fitness

Propriocepção

De Dott.Luca Franzon

O poder não é nada sem controle

Um dos erros mais graves que podem ser observados na reabilitação funcional de uma articulação lesada é procurar sempre recuperar a mobilidade articular e o tônus ​​muscular. Certamente, são duas características físicas que devem ser reeducadas, mas em conjunto com outros fatores, incluindo o fundamental da propriocepção.

A propriocepção (do latim proprius, pertencente a si mesma) é definida como o sentido de posição e movimento dos membros e do corpo que é independente da visão. Pode ser dividido no sentido de posição estática dos membros e no sentido de movimento dos membros. Esta é uma qualidade fundamental para o controle do movimento e da estação em pé. Os receptores colocados em questão, neste sentido, a capacidade do nosso corpo são:

  1. FUSÕES NEUROMUSCULARES
  2. ÓRGÃOS DO TENDÃO DO PRESENTE
  3. RECEPTORES DE CAPSULAS ARTICULARES (sensíveis à extensão de flexão dos mesmos)
  4. RECEPTORES CUTÂNEOS (Ruffini, Merkel etc.)

Esses receptores, continuamente através dos cordões laterais da substância branca da medula espinhal, enviam para os centros nervosos superiores uma série de informações sobre o estado de tensão dos músculos, ligamentos e cápsulas articulares. Os centros superiores elaboram a informação tomando consciência da posição dos vários segmentos corporais e seu movimento durante o movimento. Com base nas sensações recebidas, os centros nervosos superiores enviam os estímulos dos músculos para fazer as correções do caso tanto na estática quanto na dinâmica. Este é, portanto, o sistema que regula a postura.

Os fusos neuromusculares localizados paralelamente às fibras musculares merecem a variação do comprimento do abdome muscular e a velocidade de alongamento. Esses sinais excitam as células nervosas motoras que controlam as fibras musculares esqueléticas. Portanto, o estiramento súbito do músculo provoca uma contração reflexa que automaticamente se opõe ao alongamento. Órgãos do tendão de Golgi localizados na junção músculo-tendão Sobreponha o reflexo de estiramento reverso. Eles lêem um aumento na tensão ao nível da estrutura onde estão localizados informar o sistema nervoso que, consequentemente, de um imput para os músculos para relaxar.

A propriocepção vive da troca contínua de informações que chegam ao sistema nervoso e ações induzidas pelo mesmo para garantir que o sujeito respeite sempre as características de equilíbrio, conforto e dor.

Claramente, o mecanismo descrito acima funciona corretamente quando o assunto é saudável e, portanto, não apresenta problemas de nenhum tipo. No início do artigo, falamos sobre assuntos que sofreram um trauma. Quando o sujeito sofre o insulto articular, os receptores no nível muscular e articular ficam traumatizados e as sensações proprioceptivas são alteradas. Sendo o trauma um evento que deixa os padrões fisiológicos das articulações, as sensações que serão sentidas e as respostas que serão postas em prática serão certamente diferentes daquelas que são sentidas em uma situação normal. Basta pensar no sujeito que fica com uma torção no tornozelo que não consegue mais andar bem no pé traumatizado, que carrega o peso no outro pé e no final sente dor no joelho contralateral, nas costas ou em outros distritos corporais. Ou o mesmo sujeito que, apesar de ter reeducado, continua a carregar mais no lado não-traumatizado precisamente porque o sistema proprioceptivo foi alterado, portanto por informações alteradas e, consequentemente, há respostas alteradas.

Reabilitação proprioceptiva serve para dar ao sujeito a capacidade de sentir como suas articulações são colocadas em estática e dinâmica, entendendo que o trauma tornou o sistema instável.

Em todos os ginásios e centros de fitness nunca deve faltar as ferramentas para executar o prorpizione. O treinamento proprioceptivo pode ser feito de diferentes maneiras, mas certamente você precisa ter os tablets com um e dois pontos de apoio.

TABLET COM 2 SUPORTES

TABLET COM 1 APOIO

VISUALIZAR DE BAIXO

VISUALIZAR DE BAIXO

VISTA LATERAL DO PAINEL FRONTAL

VISTA DO LADO E DO PAINEL FRONTAL

VISTA LATERAL EM POSIÇÃO DE USO

VISTA LATERAL EM POSIÇÃO DE USO

As diretrizes para a adequada reabilitação proprioceptiva são

  1. O assunto deve ser colaborativo
  2. Você deve realizar 2 sessões por dia por 20 minutos cada.
  3. Você deve ter alcançado um bom tônus ​​muscular.
  4. Precisamos ter recuperado a mobilidade das articulações.
  5. Deve ser feito por pelo menos 3 semanas após a cicatrização do trauma.
  6. É então necessário realizar sessões de manutenção com duração de 30 minutos, duas vezes por semana.

