claro que, se não houver uma destruição considerável das células que fazem parte das fibras musculares tratadas com treinamento, nunca será possível reconstruir as próprias fibras, a menos que ocorram fatores externos. É por isso que o outro sistema funciona, aquele com pesos leves e pausas muito curtas entre as numerosas séries: bloqueando o suprimento normal de substâncias energéticas, uma superprodução de ATP é estimulada, dando também origem à reação da célula. Com o uso de esteróides, será possível obter uma síntese biológica de proteínas muito superior aos processos metabólicos normais, portanto, um aumento volumétrico do músculo. É claro que a eficácia do último método está particularmente ligada ao uso de anabólicos, pois, caso contrário, este sistema de treinamento não teria efeito para o espessamento das fibras musculares. Minha intenção não é propor sistemas de treinamento rigorosos, que poucos atletas geneticamente dotados poderiam suportar, muito menos ligados a substâncias químicas em termos de funcionalidade. Na verdade, tentamos obter bons resultados sem ter que passar por exaustivos treinos e sem qualquer risco. O sistema de treinamento que me proponho a realizar foi amplamente testado por mim, muitos atletas obtiveram excelentes resultados em virtude de suas habilidades atléticas, sua inteligência e certamente não graças aos esteróides. É por isso que é um sistema único de treinamento para sua eficácia. São os " três conjuntos ", um excelente sistema que funciona.
Com os " três conjuntos " um músculo é preso ao fundo usando boas cargas (assim a contração máxima é garantida) e, ao mesmo tempo, uma boa saturação é obtida, que é um grande influxo de sangue, mas surpreendentemente evitando o congestionamento ( isso porque existe a possibilidade de recuperação). Três exercícios diferentes são escolhidos para cada grupo muscular, em seguida, um trabalha em sucessão com intervalos de descanso médios de 30 a 45 segundos (evitando pausas que são muito curtas para permitir que o músculo se recupere em benefício do desempenho). Aproveitando-se da multiplicidade de exercícios disponíveis e com base no fato de que nenhum músculo tem apenas uma função, os "três conjuntos" atuam perfeitamente apenas quando a escolha de movimentos, cargas e o ritmo de execução são habilmente predispostos.
Por escolha de movimentos entendemos uma sequência de exercícios completamente diferentes entre si, de forma que cada um deles questiona um grupo diferente de fibras musculares, evitando envolver aquelas exercitadas no movimento anterior.
Os sistemas de treinamento explicados no começo deste artigo trabalham apenas parcialmente nos "três conjuntos", então para obter um resultado efetivo é necessário trabalhar duro no primeiro caso, por muitas horas no segundo caso. A vantagem dos "três conjuntos" consiste no fato de reunir as duas teorias opostas com grande economia de tempo. Na verdade, você pode (e deve) usar cargas desafiadoras sem a necessidade de respeitar intervalos intermináveis entre as séries para promover a recuperação muscular necessária e essencial; Ao adotar três exercícios diferentes para cada grupo muscular, é possível obter a contração total de cada série, uma vez que as fibras foram parcialmente envolvidas no movimento anterior, de modo que são capazes de se tornarem não congestionadas pelo esforço acabado.
Falando em termos práticos com um exemplo esclarecedor, podemos dizer que, enquanto um atleta realiza treinamento para qualquer parte do corpo, digamos, para os músculos bíceps, ele começa com o "curl em pé com uma barra" após aquecer e trabalhar o músculo. com uma boa carga talvez aumentando progressivamente, porém é forçado a respeitar uma certa pausa entre uma série e outra, pois se não o fizesse seria forçado a reduzir o peso à ferramenta ou a reduzir grandemente as repetições (o que é completamente desaconselhável) ). O segundo sistema funciona da maneira oposta: as cargas são muito leves, portanto você não precisa descansar muito entre uma série e outra, já que o objetivo não é obter uma forte contração muscular, mas sim atingir a congestão muscular total. No entanto, desta forma, em vez das cinco séries normais, você consegue fazer até vinte, às vezes envolvendo um músculo com três movimentos para um total de sessenta séries por sessão, e isso para cada grupo muscular. Com "três conjuntos" tudo isso não é necessário, pois, passando de uma série de exercícios para outra completamente diferente (mas para o mesmo grupo muscular), intervalos muito longos são evitados para esperar a recuperação, mesmo quando se usam cargas pesadas, e, ao mesmo tempo, é possível trabalhar intensamente com o compromisso de tempo mínimo. De fato, três ou no máximo quatro "três conjuntos" para cada grupo muscular são mais do que suficientes para obter excelentes resultados, ou seja, o estímulo ybi efetivo para o crescimento e não apenas o congestionamento e o ácido lático.
