Treinamento de vibração

Editado por: Luca Giovanni Bottoni

O sistema de treinamento vibratório, nascido com base em experiências aeroespaciais, saltou para as manchetes nos últimos anos, de maneira capilar. Até o momento, existem numerosos estudos sobre os possíveis efeitos positivos do Treinamento Vibratório (AV) no desempenho. o AV é capaz de induzir respostas hormonais adaptativas, especificamente uma sessão de AV causa um aumento na concentração de testosterona (T) e hormônio somatotrópico (GH) junto com uma diminuição na concentração de cortisol (C) (Bosco e col., 2000).

O aumento de T e GH deve-se à ação dos metaborreceptores musculares (Kjaer, 1992), enquanto a diminuição de C provavelmente se deve a um efeito estimulador insuficiente do comando motor central e do feedback nervoso ao nível da musculatura esquelética ( Knigge e Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Pareceria, portanto, que o AV, se reiterado adequadamente, poderia induzir adaptações hormonais estáveis ​​que testemunhassem uma adaptação igualmente estável, em termos aprimorados, da função neuromuscular (Bosco et al., 2000).

As propostas no mercado são muitas e amplas, tanto como uma venda direta da ferramenta ao público que a venda do serviço, supervisionado por um Personal Trainer. A segunda, que do meu ponto de vista é a que eu recomendaria a todos que querem abordar a Vibração do Corpo Inteiro, usa uma pessoa qualificada que pratica sua profissão na plataforma, portanto qualitativamente válida. O primeiro encontro com a plataforma vibratória é normalmente coroado pela compilação de uma anamnese, para uma avaliação global do cliente, antes de submetê-lo a vibrações. A Power Plate ® elaborou uma lista "em evolução contínua, devido aos estudos em grande crescimento" de contraindicações a serem lembradas antes de começar a treinar de forma que você possa se exercitar com segurança. Treino de aceleração Com máquinas Power Plate® gera instabilidade no corpo humano, pois, a cada vibração, o corpo é forçado a reagir com ações musculares involuntárias, de 25 a 50 vezes por segundo. Além disso, essas contrações devem atuar em múltiplas dimensões, porque as máquinas realmente oscilam em todos os três planos, precisamente na maneira como o corpo humano é estruturado.

Realizar os exercícios é o fator limitante desse tipo de treinamento. A ramificação ideal das vibrações ocorre em um segmento articular perfeitamente vertical, enquanto que para evitar atingir a cabeça é essencial tratar a angulação da articulação, que age como um amortecedor. Evite estender as articulações completamente durante o AV para evitar o efeito irritante de ressonância na cabeça. A lição tem uma duração média de 20 a 25 minutos, com um tempo de vibração puro de 12 a 15 minutos. treinamento intercalado e pausas. A frequência das sessões está sujeita a diferenças marcantes, a serem avaliadas com o seu pessoal após uma análise cuidadosa do objetivo. Em média, estamos nas 3 vezes por semana, não resultando.

No próximo artigo, discutiremos em detalhes a personalização do AV on Power Plate®.

Tenha uma boa vibração