A duração suficientemente longa e a repetitividade diária do treinamento são dadas pelo fato de estar trabalhando no sistema nervoso que precisa encontrar novamente uma lógica perdida no trauma.

Neste artigo vamos ver como treinar a propriocepção do tornozelo e joelho. A partir de como organizar corretamente os segmentos corporais para serem reeducados, a fim de não serem contraproducentes em vez de reabilitativos.

TORNOZELO

  1. O pé deve descansar acima da borda externa.
  2. Ele deve descansar com os dedos em uma atitude "emocionante"
  3. Calcaneus e big toe estão bem fixos no chão
  4. O arco interno é levantado do chão

JOELHO

  1. Pé perpendicular ao eixo dianteiro
  2. Segurando os dedos
  3. Tibiali em tensão para estabilizar a estrutura.
  4. Joelho dobrado a 30/60 ° com extração de 15 °

A posição do busto que pode ser para:

EIXO FRONTAL

SEMENTE TRASEIRA

tronco inclinado para frente em linha com a perna de trás

tronco perpendicular ao pé de suporte que corresponderá ao joelho a ser reeducado.

Aqui estão as tabelas com os exercícios para realizar uma boa reeducação.

SEMANA

DIA

EXERCÍCIOS

PRIMEIRO

1º - 2º

extensões de tornozelo flexionado de sentar em um tablet com dois suportes

3 a 4

extensões flexíveis do pé do tornozelo com suporte bipodálico em um tablet com 2 suportes

5 a 7

extensões flexíveis do pé do tornozelo com suporte monopodálico em um tablet com 2 suportes

SEGUNDA

1º - 2º

Lateralização do tornozelo sentado em um tablet com dois suportes

3 a 4

Lateralização do tornozelo em pé com suporte bipodálico em um comprimido de suporte 2

5 a 7

Lateralização do tornozelo em pé com suporte monopodal em uma pastilha com 2 apoios

TERCEIRO

Mesmos exercícios das semanas 1 e 2 adicionando rotações. Realizado em suporte mopnopodal em um tablet com 2 suportes com ritmo executivo variável.

SEMANA

DIA

EXERCÍCIOS

PRIMEIRO

1

° - 2 °

Aprendizagem da posição do pé e dos movimentos de flexão-extensão e varovalgização

3 a 7

Joelho estendido até o joelho flexionado a 30/60 ° e girado externamente por 15 ° no semi-eixo dianteiro e traseiro com mesa com 2 suportes

SEGUNDA

1 a 3

Exercícios de repetição na semana anterior

3 a 7

Varus e valgo do joelho em semi-eixo dianteiro e traseiro em tablet com 2 suportes

TERCEIRO

Exercícios das duas primeiras semanas com 1 comprimido de suporte.

Uso contemporâneo dos dois comprimidos.

Estas são orientações e não querem ser um protocolo de trabalho padronizado, porque reeducar um assunto é algo especial e acima de tudo é um conjunto de exercícios e métodos que devem levar em conta quem é o sujeito e o que ele fez antes do trauma. Qual é a necessidade do que é voltar a fazer após a reeducação (atleta avançado ou pessoa normal). Como o trauma assumiu um ponto de vista psicológico e como reage à reeducação (constante e motivada ou o contrário). O caminho a seguir é, portanto, difícil e extremamente personalizado, então tudo que você lê sobre isso deve ser interpretado da maneira correta.

Minha intenção é chamar sua atenção para um fator-chave na reeducação bem-sucedida. Se é verdade que o corpo humano pode ser comparado a uma máquina, então é inútil tentar reparar as partes periféricas da máquina se o computador central que tem que regulá-las tiver problemas. Primeiro, o sistema nervoso pode recuperar o controle da situação antes que o sujeito possa voltar a fazer o que ele fez antes do trauma, claramente dentro dos limites do possível.

Levar em conta que a propriocepção deve ser treinada mesmo em sujeitos que não estão traumatizados com o objetivo de torná-los cada vez mais donos de seus corpos e, talvez, prevenindo futuros traumas. Uma referência adequada também deve ser feita à sensação proprioceptiva e às alterações posturais, uma vez que muitas vezes as alterações posturais são causadas por sensações proprioceptivas ruins. Esse é outro motivo para treinar propriocepção. Nos detalhes em futuros artigos futuros.