Técnica de corrida
Os exercícios técnicos para corrida rápida no atletismo diferem em dois blocos de aprendizagem como parte integrante de todas as sessões.
ATENÇÃO ! Todos os exercícios técnicos requerem monitoramento constante e possível correção pelo técnico; Além disso, independentemente da presença ou não do técnico, estes exercícios SEMPRE começam devagar e se desenvolvem mais dinamicamente após o gesto atlético estar suficientemente estabilizado.
1ª etapa da técnica para corrida rápida: exercícios técnicos em aquecimento e souplesse
Os exercícios técnicos para corrida rápida no atletismo consistem essencialmente em execuções específicas COMPLETAS e não em SEGMENTOS do gesto; além disso, o velocista começa o aperfeiçoamento do movimento do aquecimento e da alma por meio de alguns esclarecimentos técnicos para dizer o mínimo essencial e preparatório para o gesto completo específico. Esses pontos são:
- Avanço do membro livre com o joelho levemente flexionado (evitando a ação pendular da perna)
- Tomada de contato dos pés dianteiros (de cima para baixo) com o piso
- Amortecimento e resposta do pé de pressão, com distensão completa do membro e abertura da articulação tíbio-társica
- Posicionamento dos quadris "acima do apoio" e torso vertical, também em consonância com a extensão do membro power
- Movimento oscilante coordenado dos braços flexionados ...
... tudo realizado em fluência e completa descontração muscular.
2ª etapa da técnica para corrida rápida: exercícios técnicos focados em aspectos específicos do movimento com desenvolvimento EVENTUAL da resistência e força extensas
Nesta fase, os alongamentos começam a aumentar em intensidade, mas proporcionalmente diminuem sua duração; agora tentamos acentuar o rebote no chão e aumentar a flexão dos joelhos passando o calcanhar do membro livre sob a nádega (não atrás dele), enquanto os braços continuam a sua oscilação paralela mesmo que um pouco mais de largura.
Juntamente com o aprendizado técnico da raça, alguns exercícios mais físicos, mas sempre de caráter ESPECÍFICO, são colocados lado a lado (primeiro segundo e depois com a mesma importância); estes têm o objetivo de apontar alguns detalhes relacionados ao STEP e intervir no estímulo da força rápida.
NB : em uma fase avançada (NÃO para iniciantes!), Eles evoluirão no desenvolvimento da resistência extensiva e na força, obviamente por meio de pequenas sobrecargas, como cintos e jaquetas de lastro.
No atletismo, essas performances são chamadas de "exercícios FUNDAMENTAIS de treinamento para corridas rápidas" e podem incluir algumas evoluções ou elaborações para serem inseridas SOMENTE quando o atleta demonstrar um nível de desempenho técnico suficiente.
Exercícios técnicos básicos para corrida rápida
- Corrida chutada para trás: é uma baixa ação de ataque para a frente, na qual o joelho do membro livre permanece baixo e o pé da perna ativa sob a nádega; o busto permanece na posição vertical e os braços seguem o movimento das pernas
- Corrida chutada abaixo: evolução da anterior, com maior avanço do joelho do membro livre e subida do calcanhar abaixo da nádega e não atrás
- Ir com diferentes interpretações: avanço reduzido, proporciona a elevação do membro livre fletido (em reação ao rebote no solo com o pé) até a coxa atingir a posição horizontal. O pé pode se elevar sob a nádega ou abaixo do joelho, desde que o membro esteja totalmente estendido e a pelve permaneça "acima" do suporte.
- Jump sprint: é uma ação hyper-stroke; o membro de propulsão totalmente estendido executa um impulso para frente decisivo, enquanto o membro fletido livre avança com maior sustentação do joelho até que a coxa esteja horizontal em relação ao solo. Desta forma, o pé fará um contato do antepé no chão abaixo do próprio joelho, insinuando uma ação de griffé (arranhada). O tronco é inclinado para frente enquanto os braços executam um movimento amplo e coordenado.
Os exercícios técnicos são essenciais para o atleta refinar seu estilo de corrida; eles seguirão os exercícios adequados para o desenvolvimento de diferentes habilidades atléticas: treinamento de velocidade e treinamento de resistência, quebrando ainda mais a resistência à velocidade, resistência anaeróbia ao lactato e resistência aeróbica.
Treinamento de velocidade e resistência para pistas rápidas e de campo »
bibliografia:
- O manual do treinador de atletismo - Primeira parte: generalidades, corridas e marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.
