Definição e tipos de força resistente
A força resistente é a capacidade do corpo de suportar uma carga de trabalho prolongada ao longo do tempo.
A força resistente pode ser classificada em:
- Resistência à velocidade ou velocidade, que dura de 10 "a 35"
- Força resistente de curta duração, que dura de 35 "a 2"
- Força de média duração, que dura de 2 'a 10'
- Força de longa duração: - 1º tipo 10-35 '
- 2º tipo 35-90 '
- 3º tipo 90-360 '
- 4º tipo> 360 '
Resistência e metabolismo resistentes
Nem todos os tipos de resistência exigem os mesmos requisitos metabólicos; a resistência à velocidade, por exemplo, é a capacidade que a maioria das outras exige a maximização do metabolismo anaeróbico (alactácido e ácido lático).
Resistência resistente e componentes anatômicos funcionais
Os fatores predisponentes à força resistente, que devem ser buscados com treinamento, são diferentes; Ao contrário do que se pode pensar, muitos deles são típicos do metabolismo aeróbico e sua importância se correlaciona com a duração do desempenho. Quanto mais longo for o desempenho, maior será a influência de:
- Transporte de oxigênio periférico, leito capilar muscular e diferença arterial venosa para oxigênio
- Número e massa de mitocôndrias e atividade enzimática mitocondrial
- Atividade do sistema respiratório cardíaco
- Capacidade oxidativa de energia
Indistintamente da duração do exercício, eles são sempre fundamentais:
- Quantidade de mioglobina muscular
- Tipo de fibras musculares
- Reservas de glicogênio
Particularmente útil na resistência resistente LONG-LIFE são:
- Reservas de trifosfato de adenosina (ATP) e fosfato de cratina (CP) nos músculos
- Atividade de enzimas glycolytic
Resistência resistente em esportes
Dado o amplo regime de tempo em que é aplicado, a força resistente é um componente intrínseco de muitos esportes: ciclismo e ciclismo na pista, aceleração e meia distância, remo, canoagem, boxe e outros esportes de combate, esportes coletivos. (basquete, futebol, futebol americano, rugby) patinação de velocidade, esqui etc.
Resumindo:
- A força resistente é útil a TODOS os desportos que exploram plenamente o metabolismo ALACTACIDO ANATÓBICO, o metabolismo LACTACIDO ANATÓBICO e intensamente o metabolismo AERÓBICO (especialmente GLICOLÍTICO).
Treinamento de força resistente
Circuit-training é o método mais comum (e talvez o mais eficaz) para resistir ao treinamento de força. Este sistema utiliza uma intensidade que varia de 30 a 60% da carga máxima, aplicada a 5-7 exercícios a serem repetidos por 3-6 circuitos; pode desenvolver resistência resistente de diferentes maneiras, explorando diferentes variantes:
- Uma técnica de treinamento em circuito bastante difícil de gerenciar (especialmente em atletas jovens) é o método do número máximo de repetições ; embora elementar, baseia-se na capacidade de atingir o limite de cada série, sendo, portanto, uma técnica absolutamente influenciada pela motivação individual. Ele fornece uma intensidade de 30% (pretendida como uma porcentagem do teto) e deve ser repetido 5 vezes usando recuperações gradualmente DIMINUINDO, mas NÃO menos que 1 '.
- O sistema de intervalo (intensidade média) é útil especialmente em esportes que prevêem variações de ritmo importantes; fornece pequenas séries de trabalho de alta intensidade seguido de recuperações proporcionadas e útil para repetir 5-6 vezes (método clássico de salas de peso).
- Menos intenso, o sistema contínuo ; dependendo da duração, pode ser curto (15 "-2"), médio (2'-8 ') ou longo (8'-15'), envolve a execução de 5-7 exercícios para um número de série relativo. 5 exercícios de 15 'nunca podem ser repetidos 3 vezes, caso em que uma única série por exercício é suficiente.
Resistência e suplementos
Pode haver muitos suplementos úteis para melhorar a resistência, mas isso não significa que eles sejam visivelmente eficazes.
Os produtos alcalinizantes contra a acidose muscular (ver o que é expresso no artigo do sistema anaeróbico do ácido láctico) e as várias formas de creatina (ver o sistema anaeróbico de alátacídeos) devem ser levados em consideração; obviamente, em caso de duração longa e muito longa do desempenho, suplementos energéticos contendo maltodextrina e uma pequena dose de aminoácidos de cadeia ramificada podem ser úteis, melhor se reforçados com potássio e magnésio.
Um discurso por direito próprio deve ser feito para estimulantes; os notificados, portanto legais na Itália (como a cafeína), mostraram-se úteis nas disciplinas de resistência, mas ineficazes (em oposição às expectativas) na melhora da contratilidade muscular, portanto, mesmo neste caso, recomenda-se usá-lo apenas no caso em que o desempenho se enquadra na categoria de resistência resistente de longa duração e, mais especificamente, nos tipos 2, 3 e 4.