Com curadoria de Ivan Mercolini
o Workout
O tema do meu tratado é a dieta para manter-se magra. Mas acho que uma breve menção também merece o treinamento.
No espaço de alguns meses, a ausência de movimento e trabalho contra a resistência leva à perda de tecido magro e à diminuição do metabolismo, mesmo que sua dieta seja perfeita.
Tanto o treinamento calibrado com sua idade, compromissos, nível de estresse, objetivos, estrutura. Um jovem também pode fazer 5 treinos por semana, incluindo cardio e levantamento de peso. Um trabalhador adulto pode ser reduzido a 3 treinos, incluindo pesos, cardio e caminhada rápida. Uma pessoa idosa pode limitar-se a uma caminhada rápida 3-4 vezes por semana durante 30/60 minutos por sessão.
Não necessariamente a atividade física deve estar na sala de musculação (lembre-se que não estou falando com fisiculturistas, mas com pessoas não profissionais com o objetivo de permanecer magra / magra). Atividades de tonificação de grupo (como timbre, pump, gag), atividades de cardio em grupo (spinning, dança aeróbica, step) estão corretas. Jogos esportivos como futebol são bons. Nadar está bem.
Em suma, alternativo anaeróbico para atividade física aeróbica para manter o metabolismo elevado, coração saudável e artérias, tônica do corpo.
Lembre-se de todos: o trabalho na transversal dentro do crunch, como escrito no início desta lição, é uma obrigação.
Sim, coma e perca peso ... sem dietas da moda
Se eu tiver explicado bem o suficiente e se aplicará igualmente bem, você deve se encontrar magro / seco (ou manter-se assim) dentro de alguns meses, comendo o conteúdo do seu coração e SEM morrer de fome. Isso é essencial, para que esse estilo de vida seja agradável para você e mantido com o tempo.
É bom poder comer até se sentir completo e, ao mesmo tempo, perder gordura e sentir-se bem e saudável. Isto é o que eu quero e espero para você, sem segundas intenções, desde que eu escrevo para você totalmente livre sem receber compensação, se não sua satisfação e estima.
Para ajudá-lo a seguir essas instruções, também é bom que você frequente as empresas certas ou que você arraste toda a empresa até aqui. Se você sair com aqueles que muitas vezes o levam para o restaurante, ou discoteca, ou happy hour, ou fast-foods, ou estresse com pedidos absurdos subtraindo o relaxamento ... é natural que você sempre será incompatível com a dieta proposta.
Também espero, com esta lição, subtrair da influência que as várias dietas "da moda" propostas pela mídia a cada ano têm sobre você. Deixar as mais bizarras e infundadas (como as mostradas na maioria das revistas de revistas), em geral as dietas inovadoras e comerciais publicadas nos livros, não fazem mais do que pegar uma fatia da verdade dentro do complexo campo da nutrição., isole-o, torne-o absoluto e tempere-o com alguma imagem popular.
Ao fazê-lo, eles se certificam de não contar uma mentira, mas ao mesmo tempo dão uma meia verdade. Eles o plagiam, encorajam você a segui-los, talvez assinando um site, para gastar em suplementos especiais, etc. E, muitas vezes, eles também acabam prejudicando sua saúde a longo prazo.
E novamente: comer saudável é um simples alimento. Fique longe da chamada HIGH KITCHEN e dos pratos do chef, que muitas vezes combinam diferentes fontes de proteína, fazem cocção inadequada, misturam alimentos incombináveis, com satisfação para o palato e olhos, mas insatisfação para o estômago, intestino e todo o organismo.
O que eu escrevi aqui é simples, barato, acessível para todos, saudável e absolutamente EFETIVO. A garantia é o fato de que você não me deve nada para esta lição, nem me dá nada do My-PersonalTrainer. Mas desde que você me escreve em centenas para pedir conselhos ou ser meus alunos / e muitas vezes tenho que rejeitar por falta de tempo, eu quero de alguma forma, no entanto, ajudar tantas pessoas de boa vontade quanto possível.
