Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| maçã | 250 g |
ALMOÇO | |
| macarrão | 80 g |
| Conservas de tomate | 30 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| courgettes | 200 g |
| Uma pequena caixa de atum | 60 g |
SNACK | |
| muesli | 20 g |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 80 g |
| Frango, peito grelhado | 150 g |
| Azeite de oliva | 12 g |
| Beringelas grelhadas | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1686 kcal | |
| proteína | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| carboidratos | 230 g | 51 |
| fibra | 31 g | |
| bebida | 0 | |
| ferro | 16 mg | |
| futebol | 992 mg | |
| colesterol | 189 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| café | 20 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas integrais | 70 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
| Nozes secas | 10 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 100 g |
| tomates | 200 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| alface | 100 g |
| Bife de salmão grelhado | 80 g |
SNACK | |
| maçã | 250 g |
JANTAR | |
| batatas | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Hambúrgueres de carne | 100 g |
| Brócolis com nabos | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1697 kcal | |
| proteína | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| carboidratos | 216 g | 48 |
| fibra | 25 g | |
| bebida | 0 g | 0 |
| ferro | 12, 27 mg | |
| futebol | 970 mg | |
| colesterol | 142 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite parcialmente desnatado | 300 g |
| muesli | 40 g |
SNACK | |
| Nozes secas | 10 g |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo duro, tipo bruschetta | 100 g |
| Azeite extra virgem | 5 g |
| Atum Natural uma pequena caixa | 60 g |
| Tomates maduros | 150 g |
| Azeitonas pretas | 10 g |
| maçã | 250 g |
SNACK | |
| Bolachas integrais | 30 g |
| Presunto cru | 30 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 100 g |
| espinafre | 250 g |
| Grão de mesa de flocos | 40 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| alface | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1702 kcal | |
| proteína | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| carboidratos | 209 g | 46 |
| fibra | 39 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 20, 4 mg | |
| futebol | 1435 mg | |
| colesterol | 123 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Suco de laranja | 250 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
| maçã | 200 g |
| Amêndoas doces | 10 g |
ALMOÇO | |
| Sopa de feijão (condimentos incluídos) | 200 g |
| Pão de centeio | 100 g |
| Couve de Bruxelas | 100 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
JANTAR | |
| Peito de frango | 150 g |
| Azeitonas verdes picadas | 20 g |
| Alcaparras picadas | 10 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Pão de centeio | 50 g |
| Frango, peito cozido ou grelhado | 150 g |
| alface | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1702 kcal | |
| proteína | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| carboidratos | 237 g | 52 |
| fibra | 53 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 19, 91 mg | |
| futebol | 817 mg | |
| colesterol | 120 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
