esporte e saúde

Corrida: esporte universal e disciplina atlética complexa

Graças à facilidade de execução e aos custos muito baixos, a corrida (ou corrida) se destaca entre todos os outros esportes pelo número muito alto de praticantes.

É frequentemente recomendada como uma terapia anti-obesidade e na luta contra doenças metabólicas; obviamente, o único discriminador que pode comprometer o início da raça é constituído por possíveis patologias articulares, ligamentos ou tendões dos membros inferiores, do quadril no fêmur e da coluna vertebral (coluna vertebral), ou por patologias patológicas.

Mas a prática de correr é tão simples quanto parece?

Bem, correr NÃO significa "saber correr"! Além disso, diz-se que aqueles que correm tanto correm BEM!

Na abordagem desta disciplina do atletismo é essencial ter em mente que, como em todos os esportes, é necessário desenvolver a mesma técnica e capacidade física. O cavaleiro deve, portanto, obter a marcha correta e econômica, mas também força, velocidade e resistência orgânica geral .

Os aspectos técnicos mais importantes da corrida dizem respeito:

  • O apoio do pé que deve ocorrer no AVAMPIEDE, não no dedo do pé ou mesmo no calcanhar
  • A posição correta e descontrolada do tronco e da cabeça
  • Oscilação dos membros superiores, naturalmente flexionados mas relaxados

No que diz respeito à resistência geral, o CURSO LENTO é fundamental e ocupa uma grande porcentagem do volume total de treinamento, tanto como treinamento específico quanto como meio de aquecimento e de desaprovação.

No crescimento da carga de treinamento, a progressão mais simples a ser implementada diz respeito às VARIAÇÕES DE RITMO; elas podem ser mais ou menos longas e intensas, mas nunca interrompidas e sempre intercaladas por lentidão. Eles permitem que você faça estímulos significativos para o metabolismo energético, mantendo um nível notável de atenção e prazer.

Mais exigentes para programação, organização e gerenciamento são os TESTES REPETIDOS; eles têm a função precisa de desenvolver potência aeróbica, mudando o nível de intensidade logo abaixo ou acima do limiar anaeróbico. Eles podem ser usados ​​para aumentar a resistência com distâncias de 1.000-2.000 me intervalos de 3-5 'para um total de 4 km; ou podem orientar-se no desenvolvimento de potência aeróbica em distâncias de 300-800 m com pausas de 3-6 'para um total de 2 km. Em ambos, é essencial manter o ritmo cardíaco sob controle.

Em relação ao fortalecimento muscular, desde o início seria aconselhável focar em cargas naturais; o trabalho deve envolver igualmente (com exceção de correções posturais) músculos agonistas e antagonistas, respeitando o princípio do aumento gradual; a este respeito, o método de circuito que se desenvolve de uma maneira EXTENSIVA, INTENSIVA e INTENSIVA-RESISTENTE é de grande ajuda. O circuito intensivo prevê o fornecimento de cerca de 8-12 exercícios (em 8-12 posições) a serem realizados 10-12 vezes com uma duração de 15-30 "e com 5-10" de recuperação entre eles. Exercícios: Salto, isquiocrural, saltos em pés iguais, flexão do tronco, flexões nos braços, pular corda, extensões do tronco e chute para trás.

No circuito intensivo muda a gama de pulsações, que deve oscilar entre 160 e 180 (dependendo da idade), realizando tantas repetições quanto possível e com uma recuperação entre um circuito completo e outro de 2-4 '. .

Quanto ao intensivo-resistente, os métodos de execução prevêem a execução de exercícios referentes ao mesmo grupo muscular repetido até a quase completa exaustão; então você vai mudar de grupo muscular etc. etc. O trabalho é baseado no número de repetições realizadas durante um período de pelo menos 20-25 "e, dado o grau de fadiga, é aconselhável não abusar do número de série (máximo 2-3 para o grupo muscular) e aplicar uma recuperação de 2-4 'entre eles.

Do que foi relatado, emerge que a prática da corrida requer muito mais cuidado e atenção do que se poderia esperar de um esporte aparentemente simples; as desvantagens em que alguém pode incorrer negligenciando um ou mais aspectos fundamentais da aprendizagem são muitas: aquisição de ações atléticas incorretas, lesões, impasse, etc.

Para iniciantes, portanto, é aconselhável se apoiar em um centro de esportes atléticos, onde você pode aproveitar o conhecimento e a experiência de instrutores qualificados e treinadores, para aprender corretamente, pelo menos, os fundamentos técnicos e os fundamentos do treinamento geral.

bibliografia:

  • Leite fez a revolução - F. Sindici - La stampa - quarta-feira 24 de novembro de 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27