Categoria técnicas de treinamento

O método "Zone Training" e o protocolo de treinamento "Hybrid"
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O método "Zone Training" e o protocolo de treinamento "Hybrid"

Assumimos que o método Zone Training , muitas vezes confundido com a técnica de 21 tempos, com repetições de estágio ou repetições parciais, é um método de treinamento em si mesmo, que é baseado em suposições bem definidas. Projetado no final dos anos 70 por Brian Johnston , baseia-se no conceito de quebrar a ROM completa de um exercício em várias partes (2 ou 3, com base na amplitude da própria ROM), a fim de maximizar a carga muscular em todas as partes da ROM (amplitude de movimento) com precisão. Começa a parti

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Corrida rápida: novos métodos de treinamento

Do Dr. Francesco Cundo Cundò Speedy Circuits ® (CSC) O circuito baseia-se nos princípios de manutenção da estabilidade e na expressão correta da força útil para a técnica do curso rápido As ferramentas para o circuito Mesa redonda Tablet de cerca de 40 cm de diâmetro, sob o qual uma meia esfera é fixa. Este últim
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Exemplo de um treino pesado

Do Dr. Davide Marciano Abaixo eu vou te dar um exemplo de treinamento pesado: - SEGUNDA-FEIRA - Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo GUINDASTEIRAS PANANA PIANA em superseries com DISTENSIONI PANCA PIANA 1 x 8 PULLOVER em superseries com LAT MACHINE NEXT 1 x 8 REMOÇÃO DAS PÉS DOBRADAS 1 x 8 - SEXTA-FEIRA - Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo SLOW NEXT em superseries com LATERIAIS LATERAIS 1 x 8 CURL COM BILANCIERE 1 x 8 BANCO FORTE 1 x 8 - TERÇA-FEIRA - Realize 2 ou 3 séries de aquecimento antes de treinar cada músculo EXTENSÃO DO PÉ e
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Heavy Duty

Com curadoria de Ivan Mercolini Introdução ao Heavy Duty Desta vez eu quero falar com você sobre o método de treinamento Heavy Duty . É um método que visa obter o crescimento muscular mais rentável no Body Building. Ah sim, meus amigos, desta vez o Model Trainer cuidará de um assunto primorosamente cultural, que em qualquer caso pode ser usado por jovens em ciclos particulares e temporários. É um mé
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Treinamento pesado

Do Dr. Davide Marciano Heavy Duty foi concebido pelo famoso fisiculturista Mike Mentzer, que faleceu aos 49 anos. Deve-se notar que este artigo é um pequeno resumo de um método descrito em profundidade em dois livros: Heavy Duty e Heavy Duty 2: Mente e Corpo (Mente e Corpo). Eu recomendo a todos os fãs para lê-los, pois eles são ricos em informações e experiências. Mentze
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Soluções Básicas de Hipertrofia, TUT e outras considerações

Editado por: Roby Clifford Um erro muito comum que é conhecido pelos freqüentadores de academia, e que 90% dos instrutores não tendem a corrigir, é o tempo de repetição. Pensamos muito nos métodos revolucionários, curtos e intensos, mas mesmo essa indicação básica, muitas vezes negligenciada, deve ser indicada nas cartas junto com os padrões tradicionais de séries e repetições. Mesmo antes d
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Hipertrofia Funcional - O Caminho para o Desempenho

Com curadoria de Antonello Monno - Doutor em Ciências Motoras, Cinesiologia, Posturologista Primeiramente definimos os dois termos: Hipertrofia e Funcional. Hipertrofia é o aumento do volume de células que compõem um tecido ou órgão. Esta modificação não altera o número de células dentro do tecido ou órgão considerado, mas aumenta seu tamanho. Do ponto de
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Formação: o princípio da "micro gradualidade"

Com curadoria de Massimiliano Ratta O que você vai ler, pode parecer bastante óbvio a princípio, pelo menos teoricamente, mas garanto-lhe que não é, precisamente porque trata de um tema que vincula indissoluvelmente objetivos pessoais, com a atitude sobre o princípio da progressão da carga. Os objetivos são alcançados (no treinamento, como em todos os aspectos da vida) com a atitude certa, que deve ser contemplada: compromisso, paixão, paciência, planejamento, determinação, gradualidade. Especificam
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Preparação atlética em um centro de fitness

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte - É correto ressaltar imediatamente que o treinamento para treinamento esportivo é absolutamente diferente das atividades físicas ou de musculação normalmente realizadas em uma academia. É essencial que o atleta que está prestes a iniciar uma preparação física na academia esteja ciente disso e, portanto, possa evitar o uso de métodos de trabalho inadequados e contraproducentes, mas acredita-se erroneamente ser útil como visto pela maioria dos usuários dos centros de fitness. . O atleta
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Estabelecer as bases para um bom programa de treinamento: design e variáveis ​​a considerar em atletas profissionais e semi-profissionais, amador competitivo

Por Dr. Devis Zamburlin Muitas vezes eles são solicitados a treinadores, treinadores, personal trainers ou instrutores de salão, programas de treinamento personalizados para melhorar o desempenho de atletas semi-profissionais ou profissionais, ou atletas amadores. Em todos os casos, o básico e as medidas a seguir são muitos e somente se todas as variáveis ​​forem levadas em consideração, os profissionais do setor poderão fazer um bom trabalho. O conhecim
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A formação de velocidade na infância e adolescência

Com curadoria de Fabrizio Felici Especialmente no primeiro estágio da puberdade, um treinamento de coordenação multilateral deve ser realizado, de modo que a mudança nas proporções do corpo e condições orgânico-muscular não leve a um agravamento das suposições elementares de velocidade que, uma vez atingida a puberdade, são difíceis de correta. No final da
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