Pelo Dr. Andrea Bondanini
Trabalhar com diferentes materiais e exercícios com objetivos gerais
Do ponto de vista psicológico, mas também metodológico, é muito importante que o treinador nem sempre proponha os mesmos exercícios de maneira repetitiva, como se os atletas fossem máquinas; Eu também entendo que razões óbvias de treinamento dificultam a implementação
Obviamente o mesmo se aplica àqueles que nadam sozinhos, para não se aborrecerem e melhorarem, eles podem recorrer a esses exercícios úteis e importantes sempre que quiserem.
Para este propósito, eu delinear alguns dos seguintes tipos de exercícios:
1) Nadar de volta com um copo de plástico apoiado na testa; você deve ter cuidado para não derrubar a água no copo. Exercício, isso é muito importante para definir um mergulho de costas com uma cabeça firme.
2) É posicionado em pares, um a 5 metros e um pronto para empurrar a partir da borda. No início dado pelo treinador, ambos os atletas começam ao mesmo tempo, atingindo a velocidade máxima de até 25m. O atleta que parte da paralisação deve ser um pouco mais rápido que o acompanhante, que vai nadar no velório, mas também com as ondas dos que estão na frente. Começa em grupos de dois casais, a segunda parte 3 seg. depois do primeiro casal.
3) Vira-se do "T", que é a faixa preta na parte inferior próxima aos blocos iniciais e paralela a eles: você está posicionado exatamente acima do T e no começo você começa imediatamente sem fazer nenhum braço, mas fazendo o turno, empurrando muito forte, nas costas e tentando chegar o mais longe possível na fase submersa; nenhum golpe adicional é necessário.
4) O seguinte trabalho de resistência e fortalecimento é particularmente efetivo se realizado corretamente: consiste em repetições de 50 metros (mínimo 6 X 50), em que uma vez terminado a cada 50, são puxados puxando para cima com os braços da parede sem usar as pernas; pelo menos 10 repetições.
5) Posiciona-nos no bloco e depois de um forte impulso, quando parado, saltamos tentando tocar as bandeiras; este é um exercício válido de fortalecer as pernas para o mergulho inicial. Se o piso não for muito escorregadio, é possível propor o exercício também com uma corrida, mas desta vez tentando tocar nas bandeiras com a cabeça de mergulho.
6) Posicione-se na borda da banheira, pelo lado comprido e, com um salto, passe pela primeira faixa.
7) Sempre para melhorar as pernas é possível organizar pequenas corridas na água, que devem ser altas em torno de 1.25m.
8) Colchões de tempo: o grupo é dividido em pequenos suportes para um máximo de 4-6 membros cada, que começam no início e continuam ciclicamente por 5 a 10 minutos. Se houver elementos particularmente fortes na equipe, é possível propor alguns parênteses não muito fortes, 4X50 m. e fazê-los competir contra o atleta que fará um 200 em linha.
9) jogo de pólo aquático; às vezes é possível deixar uma hora de treinamento para um jogo de pólo aquático, talvez o último dia antes do Natal ou da Páscoa, ou no começo do ano. Servirá para agregar a equipe, distraí-la e, claro, treinar, porque para um nadador pode não parecer, mas um jogo de pólo aquático é muito cansativo!
10) Um casal: 15-25 m tiros são tomadas. começando lado a lado; O objetivo é ficar perto e não perder o parceiro.
11) Alternativamente, execute a série durante alguns trabalhos, com uma cabeça alta. Por exemplo, durante 15x100 m. faça um 50 em 100 a cada 5 head high.
12) Natação com barbatanas: usadas em geral para fortalecer as pernas; as aletas também podem ser usadas sempre que houver necessidade de apoio adicional para as pernas, para facilitar a execução de alguns exercícios técnicos.
13) Para melhorar a agilidade: faça 6 ou 7 golpes rápidos e, sem parar, faça um salto invertido e, sempre acompanhando e continue rapidamente nadando.
14) Mesmo exercício, mas com invertido de costas.
15) Na parte de trás, execute um braço completo com um braço, depois o outro, depois um dorso duplo.
16) Somente em piscinas com borda alta e sem transbordamento: Mãos na borda, para cima, puxe até a distensão completa dos membros superiores. Realize três ou quatro séries de 15 repetições ou tempo.
17) Para melhorar a capacidade pulmonar: coloque um mergulhador no fundo da piscina a uma distância de 18 m em diante: os atletas devem receber apnéia e escrever algo sobre ele antes de ressurgir. No final, o quadro negro é retirado e aquele que escreveu a sentença mais longa ganha.
18) Na parte de trás, com as barbatanas nos pés e uma medicine ball na mão, nade nas pernas e faça uma bola alta com a bola.
19) Team relay: é uma ferramenta eficaz para se divertir e, ao mesmo tempo, fazer com que toda a equipe trabalhe o máximo possível. Lembre-se de formar uma equipe de revezamento equilibrada e incentivá-los a fazer o máximo para que todos ganhem sua equipe; os prêmios para o revezamento vencedor podem ser ganhos. Se durante uma corrida um revezamento estiver muito desequilibrado, o treinador pode alterar alguns elementos de outros suportes para rebalanciá-los, mesmo durante a execução em si.
20) Em águas altas, onde ninguém toca: mova as pernas na posição vertical por no máximo 15 segundos, mantendo pelo menos a cabeça fora da água. Os braços devem ficar fora da água. Se eles forem mantidos em linha reta, é mais difícil.
