Sobre o Createne - Anderson
Createne - Anderson
Suplemento alimentar à base de creatina monohidratada em pó
FORMATO
Embalagem de 125/250 gramas
COMPOSIÇÃO
Creatina monohidratada micronizada em pó fino (CREAPURE)
POR PORÇÃO: Creatina 3 gr
Recursos do produto Createne - Anderson
NB: Creatina monohidratada CREAPURE: Creatina obtida através de um processo de produção patenteado (ciclo de cianamida), que respeita as regras de boa fabricação, garantindo aos consumidores níveis certificados e garantidos de pureza e qualidade. Em termos técnicos, assume a forma de um produto em que os níveis de metabolitos potencialmente tóxicos (creatinina, dicianodiamida, di-hidrotriacina e tioureia) estão dentro dos limites impostos por lei.
A creatina presente neste produto está associada a uma molécula de água e representa a forma mais simples e mais estudada no mercado. A natureza química deste produto afeta negativamente a solubilidade em um ambiente aquoso, ao qual problemas intestinais freqüentemente se correlacionam. A micronização, que é a subdivisão da creatina monohidratada em partículas muito finas, parcialmente permite reduzir este efeito desagradável, melhorando a solubilidade e reduzindo a formação irritante de precipitados.
Esta molécula tornou-se uma das ajudas ergogênicas mais estudadas e caracterizadas para atletas de várias disciplinas, e está encontrando novas aplicações terapêuticas em doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. A ação bioquímica é devida à capacidade de refosforar o ADP no ATP (adenosina trifosfato) durante o exercício intenso, apoiando o músculo e também o cérebro em suas atividades, de modo que o esgotamento do fosfato de creatina que inevitavelmente ocorre durante o desempenho (aproximadamente 1 minuto depois), é acompanhado por uma redução na disponibilidade de energia e eficácia contrátil.
O aumento das potencialidades energéticas musculares passa, portanto, inevitavelmente pela saturação dos níveis musculares de fosfocreatina, alcançáveis através de uma alimentação adequada ou através de protocolos integrativos. A porção de creatina tomada por via oral é absorvida no nível intestinal por meio de um co-transporte dependente de sódio ou por difusão passiva (decididamente reduzida), e colocada em circulação. De fato, estima-se que 5 gramas de creatina oral podem elevar os níveis de cratininemia para 100mg / L em uma hora, com a adição de carboidratos até 170mg / L. Da corrente circulatória, através de transportadores específicos expostos na superfície das fibras musculares, e por meio de um mecanismo de transporte de gradiente de concentração impulsionado por insulina, a creatina pode entrar na fibra muscular esquelética e ser armazenada predominantemente na forma de fosfocreatina e usada subsequentemente durante o exercício intenso.
Racionalização da integração na prática esportiva Createne - Anderson
Apesar de mais de 200 estudos e pelo menos 20 anos de experimentação, o mundo científico ainda discute as várias potencialidades da creatina e seus benefícios no esporte. Felizmente, examinando tudo do ponto de vista estatístico, é possível descrever uma série de efeitos quase unanimemente aceitos pelos vários especialistas, o que justifica o grande sucesso da creatina entre todos os suplementos ergogênicos mais eficazes.
- Maior potência e força máxima entre 5 e 15%;
- Aumento da capacidade contrátil;
- Melhoria de sprints individuais;
- Melhoria do trabalho muscular durante o exercício intermitente:
eles são os benefícios imediatamente verificáveis e cientificamente aceitos.
Aos efeitos puramente energéticos somam-se outros, indiretos, menos lineares e ainda muito discutidos, que prevêem profundas mudanças na estrutura molecular do músculo:
- Hipertrofia: vários estudos mostram um aumento significativo na massa magra (até 2 kg) após a suplementação com creatina e exercício intenso. No entanto, ainda estamos longe da identificação de uma explicação molecular, com alguns estudos mostrando um aumento nos fatores de transcrição para a cadeia pesada da miosina, e outros mostrando uma maior expressão de fatores anabólicos como IGF1 ou hipertrofia induzida pelo realce. de capacidades contráteis musculares.
- Ação mioprotetora: alguns estudos mostram que a creatina, tomada por muito tempo, pode reduzir os níveis sanguíneos de alguns marcadores de dano muscular, como creatina quinase e lactato desidrogenase.
