A escala de Borg deve seu nome ao seu criador, Dr. Gunnar Borg, que introduziu o conceito de percepção de esforço por volta da década de 1950.
Neste artigo, levaremos em consideração a escala RPE, que é a mais usada e a mais fácil de avaliar.
o RPE é utilizado para avaliar a percepção subjetiva de esforço em relação à entidade do esforço em si.
Borg escolheu uma série de 15 números crescentes (6 a 20) e os relacionou com os valores da freqüência cardíaca durante um esforço físico. Em particular, o valor mais baixo da escala (6) corresponde idealmente a 60 batimentos por minuto, enquanto o valor mais alto (20) corresponde a uma freqüência cardíaca de 200 bpm.
Como dissemos, a escala de Borg é um método simples para avaliar a percepção do esforço e pode ser usado tanto em esportes quanto em medicina. Por exemplo, você pode interromper um teste quando o assunto sentir uma certa tensão, ou você pode relacionar o indicador de teste ao nível de percepção de fadiga.
Para que a escala de Borg seja útil, os vários pontos da escala devem ser explicados ao indivíduo claramente antes do início do teste. O julgamento dado pelo sujeito deve ser o mais objetivo e honesto possível sem superestimar ou subestimar o esforço.
SCALA RPE DI BORG | ||
6 | sem esforço | 20% |
7 | extremamente leve | 30% |
8 | 40% | |
9 | muito leve | 50% |
10 | 55% | |
11 | luz | 60% |
12 | 65% | |
13 | um pouco pesado | 70% |
14 | 75% | |
15 | pesado | 80% |
16 | 85% | |
17 | muito pesado | 90% |
18 | 95% | |
19 | extremamente pesado | 100% |
20 | esforço máximo | exaustão |
Nesta tabela, a frequência cardíaca estava ligada à escala de Borg ; podemos ver, por exemplo, como o nível 16 corresponde a 85% da FC máxima, que é a frequência cardíaca que normalmente pertence ao limiar anaeróbico