Nas horas que antecedem o sono, é bom evitar a exposição a fontes de luz e som, pois elas condicionam o nosso relógio biológico. A luz que vem da TV, da tela do tablet, dos smartphones ou do computador, em particular, tem o mesmo efeito em nosso cérebro que o sol: inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, que favorece o adormecer e realiza a tarefa fundamental de regular o ciclo vigília-sono.
Um estudo recente do Centro de Pesquisa de Iluminação mostrou que o uso contínuo de telefones celulares ou tablets multimídia por apenas duas horas pode reduzir a melatonina em até 22%. O hábito de usar esses dispositivos tecnológicos para navegar em páginas virtuais, ler e-mails, jogar games e assistir a clipes de vídeo antes de adormecer pode, portanto, comprometer o sono e levar diretamente à insônia . Mesmo os ruídos repentinos perturbam o sono, pois eles mantêm alertas os centros de vigília e impedem o relaxamento.
O ideal seria reduzir a exposição a telas de luz e estímulos sonoros pelo menos meia hora antes de dormir . O quarto, então, deve ser reservado para descanso: melhor não usá-lo para responder a e-mail ou assistir televisão. Para estimular a mente e promover o sono, é melhor confiar em um livro de papel. Outra solução é reativar o antigo despertador para deixar o telefone longe da mesa de cabeceira.
