Do Dr. Francesco Casillo
Parte 1
Caros leitores
Como personal trainer e considerando a boa temporada se aproximando, chegou o momento de expor o artigo cujo tema central sempre foi de grande interesse na maioria das pessoas: perda de peso (e não apenas perda de peso!) ; meta tão cobiçada, mas mais frequentemente do que não realizada através de toques perigosos baseados em " faça você mesmo ", orientações e sugestões recentemente válidas oferecidas por personal trainers menos experientes ou pela simples busca de inovação tecnológica ou "pílula mágica" do momento, tornado psicologicamente necessário pelo falso rastro de propagandas comerciais promissoras e enganosas!
Tente não custa nada e o risco derivado é de igual importância, a menos que para "custo" você não pretenda o ônus inerente à mudança de seus hábitos obsoletos e não muito lucrativos (caso eles tenham trazido até agora resultados insatisfatórios) e "risco" a alta probabilidade de encontrar "determinados" resultados (perda de peso e preservação / aumento de massa muscular) para o qual você irá!
Importante: ao desejar-lhe uma boa e interessante leitura, eu pressuponho que o que você ler só encontrará aplicação válida com o apoio de um personal trainer do alto escopo qualitativo e quantitativo na bagagem de conhecimentos teórico-práticos sobre as questões expostas abaixo.
1) Aumentar a massa muscular para queimar gordura, desencadeando o processo de emagrecimento !!!
O aumento da massa muscular leva a um aumento do metabolismo básico, basicamente por duas razões principais:
1) O primeiro está relacionado ao processo intrínseco que leva ao aumento da mesma massa muscular. A fim de aumentar sua massa muscular, você precisa sujeitar seu corpo a um intenso treinamento com pesos. Esse tipo de treinamento determina micro-lesões causadas por fibras musculares que induzem uma resposta inflamatória dolorosa mediada por prostaglandinas (responsáveis pelas famosas dores musculares sentidas nos dias seguintes ao treinamento com pesos e erroneamente atribuídas ao famoso "ácido lático" !!!) que preside através da iniciação e activação de factores de crescimento do fígado e músculo para os processos de reparação de tecidos danificados pelo treino e os do crescimento muscular!
O processo de reparação e crescimento muscular requer um alto gasto de energia pelo nosso corpo, resultando em um aumento significativo no metabolismo basal!
Portanto, o treinamento com pesos, destinado a promover o crescimento da massa muscular, é responsável por um aumento significativo no metabolismo básico nos dias seguintes ao treinamento e esse aspecto otimiza o processo de perda de peso!
2) A disponibilidade de um aumento de massa muscular (mesmo que em termos de apenas 500g / 1 kg) determina um aumento no gasto de energia em repouso (metabolismo básico).
A massa muscular é um compartimento metabolicamente ativo, o que significa que, ao contrário do tecido adiposo (gordura corporal), requer um suprimento constante de energia e nutrientes para ser mantido. Portanto, o gasto de energia do seu corpo contra a manutenção e nutrição de uma massa magra aumentada é notável!
Isso significa que seu corpo em um estado de descanso irá queimar mais energia (calorias) para as necessidades de energia de seus músculos, em comparação com uma condição de níveis mais baixos de massa muscular!
A prática "culturistica" confirma isso!
Observe os fisiculturistas, você notará que seu estilo de vida é caracterizado por uma alta frequência no consumo diário de refeições. Entre as muitas razões pelas quais essa prática é usada, há a necessidade de nutrir constantemente os próprios músculos, porque, devido ao alto consumo de energia que eles acarretam, eles acabam se decompondo para obter energia para sua própria nutrição (condição mais conhecido como "catabolismo protéico") se a ingestão de nutrientes na dieta for ruim e / ou infrequente!
Aqui, então, que o aumento da massa magra para os processos caros envolvidos neste evento, como para o alto consumo que o mesmo exige para ser mantido, otimiza o processo de perda de peso, pois é crucial para o propósito de um aumento significativo no gasto de energia básica (metabolismo basal).
