O que é o Kre Alkalyn?
Comparado ao mono-hidrato tradicional, no qual cada molécula de creatina é complexada a uma molécula de água, Kre Alkalyn seria mais fácil de absorver; na verdade, o Kre Alkalyn, ao contrário do monohidrato, entra no tubo digestivo já "tamponado" e, portanto, não sofre o efeito negativo do pH do ácido gástrico que, em solução aquosa, determina a conversão de creatina no metabólito inativo: creatinina.
Integrar com Kre Alkalyn
A integração com Kre Alkalyn tem o objetivo de aumentar as reservas musculares de CP, naturalmente presentes no organismo em quantidades de cerca de 120g (valor principalmente dependente da massa muscular do sujeito, onde 95% das reservas de TOT de creatina são armazenadas); a dose de ingestão para Kre Alkalyn, estimada em cerca de 3g / dia, deve complementar a ração recomendada de um desportista ou melhor de um atleta, incluindo naturalmente cerca de 2 g de creatina por dia (alcançável sobretudo pela carne). Para Kre Alkalyn, recomenda-se que tome 30 minutos antes do treino e com o estômago vazio, preferencialmente a uma distância de 20 minutos de um suplemento de refeição pró-insulina (glicose ou outras formas de hidratos de carbono glicémico com elevado IG), possivelmente flanqueado por proteínas ou aminoácidos com alto índice de insulina].
Obviamente, a suplementação diária de Kre Alkalyn (que representa cerca de 2, 5% do estoque total de creatina no organismo) não deve ser entendida como a principal fonte de ingestão de creatina; além de ser introduzida com a dieta, é efetivamente sintetizada pelo organismo (rins e fígado) de outros aminoácidos (arginina, glicina, metionina). Não é coincidência que os vegetarianos parecem ter estoques de creatina apenas um pouco abaixo do resto da população.
NB A empresa produtora de Kre Alkalyn realizou numerosos estudos com doses de administração de longo prazo de 10g / dia; A partir dos trabalhos publicados, não surgem efeitos colaterais. MA, pessoalmente, considero que estas são dosagens bem fora do intervalo de segurança aconselhável. Deve-se notar que, no caso da dieta de baixa caloria, a ingestão constante de Kre Alkalyn pode chegar a 5g / dia para compensar uma possível escassez de alimentos; no entanto, é exclusivamente uma consideração pessoal. Também em caráter experimental, foi observado o possível potencial nocivo para doses de Kre Alkalyn iguais a 20g / dia por 7 dias consecutivos; sem sintomas, sem sinais clínicos especiais, e isso levaria à conclusão de que este é um limite de segurança aceitável. Pessoalmente, evito sugerir ou desencorajar uma prática integrativa dessa entidade.
AVISO! A ingestão de Kre Alkalyn, assim como a de outras formas de creatina, não deve de forma alguma prescindir da lógica e das recomendações quanto ao seu uso; Kre Alkalyn, apesar de ser mais protegido do que o monohidrato em comparação com a conversão / hidrólise em creatinina (catabólito a ser filtrado e expelido com urina), se tomado em doses excessivas poderia contribuir para fadiga renal crônica e potencialmente fatal se avaliado em longo e muito longo prazo. Lembre-se também que o Kre Alkalyn, assim como o monohidrato ou outros suplementos, não são uniformemente tolerados; em alguns indivíduos (especialmente com altas doses) pode causar cólicas abdominais, náuseas, vômitos e diarréia.
Com relação ao exposto, pode-se compartilhar que a integração com Kre Alkalyn é SCREENABLE em caso de doenças renais, hepáticas e cardíacas, assim como na gravidez, lactação e em indivíduos jovens ainda não totalmente desenvolvidos.
Por que tomar creatina ou Kre Alkalyn?
A ingestão de Kre Alkalyn pode beneficiar grandemente o desempenho atlético da força e potência máximas e submáximas; os estudos relatados até agora, mas baseados em monohidrato de creatina (menos absorvível), também documentam um aumento no desempenho anaeróbico genérico, redução da percepção de fadiga e melhora da capacidade de ventilação pulmonar. Além disso, a experiência coletiva em Body-Building sugere que, em atividades musculares, a creatina monohidratada (e provavelmente Kre Alkalyn), em indivíduos que respondem positivamente à integração, pode contribuir para o aumento da massa sem gordura (MLG). ) graças ao poder osmótico da molécula que promove o aumento da retenção de água pelas fibras celulares.
Embora não seja uma avaliação imparcial, lembramos que a empresa produtora de Kre Alkalyn (patenteada) conduziu e publicou 4 estudos focados na integração alimentar de seu produto; os resultados foram "obviamente" positivos (caso contrário, eles não teriam sido divulgados) e podem ser resumidos da seguinte forma: aumento na carga de trabalho (também comparado ao consumo de creatina monohidratada), aumento na síntese proteica in vitro, ausência de efeitos colaterais, menores concentrações de creatinina em comparação com a suplementação com mono-hidrato, melhora da lipidemia, aumento do VO2max comparado à integração com mono-hidrato.
Estudos clínicos objetivos e imparciais sobre a diferença na integração entre creatina monohidratada e Kre Alkalyn
Em 2012, um trabalho experimental IMPARTIAL (e duplo-cego) foi publicado, que examinou as diferenças entre a creatina monohidratada e a integração de Kre Alkalyn em um período de 0-7-28 dias (dias); a amostra analisada foi composta por 36 atletas de resistência aos quais foram examinados: concentração muscular de creatina, massa corporal, massa magra, massa gorda, % de gordura corporal, % de água corporal total, força máxima nos empurrões no banco plano e agachamento (1 repetição máxima - RM); Potência média do WAC, potência de pico ou trabalho total; níveis séricos de lipídios no sangue, marcadores de catabolismo e estado ósseo, estado eletrolítico sérico, marcadores de linfócitos e de glóbulos vermelhos.
O conteúdo de creatina muscular (analisada por biópsia) e o conteúdo sérico (analisado por coleta de sangue) após 7 e 28 dias resultaram, indistintamente entre mono-hidrato e Kre Alkalyn, maior do que no período anterior. Além disso, não houve efeitos colaterais em ambos os casos, o que sugere que não há mecanismos químicos e fisiológicos reais para os quais Kre Alkalyn deva ser "protetora" em comparação com o mono-hidrato.
Em conclusão, o uso de monoidrato de creatina é comparável - para eficácia - ao de Kre Alkalyn, que além do custo significativamente mais alto não pareceria (mesmo com a mesma dose) trazer benefícios adicionais.
bibliografia:
- Uma forma tamponada de conteúdo de creatina, composição corporal ou adaptações de treinamento que a creatina monohidratada - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A e Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departamento de Saúde e Cinesiologia, Laboratório de Exercício e Nutrição Esportiva, Universidade Texas A & M, College Station, TX 77843-4243, EUA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 de setembro 13; 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.