Editado por: Francesco Currò
Em um último artigo, expressei a necessidade de monitorar explicitamente o treinamento para realmente personalizá-lo e torná-lo mais eficaz: o treinamento deve ser "construído" sobre o atleta. O atleta não precisa se adaptar a ele: ele não pode fazê-lo, a menos que ele seja um talento genético ou use grandes quantidades de drogas!
Quantas vezes, da modesta genética, ficamos desapontados (ou seja, não tivemos nenhum resultado) na adoção das lendárias tabelas de treinamento de Arnold? A este respeito, lembro-me de um episódio curioso aconteceu há algum tempo, quando imediatamente após a vitória de Dorian Yates no Sr. Olympia, em um ginásio que eu conheço, o instrutor começou a atribuir cartões (praticamente todos!) De treinamento igual a aqueles usados (daqueles publicados em revistas ...) por Yates. Apesar das boas intenções, eu não acho que vi outro Dorian Yates nessas partes ....
Ok, vamos para a parte construtiva do artigo.
É fácil teorizar, mas as aplicações práticas são aquelas que melhor compreendem os conceitos e sua importância. O que se segue é um caso real (relativo a um atleta que preparo) que, entre outras coisas, irá destacar como as tabelas perfeitas no papel, muitas vezes na prática não são reveladas assim: Lembro-me de um livro lançado recentemente, onde são apresentadas tabelas pré-impressas a serem seguidas rigidamente (o autor desaconselhou publicamente alterar alguma coisa!) Por pelo menos um par de anos ...
Mas voltando ao discurso: quando o atleta em questão me pediu conselho, submeta - entre muitas coisas - à análise conjunta e uma série de testes para tentar enquadrar a porcentagem de fibras brancas e vermelhas nos vários distritos musculares.
Dos testes resultou uma distribuição quase clássica da porcentagem de fibras brancas e vermelhas; o "quase" representa o fato de que uma alta porcentagem de fibras brancas no tríceps e uma porcentagem significativa de fibras vermelhas nos deltoides foi encontrada (mas quase normal).
O foco de suas características me sugeriu a seguinte configuração das freqüências de treinamento:
Peitorais, Quadríceps, Femoral, Tríceps e Dorsais a cada 7 dias; Bezerros, bíceps e deltóides a cada 5 dias; Abdominals duas vezes por semana. |
Ao inserir esses dados, com o acréscimo de Pectorals e Triceps juntos, no software - do algoritmo patenteado - desenvolvido por mim, surgiu um mesociclo:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | A | G | A | G | G | A | G | A | G | ||||||||||||||||||
A | A | A | A |
Associe as tabelas apropriadas (que eu não relatei por não muito tempo) de treinamento relacionado a cada seção muscular individual, o esquema "teoricamente" não-passível estava pronto!
No papel, esse esquema teve que funcionar muito bem, mas, como veremos agora, problemas foram encontrados e, para torná-lo verdadeiramente ideal, mudanças oportunas foram necessárias.
Mas vamos ao pedido.
É meu hábito, após a entrega do programa de treinamento, não abandonar os alunos ao seu destino, mas buscar uma troca contínua de informações: esse é um dos principais pilares do "monitoramento do treinamento". Esta é a única maneira de tornar o treinamento mais produtivo!
A partir da troca de informações, notei imediatamente uma inconsistência operacional significativa no esquema que eu havia definido: o treinamento de quadríceps, baseado em agachamentos pesados, não poderia ser colocado após o treinamento dos babadores!
A razão para isto foi que durante o agachamento, os peitorais são mantidos na posição alongada enquanto a barra está estabilizada: uma contração isométrica real que dura quase um minuto! Esse alongamento - induzido no dia seguinte, quando os peitorais trabalhavam muito e, portanto, ainda não haviam se recuperado - causou ao atleta uma sensação perceptível de aborrecimento (às vezes, dor de verdade) que o impediu de realizar o exercício adequadamente.
As soluções só poderiam ser as seguintes:
- substitua o agachamento pela prensa;
- Inverta a ordem de treino para os quadríceps e peitorais (junto com o tríceps, já que você teve que treiná-los no mesmo dia).
Optei pela segunda solução, pois não queria renunciar ao efeito anatômico do agachamento e que a inversão das seções musculares citadas anteriormente não alterava a configuração geral do mesociclo.
Você está bem? De jeito nenhum!
De acordo com as instruções dadas a mim pelo meu aluno, o treinamento dos cumes de sábado, baseado em pesados remadores com barra, se mostrou inviável! Por quê? Simples (mas por que não pensei nisso antes?): O treinamento de quinta-feira sobre os isquiotibiais significou que os próprios isquiotibiais ainda não estavam prontos para intervir adequadamente como músculos estabilizadores no exercício do braço de remo.
Soluções possíveis:
- substitua o remador por uma barra com outro exercício que não requeira estabilização femoral e lombar;
- inverter a ordem de treinamento em relação ao femoral e backbones.
Eu também escolhi a segunda solução aqui, pois a inversão das seções musculares mencionadas anteriormente não alterou a configuração geral do mesociclo e não causou mais inconsistências.
Em última análise, portanto, graças a uma interação concreta de pré-tratamento do atleta (primeira fase do monitoramento dos resultados), a configuração inicial do mesociclo evoluiu para um novo esquema, certamente mais funcional e mais adequado (conforme o progresso do atleta) para alcançar os resultados pré-estabelecidos:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | A | S | B | S | G | B | S | B | A | S | B | S | ||||||||||||
A | G | A | G | T | G | A | T | A | G | T | G | ||||||||||||||||
A | A |
Em conclusão, o objetivo do artigo foi fornecer um exemplo prático de como, graças ao monitoramento constante do treinamento, é possível (e, na minha opinião, obrigatória) intervir ativamente e em tempo real, no programa de trabalho para melhorá-lo constantemente.
Faz sentido ter o esquema inicial teoricamente insusceptível, mas operacionalmente impraticável, realizado em todo o mesociclo (ou por anos, como alguns prescrevem)? Para vocês, bons leitores, a árdua (mas, na minha opinião, óbvia) resposta ...
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visite os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