- Ação anti-fadiga: não faltam evidências científicas que demonstrem aumento significativo no limiar de fadiga;
- Capacidade aeróbia: mesmo que não justificado do ponto de vista teórico, existem alguns estudos na literatura que mostram melhora da capacidade ventilatória e do limiar aeróbico, embora na maioria dos casos não seja acompanhado de melhora significativa do desempenho.
Dissolva em meio copo de água. Recomenda-se tomar uma dose por dia durante uma refeição. Uma dose corresponde a duas colheres (cerca de 3 gramas de creatina).
Como usar na prática esportiva Createne - Anderson
A suplementação com creatina pode seguir vários protocolos, todos muito eficazes, dada a presença de resultados registrados na literatura científica.
Alguns protocolos fornecem uma fase de "carga", isto é, carga, com cerca de 20 gr / dia de creatina por 5/6 dias, seguida de uma fase de manutenção a 2/3 g / dia durante um mês.
Este tipo de protocolo pode garantir em poucos dias um aumento de cerca de 20% das reservas musculares conservantes de fosfocreatina durante todo o período de manutenção.
Outros, no entanto, preferem obter o mesmo efeito em um tempo maior, evitando a fase de carregamento, e garantindo uma contribuição diária de 28 dias de cerca de 3 gramas.
A fase de carga deve ser realizada dividindo a dose diária em cerca de 4 porções, para evitar uma redução significativa da captação do músculo da creatina (regulação negativa do receptor) e subsequente eliminação renal.
Em qualquer caso, seria preferível tomar creatina durante as refeições, ou, por exemplo, em pré-treino, com uma fonte de carboidratos ou misturados (proteínas e carboidratos), a fim de melhorar o transporte muscular.
Os ciclos integrativos devem ser suspensos na quarta semana, e espaçados um do outro por cerca de 6 semanas, a fim de restaurar a síntese endógena ideal.
Sinergie Createne - Anderson
Além disso, algumas evidências mostram um aumento nos níveis de transportador de glicose GLUT 4, no tecido muscular após a ingestão de creatina, com um aumento na capacidade de ressíntese de glicogênio; essa ação pode ser usada na janela anabólica pós-treino.
Carboidratos + creatina + proteína: garante um aumento na absorção comparável ao presente para carboidratos simples. Neste caso, no entanto, haveria uma vantagem potencial tanto na ingestão nutricional do lanche, quanto na redução do pico glicêmico potencial epitelial.
CLA + creatina + proteína : nas doses de 6 gr, 9 gr e 36 g, respectivamente, tomadas por 5 semanas, tem se mostrado eficaz em melhorar a força e aumentar a massa muscular em 3 a 4% em combinação com o treinamento de força.
Arginina + Creatina : parece proporcionar um melhor reforço ergogênico com um aumento do pico máximo de força.
Efeitos colaterais Createne - Anderson
Vários estudos concordam que a integração da creatina em indivíduos saudáveis é segura. Em particular, estudos relacionados à suplementação crônica (3-5 g / dia por um ano) e aguda (20 g / dia por uma semana) não apresentam efeitos colaterais específicos.
No entanto, deve ser lembrado que a ingestão de doses muito altas ou mal solubilizadas pode ser acompanhada por cólicas abdominais, náuseas, vômitos e diarréia, bem como administrações crônicas, especialmente se realizadas concomitantemente com dietas ricas em proteínas, podendo aumentar significativamente a carga renal.
Finalmente, mesmo que não represente um efeito colateral verdadeiro, deve-se considerar que o aumento no peso que deriva do acúmulo de água no interior da célula pode ter um impacto negativo no desempenho.
Cuidados para usar Createne - Anderson
O produto é contra-indicado em casos de doença renal ou hepática, doença cardiovascular e / ou hipertensão, durante a gravidez, durante a lactação e com menos de 12 anos e adolescentes ainda não formados.
Em caso de uso prolongado (mais de 6/8 semanas), a opinião do médico é necessária.
O presente artigo, elaborado sobre a releitura crítica de artigos científicos, textos universitários e prática comum, é apenas para fins informativos e, portanto, não possui valor de prescrição médica. Por isso, é sempre necessário consultar o seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de tomar qualquer tipo de suplemento . Mais informações sobre a análise crítica do Createne - Anderson.
