Requisitos de sais minerais Na nutrição do cross-country, a obtenção da ração de sais minerais é o aspecto mais difícil de lidar; Para aqueles que movem 1.0-3.0 litros de água por dia com apenas sudorese, a necessidade de potássio e magnésio aumenta significativamente. Mesmo em MA diuresi, especialmente em SOURCING, os sais (por meio de alguns processos físico-químicos de natureza passiva ou ativa) seguem a água e são dispersos; isto significa que sua contribuição DEVE aumentar em relação às necessidades metabólicas e perdas sudoríficas durante o desempenho. No entanto, este é u
Categoria nutrição e esporte
(erros a evitar) ... sobre este último tópico, você nunca ouviu falar nas frases do ginásio (muitas vezes para o uso de gentilsesso) do tipo: "Finalmente, depois de tantos sacrifícios eu perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, a partir de amanhã vou começar fazer algo para firmar! "
Curadoria de Fabio Silverio Basta esperar para beber dois copos de água FAÇA UM BREAKFAST DE CAFÉ DA MANHÃ (leite desnatado, suco de laranja, chá, biscoitos integrais, geléia de cereja preta, mirtilos, damasco, mel, aveia, muesli, arroz tufado, frutas secas, clara de ovo, etc ...) Sempre mude ... DU
Com curadoria de Antonio Rubbino Proteína e "efeito poupador de massa corporal magra" O Santo Graal de cada atleta, a chance de perder gordura e manter ou aumentar sua massa magra. A abordagem mais simples seria usar esteróides anabolizantes, mas você terá que "lutar" com os vários problemas causados pelo uso dessas substâncias. Para evi
Nos últimos trinta anos, a comida italiana mudou profundamente: o desenvolvimento da economia, as grandes mudanças sociais, o impulso para alcançar um padrão de vida mais alto trouxeram a tendência de consumir mais freqüentemente e em maior número. quantidades de alimentos antes consideradas raras e valiosas. A pos
A tabela a seguir mostra o gasto energético de diferentes atividades físicas. Os valores são expressos em Kcal por quilograma de peso corporal. Para obter uma estimativa do consumo calórico total, multiplique o valor da tabela pelo seu peso corporal e divida-o ou multiplique-o pelo tempo gasto nessa atividade. Ex
Por Dr. Antonio Parolisi Sugestões nutricionais para maximizar a massa magra e reduzir a gordura corporal Conceitos modernos de alimentos baseiam-se no controle calórico, com base nas necessidades reais de energia de um determinado indivíduo. Isso envolve uma elaboração precisa e muitas vezes trabalhosa de programas nutricionais super-detalhados por grama, com porcentagens bem definidas de macronutrientes a serem seguidas todos os dias. As
generalidade A chamada dieta de Treze-Iacoponi-Arcelli é um regime de dieta particular desenvolvido para atletas anêmicos ou com tendência à anemia por deficiência de ferro (ou anemia ferropriva). Este problema é particularmente generalizado entre os chamados "atletas de cross-country" - como maratonistas, triatletas, ciclistas profissionais, etc. - de
Parece que o chocolate amargo desempenha um papel protetor naqueles que realizam atividades subaquáticas; para ser preciso, parece proteger aqueles que mergulham de complicações relacionadas com a doença descompressiva (MDD) e o chamado Taravana; portanto, tanto os mergulhadores quanto os que estão em apneia estão envolvidos. A pe
Importância da hidratação adequada no esporte e na vida cotidiana A hidratação é uma parte fundamental da nutrição. De fato, a água é um nutriente essencial porque a quantidade produzida com o metabolismo (cerca de 350ml / dia) não é suficiente para cobrir a necessidade diária. O balanço hídrico depende da manutenção do equilíbrio entre o volume que entra e o que sai do organismo. Esse equilíbrio
Pelo Dr. Izzo Lorenzo No curso de atividade física intensa e prática esportiva regular, a cota de água perdida pode atingir valores significativos e comprometer tanto o resultado esportivo quanto o estado de saúde do atleta. A prática esportiva, na verdade, é caracterizada principalmente por um aumento mais ou menos significativo na produção de energia pelas fibras musculares envolvidas no gesto técnico da disciplina esportiva específica. Conseque