O rastreamento fornece movimentos alternativos e cíclicos dos membros superiores e inferiores; na ação dos braços é inserida uma respiração do tipo lateral, que pode ser realizada por uma única parte, ou alternadamente à direita e à esquerda (geralmente a cada três toques são respirados. NB. Quando você sai com o rosto para respirar, você precisa mantenha o respectivo ombro como um ponto de referência ótico, a fim de evitar que a cabeça diminua excessivamente a natação).
A posição assumida, tanto na flutuação em pronação quanto na supina, é condicionada pelos membros inferiores, cuja massa constitui cerca de 40% do peso corporal total. De fato, enquanto a parte superior, graças ao saco flutuante dos pulmões, permanece bastante aliviada, as pernas tendem a descer. Esse afundamento ocorre em maior ou menor medida, dependendo do peso específico, o que, se favorece os mais leves, certamente cria alguns problemas para aqueles que têm seus membros pesados por um esqueleto e uma musculatura considerável.
O impulso do pé recebe da água uma resposta também para cima (bem como para a frente) útil para a flutuação dos membros e de todo o corpo, favorecendo assim uma posição mais elevada e uma melhor atitude hidrodinâmica.
A melhor posição para avançar na água é aquela que permite ao nadador permanecer na horizontal e o mais alto possível; isso permite minimizar a resistência oferecida pela água.
A propulsão dos membros inferiores, juntamente com a ação produzida pelos braços durante a fase de apoio, permite que o corpo todo se levante, fazendo com que o nadador tenha uma posição mais hidrodinâmica, através da qual ele possa "deslizar" melhor.
FOLHA TÉCNICA
movimento
Alternativo e cíclico
Posição do corpo
propensas; nos sprints o corpo tende a ser bem levantado e quase deslizar na água; em longas distâncias, no entanto, permanece um pouco mais imerso.
Movimento do membro superior :
1) ação aérea 2) ação subaquática
A ação do ar tem duas funções:
a) levar adiante do membro
b) refresco muscular
O movimento do ar, se realizado com o cotovelo fletido, reduz os deslocamentos laterais da pelve e dos membros inferiores; garante uma maior recuperação de energia
Ação subaquática
Destaca-se em: suporte / aderência, tração e empuxo. A ação é sempre ativa, embora com um resultado diferente no avanço, dependendo de como a mão orienta os impulsos.
A ação da mão se desenvolve ao longo de uma trajetória curvilínea (para aproveitar o impulso ascendente, para encontrar água mais rígida, alterando a direção de aplicação da força, para aplicar a força por mais tempo.
No final da fase de apoio / agarrar, o braço se inclina para o cotovelo para aproveitar uma alavanca mais vantajosa e desenvolver uma ação (se vista de lado) mais paralela à linha de avanço.
O cotovelo na fase de tração deve ser alto em comparação com a mão; objetivos:
-para tornar a mão em si uma ação de remo útil (Bernoulli)
-cool também o antebraço no impulso para trás.
respiração
É inserido na ação dos braços a cada ciclo, após ciclos mais completos, ou à direita ou à esquerda a cada 3 ... 5 ... braçadas.
O nadador deve expirar completamente embaixo d'água, certificando-se de:
- respeitar um momento de espera, ficar mais tempo com os pulmões cheios
- retardar a rotação da cabeça para uma melhor atitude hidrodinâmica.
Movimento dos membros inferiores
A fase útil se desenvolve no movimento de cima para baixo
No movimento, todo o membro está envolvido, do quadril até os pés
A ação acontece completamente debaixo d'água
A profundidade varia de 20 a 40 cm
A flexão da perna na coxa pode atingir até 110/120 graus
O pé na fase descendente deve naturalmente ser estendido e girado para dentro para um melhor empuxo.
Relação entre membros superiores e inferiores
1) 1 ciclo / 6 batidas de pernas:
- a posição que você tende a assumir é a mais hidrodinâmica que pode ser alcançada na natação, mesmo que seja muito cara devido à intensa ação das pernas.
- este último realiza uma ação predominantemente propulsora
- a ação submersa dos braços é muito larga para permitir a inserção das seis barras - a ação aérea deve ser um cotovelo fletido
- a respiração adequadamente retardada é muito boa para este tipo de
2) 1 ciclo / 2 batimentos de pernas:
- você nada mais dentro da água, então a estrutura do corpo é menos hidrodinâmica do que a interpretação anterior
- aumenta a função estabilizadora dos membros inferiores
- a ação submersa dos braços é reduzida em amplitude e tem uma frequência maior; ação aérea tende a ser mais rápida e com um braço menos flexionado
3) 1 ciclo / 4 batidas de pernas:
- situação intermédia entre 1) e 2).
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Editado por: Lorenzo Boscariol