Neste artigo nós cuidamos das ervas mais eficazes para perda de peso, geralmente ajudas naturais seguras para serem combinadas com intervenções dietéticas comportamentais apropriadas (veja a tabela).
Veja também:
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As categorias de "ervas" úteis para a perda de peso são essencialmente quatro: a de drogas diuréticas, a de drogas estimulantes, a de drogas ricas em fibras e mucilagem e a de drogas que aceleram o metabolismo. Outros produtos naturais potencialmente úteis para perda de peso, mas não listados neste artigo, são a quitosana (reduz a absorção de gorduras), garcinia cambogia (pericarpo da fruta - reduz a síntese de ácidos graxos e aumenta a sensação de saciedade), a banaba e gymnema (folhas - propriedades hipoglicêmicas).
Diuréticos / drenagem
Quais drogas : Espargos (rizoma, raízes), bétula (folhas), cereja (pedúnculos de frutas), cavalinha (partes aéreas), cinza (folhas e sementes), gramigna (rizoma), milho (estigmas ou "farpas de milho"), olmaria (flores), ortosifon (folhas), ononídeo spinosa, (raiz), urtiga (planta com flor, raízes), pilosella (partes aéreas), salsa (partes de áreas, raízes), talho vassoura (rizoma), dente de leão (raiz) ) vara de ouro (topos floridos).
Porque : embora os diuréticos possam induzir uma perda de peso considerável, eles não são considerados remédios reais para perder peso. Os kg perdidos são de fato representados por líquidos e não por graxa; no entanto, o uso dessas ervas pode ajudar a purificar o corpo do excesso de toxinas. Muitas dessas substâncias nocivas, na verdade, são acumuladas no tecido adiposo e liberadas na circulação durante a perda de peso. O efeito diurético é particularmente útil para quem sofre de celulite e leve insuficiência venosa, com tendência a formar edema nos membros inferiores.
Como e quando : para evitar efeitos drásticos e suas consequências perigosas, recomendamos o uso de chás de ervas drenantes, que também fornecem líquidos e minerais ao mesmo tempo. Eles podem ser tomados regularmente como uma xícara por dia, ou por curtos períodos de duas ou três xícaras por dia.
estimulantes
Quais drogas : laranja amarga (frutos verdes), cacau, café (sementes), capsaicina, guaraná (sementes), mate (folhas), efedra (partes aéreas), chá preto (folhas), chá verde (folhas), ioimba (casca) do caule).
Motivo : essa categoria de remédios naturais é bem conhecida no setor esportivo, onde seus efeitos estimulantes e emagrecedores são apreciados. Frequentemente usados em combinação uns com os outros (nas chamadas pilhas), essas drogas produzem efeitos excitantes, anorexizantes (redução da sensação de fome) e tônicos, com aumento da termogênese e do metabolismo.
Como e quando : o uso excessivo dessas ervas para perder peso é acompanhado por efeitos adversos bem conhecidos e perigosos, de natureza psíquica (agitação, nervosismo, ansiedade, insônia) e cardiovasculares (palpitações, taquicardia e hipertensão). Além disso, o seu efeito de emagrecimento tende a diminuir com o tempo devido ao fenômeno do vício. Por todas estas razões, é aconselhável não prolongar a ingestão ao longo de 4-5 semanas, sem exceder a dose recomendada. Estas ervas emagrecedoras são geralmente contraindicadas para aqueles que sofrem de hipertensão, diabetes, úlceras pépticas e distúrbios cardiovasculares em geral.
Suplementos de fibra e mucilagem
Que drogas : farelo; goma guar e guar; goma karaya; psio, sementes de psio; ágar-ágar; glucomanano; pectina; Farinha de konjac; algina e ido algico; carragena.
Porquê : aumentar a sensação de saciedade e reduzir e retardar a absorção de nutrientes; ajudando a manter um nível estável de açúcar no sangue, evitam crises hiperagressivas devido a episódios de hipoglicemia reativa. Lembre-se que a ingestão maciça de farelo para fins terapêuticos reduz significativamente a absorção intestinal de cálcio, zinco, magnésio e fósforo, todos elementos essenciais para o corpo, especialmente durante o crescimento, nos idosos, nos debilitados e nas mulheres. gravidez. Indispensável, neste caso, complementar a dieta com suplementos vitamínicos e minerais.
Como e quando : dar preferência às fibras naturalmente contidas nos alimentos; Estes remédios naturais para perda de peso são geralmente tomados 20-30 minutos antes da refeição, juntamente com abundantes quantidades de água. Suplementos de fibra, especialmente se em comprimidos, não devem ser tomados antes de ir para a cama, pois, inchando rapidamente, podem causar obstruções esofágicas resultando em asfixia noturna. Em geral não se recomenda usar na presença de obstruções intestinais ou inflamação, estenose pilórica, megadois pontos ou megaretto, meteorism marcado e dispepsia funcional.
Plantas acelerando o metabolismo
Quais drogas : carvalho marinho (fucus) e outras algas.
Porquê : as algas marinhas são uma fonte generosa de iodo, essencial para a síntese de hormonas tiroideias, que por sua vez são cruciais para apoiar o metabolismo do corpo; Eles também são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que aumentam a sensação de saciedade e reduzem e retardam a absorção de nutrientes.
Como e quando : a superdosagem pode causar hipertireoidismo, disfunção tireoidiana, tremores, irritabilidade, ondas de calor, taquicardia, insônia e hipertensão arterial. Em geral, é uma boa prática consultar o médico de antemão, para verificar a ausência de contra-indicações para o uso de qualquer erva de emagrecimento.
