introdução
Fartlek significa JOGO DE VELOCIDADE; é uma técnica de treinamento esportivo, introduzida em 1930 pelo treinador sueco Gösta Holmer, que encontra uma aplicação significativa em esportes aeróbicos e mistos.
No fartlek, a intensidade do exercício varia constantemente, assim como a duração dos estímulos, o número de repetições ou mudanças no ritmo e a duração das recuperações (embora RIGOROSAMENTE ativos, isto é, que ocorram reduzindo o esforço mas sem parar).
Peculiaridades do fartlek: multiplicidade de estímulos
Além de se distinguirem pelo estímulo da velocidade e resistência à velocidade, em fartlek, o conceito de repetido e o de variação de ritmo são muito difíceis de isolar; para um leitor inexperiente, essa distinção pode parecer insignificante ... na verdade, é a principal característica (e sua eficácia) que tornou famosa a técnica de fartlek.
A fim de transmitir esses conceitos (talvez excessivamente técnicos para o leitor médio) de forma mais eficaz, tentaremos explicar brevemente a diferença entre o ritmo e a variação repetida; só mais tarde traremos um exemplo de treinamento de fartlek aplicado à corrida.
Variação de ritmo: é uma técnica de treinamento INTERVALADA que prevê o aumento e redução da intensidade de esforço dentro do REPETIDO MESMO. As variações de ritmo podem ser aplicadas a uma sessão de treinamento de 45 minutos em que o atleta nunca para. Eles são úteis para atingir altos níveis de intensidade e estimular o limiar anaeróbico, aumentando também a eliminação metabólica do ácido láctico produzido.
Repetida: semelhante à variação do ritmo, esta técnica também é INTERVALADA. A grande diferença em relação à variação do ritmo consiste nas pausas do exercício; enquanto os repetidos visam desenvolver o descarte ativo da fadiga e NÃO prevêem interrupções, os repetidos são tipicamente distanciados da recuperação passiva. Eles são geralmente usados para atingir níveis de intensidade MAJOR ou para favorecer a abordagem psicológica para exercícios muito longos ou desafiadores (um atleta que corre 90 'continuamente, psicologicamente ele se cansa muito mais do que aquele que corre 15' x 6 vezes, mesmo com um apenas minuto de recuperação entre eles).
Agora, vamos tentar comparar os 3 treinos de corrida para um atleta com ênfase no desenvolvimento do limiar anaeróbico:
- Treino para variações de ritmo, 80 'total: 10' de aquecimento; 4 incrementos de 10 'a 3-5% acima do limiar anaeróbio intercalados com 4 reduções no ritmo para 60% das pulsações totais; 10 'de arrefecer.
- Treino para repetição, total 70 ': 10' de aquecimento; 7 repetido de 1000 metros para 10% acima do limiar anaeróbio intercalado com 3 'de recuperação passiva; 10 'de arrefecer.
- Treinar fartlek, 60 'total: 10' de aquecimento; 1 repetido de 2000 metros ou 2 repetidos de 1000m intercalados com 3-5 minutos de caminhada rápida; 5 'de andar rápido; 20 'golpe a 60% da freqüência cardíaca máxima com variações genéricas de ritmo com aumento MÁXIMO da velocidade; 5 'bland run com micro-shots (alguns passos); 1 repetido de 200m à velocidade máxima; 1 'recuperação andando em um ritmo acelerado.
Fartlek: quando usá-lo
Como pode ser visto nos exemplos acima, fartlek é um método de treinamento muito diferente das outras duas técnicas. Embora as variações de ritmo e as repetidas sejam técnicas MUITO precisas, que são planejadas com base em testes de aptidão e, se quisermos, um pouco chatas, mas certamente mais direcionadas, o fartlek possui uma extrema flexibilidade de aplicação e demonstra uma heterogeneidade muito útil. envolvimento emocional de atletas; em duas palavras, o fartlek é divertido!
Presta-se muito à preparação atlética de esportes coletivos (futebol, rúgbi, hóquei, etc.) e às fases menos específicas dos esportes de fundo (ciclismo, corrida, remo, canoagem, etc.); O fartlek é mais curto e estimula tanto o limiar anaeróbio quanto o metabolismo do ácido láctico, a velocidade e a reatividade, enquanto as outras duas estratégias, para ter um efeito similar, são operadores dos funcionários e exigem um planejamento / planejamento mais diferenciado.
Em conclusão, fartlek pode ser considerado uma super-técnica de uso amplo; empresta-se (mais do que outros) à preparação de esportes de equipe e treinamento de jovens ou amadores. Por outro lado, um atleta de elite que se envolve em atividades de fundo ou meio-fundo certamente precisa de um maior desenvolvimento do limiar anaeróbico ou do poder lactácido, e menor velocidade e / ou reatividade muscular, portanto, se beneficiará mais de sessões formadores incluindo variações de ritmo e repetições programadas.
