natação

O rastreamento

O rastreamento fornece movimentos alternativos e cíclicos dos membros superiores e inferiores; na ação dos braços é inserida uma respiração do tipo lateral, que pode ser realizada por uma única parte, ou alternadamente à direita e à esquerda (geralmente a cada três toques são respirados. NB. Quando você sai com o rosto para respirar, você precisa mantenha o respectivo ombro como um ponto de referência ótico, a fim de evitar que a cabeça diminua excessivamente a natação).

A posição assumida, tanto na flutuação em pronação quanto na supina, é condicionada pelos membros inferiores, cuja massa constitui cerca de 40% do peso corporal total. De fato, enquanto a parte superior, graças ao saco flutuante dos pulmões, permanece bastante aliviada, as pernas tendem a descer. Esse afundamento ocorre em maior ou menor medida, dependendo do peso específico, o que, se favorece os mais leves, certamente cria alguns problemas para aqueles que têm seus membros pesados ​​por um esqueleto e uma musculatura considerável.

O impulso do pé recebe da água uma resposta também para cima (bem como para a frente) útil para a flutuação dos membros e de todo o corpo, favorecendo assim uma posição mais elevada e uma melhor atitude hidrodinâmica.

A melhor posição para avançar na água é aquela que permite ao nadador permanecer na horizontal e o mais alto possível; isso permite minimizar a resistência oferecida pela água.

A propulsão dos membros inferiores, juntamente com a ação produzida pelos braços durante a fase de apoio, permite que o corpo todo se levante, fazendo com que o nadador tenha uma posição mais hidrodinâmica, através da qual ele possa "deslizar" melhor.

FOLHA TÉCNICA

movimento

Alternativo e cíclico

Posição do corpo

propensas; nos sprints o corpo tende a ser bem levantado e quase deslizar na água; em longas distâncias, no entanto, permanece um pouco mais imerso.

Movimento do membro superior :

1) ação aérea 2) ação subaquática

A ação do ar tem duas funções:

a) levar adiante do membro

b) refresco muscular

O movimento do ar, se realizado com o cotovelo fletido, reduz os deslocamentos laterais da pelve e dos membros inferiores; garante uma maior recuperação de energia

Ação subaquática

Destaca-se em: suporte / aderência, tração e empuxo. A ação é sempre ativa, embora com um resultado diferente no avanço, dependendo de como a mão orienta os impulsos.

A ação da mão se desenvolve ao longo de uma trajetória curvilínea (para aproveitar o impulso ascendente, para encontrar água mais rígida, alterando a direção de aplicação da força, para aplicar a força por mais tempo.

No final da fase de apoio / agarrar, o braço se inclina para o cotovelo para aproveitar uma alavanca mais vantajosa e desenvolver uma ação (se vista de lado) mais paralela à linha de avanço.

O cotovelo na fase de tração deve ser alto em comparação com a mão; objetivos:

-para tornar a mão em si uma ação de remo útil (Bernoulli)

-cool também o antebraço no impulso para trás.

respiração

É inserido na ação dos braços a cada ciclo, após ciclos mais completos, ou à direita ou à esquerda a cada 3 ... 5 ... braçadas.

O nadador deve expirar completamente embaixo d'água, certificando-se de:

- respeitar um momento de espera, ficar mais tempo com os pulmões cheios

- retardar a rotação da cabeça para uma melhor atitude hidrodinâmica.

Movimento dos membros inferiores

A fase útil se desenvolve no movimento de cima para baixo

No movimento, todo o membro está envolvido, do quadril até os pés

A ação acontece completamente debaixo d'água

A profundidade varia de 20 a 40 cm

A flexão da perna na coxa pode atingir até 110/120 graus

O pé na fase descendente deve naturalmente ser estendido e girado para dentro para um melhor empuxo.

Relação entre membros superiores e inferiores

1) 1 ciclo / 6 batidas de pernas:

- a posição que você tende a assumir é a mais hidrodinâmica que pode ser alcançada na natação, mesmo que seja muito cara devido à intensa ação das pernas.

- este último realiza uma ação predominantemente propulsora

- a ação submersa dos braços é muito larga para permitir a inserção das seis barras - a ação aérea deve ser um cotovelo fletido

- a respiração adequadamente retardada é muito boa para este tipo de

2) 1 ciclo / 2 batimentos de pernas:

- você nada mais dentro da água, então a estrutura do corpo é menos hidrodinâmica do que a interpretação anterior

- aumenta a função estabilizadora dos membros inferiores

- a ação submersa dos braços é reduzida em amplitude e tem uma frequência maior; ação aérea tende a ser mais rápida e com um braço menos flexionado

3) 1 ciclo / 4 batidas de pernas:

- situação intermédia entre 1) e 2).

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Editado por: Lorenzo Boscariol