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Escala de Borg e Percepção do Esforço

A escala de Borg deve seu nome ao seu criador, Dr. Gunnar Borg, que introduziu o conceito de percepção de esforço por volta da década de 1950.

Na realidade, Borg desenvolveu duas escalas diferentes, o RPE (Ratings of Perceived Exertion) e o CR10 (Category-Ratio ancorado no número 10).

Neste artigo, levaremos em consideração a escala RPE, que é a mais usada e a mais fácil de avaliar.

o RPE é utilizado para avaliar a percepção subjetiva de esforço em relação à entidade do esforço em si.

Borg escolheu uma série de 15 números crescentes (6 a 20) e os relacionou com os valores da freqüência cardíaca durante um esforço físico. Em particular, o valor mais baixo da escala (6) corresponde idealmente a 60 batimentos por minuto, enquanto o valor mais alto (20) corresponde a uma freqüência cardíaca de 200 bpm.

Como dissemos, a escala de Borg é um método simples para avaliar a percepção do esforço e pode ser usado tanto em esportes quanto em medicina. Por exemplo, você pode interromper um teste quando o assunto sentir uma certa tensão, ou você pode relacionar o indicador de teste ao nível de percepção de fadiga.

Para que a escala de Borg seja útil, os vários pontos da escala devem ser explicados ao indivíduo claramente antes do início do teste. O julgamento dado pelo sujeito deve ser o mais objetivo e honesto possível sem superestimar ou subestimar o esforço.

SCALA RPE DI BORG

6sem esforço20%
7extremamente leve

30%
840%
9muito leve50%
1055%
11luz60%
1265%
13um pouco pesado70%
1475%
15pesado80%
1685%
17muito pesado90%
1895%
19extremamente pesado100%
20esforço máximoexaustão

Nesta tabela, a frequência cardíaca estava ligada à escala de Borg ; podemos ver, por exemplo, como o nível 16 corresponde a 85% da FC máxima, que é a frequência cardíaca que normalmente pertence ao limiar anaeróbico