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Exercícios para os babadores

INTRODUÇÃO: Anatomia do peitoral pequeno e grande

A forma anatômica particular dos músculos peitorais dá a estes músculos a capacidade de realizar numerosos movimentos. Os músculos peitorais estão envolvidos principalmente na abdução horizontal do braço (movimento no qual o úmero é abordado no centro do corpo) e em sua rotação interna. Os músculos peitorais também trabalham durante a extensão do braço (movimento no qual o úmero, começando de cima da cabeça, é trazido para baixo) e em menor extensão durante a flexão do braço com as mãos exercidas (movimento em que o o úmero é levantado em frente do corpo com a palma da mão voltada para a frente).

Finalmente, se você pegar o úmero (como no ato de escalar) como um ponto fixo, os peitorais se contraem para levantar o tronco.

Os melhores exercícios para treinar os babadores

Para atuar nos peitorais há basicamente dois tipos de exercícios: a distensão, onde você se deita em um banco e empurra a carga para cima, e as cruzes, em que na mesma posição você traz os braços do lado de fora para a frente. o interior (adducono), mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado durante todo o movimento.

Estes exercícios serão realizados a partir de vários ângulos, de modo a estimular com a mesma intensidade todas as fibras que compõem o peitoral. Só assim será possível alcançar um desenvolvimento torácico harmonioso e ideal.

O equilíbrio com a barra envolve principalmente o tríceps e os deltóides anteriores. Esse envolvimento torna-se máximo quando a pessoa que realiza o exercício é cifótica (seus ombros "caem" para frente "). Nesse caso, para aumentar a estimulação nos peitorais, algumas precauções devem ser tomadas:

elevar o esterno, retraindo os ombros (ou seja, mantendo-os mais para trás).

use os halteres em vez da barra, desta forma você pode aumentar ainda mais o esterno e esticar os músculos do peito mais

Para desenvolver babadores, você também pode usar outros exercícios, deixando espaço para a imaginação.

No final do treinamento, a clássica flexão dos braços é, por exemplo, uma ótima maneira de exaurir os peitorais e aumentar o fluxo sanguíneo local. Para envolver ainda mais esses músculos, desde que a condição física permita, é possível realizar o exercício com mãos e pés ao longo de dois aumentos.

O mesmo exercício se torna muito desafiador quando é realizado com as mãos no chão e com os pés sobre uma bola suíça.

Um último conselho

Os babadores são, sem dúvida, um dos músculos mais cobiçados. Seu desenvolvimento é certamente importante para dar ao corpo uma aparência atlética e harmoniosa; no entanto, é importante não exagerar.

Infelizmente em muitas academias você ainda pode ver muitos caras que, um pouco pela auto-estima e um pouco para chamar mais atenção, treinam muitos babadores. Muitas vezes, essas estratégias de treinamento dão ao físico a clássica aparência de peru (peito grande e pernas finas) ou gorila (peito enorme e ombros flexionados para a frente). Por esta razão puramente estética e para outras mais importantes (postura e salvaguarda das articulações), a mesma atenção deve ser dada ao treino de todos os músculos do corpo.