Metabolismo rápido ou lento: do que depende?
O metabolismo basal, responsável por quase 70% do gasto energético diário, é influenciado por inúmeros fatores. Listamos os fundamentais:
- Aleitamento: a taxa metabólica basal aumenta em cerca de 3-6% no enfermeiro.
- Atividade física: a taxa metabólica permanece alta mesmo no final do comprometimento físico.
- Clima: o verão é o melhor momento para perder peso porque, quando a coluna de mercúrio excede os 30 ° C, o metabolismo aumenta ligeiramente. Mesmo temperaturas muito baixas têm o mesmo efeito.
- Composição corporal: o músculo é um tecido muito mais ativo metabolicamente que a gordura. Cada quilograma de massa muscular adquirida aumenta o metabolismo corporal em cerca de 1, 5%.
- Tamanho corporal: o metabolismo basal, expresso em termos absolutos, aumenta com o aumento da área de superfície corporal. Por essa razão, pessoas altas e magras têm um metabolismo mais rápido do que indivíduos de peso igual, mas de estatura menor.
- Idade: o metabolismo é máximo na infância, permanece alto até o início da idade adulta e começa a declinar após 30 anos. Entre 60 e 90 anos, diminui em cerca de 8% por década.
- Genetca : você tem que admitir, algumas pessoas nascem com um metabolismo lento, outras com um metabolismo mais rápido;
- Gravidez: a taxa metabólica basal permanece estável no primeiro trimestre, aumenta cerca de 8% no quinto mês e de 14 a 22% nos últimos dois meses de gestação.
- Níveis hormonais: muitos hormônios intervêm na regulação do metabolismo do corpo. Os mais ativos nesse sentido são aqueles produzidos pela tireóide. A produção excessiva desses hormônios (hipertireoidismo) pode até mesmo dobrar o metabolismo basal, enquanto um déficit (hipotireoidismo, bócio) pode retardá-lo consideravelmente. Também a adrenalina, secretada pela parte medular da glândula adrenal em resposta a um importante estresse psicofísico, aumenta ligeiramente a atividade metabólica. O hormônio do crescimento e a testosterona, aumentando a síntese protéica, podem aumentar significativamente a taxa metabólica basal.
- Gênero: graças à maior massa muscular, a taxa metabólica basal nos homens é cerca de 7% maior que nas mulheres. A castração reduz em 20-25%.
- Estilo de vida: pessoas sedentárias têm um metabolismo mais lento do que as ativas; durante o sono há uma diminuição na taxa metabólica entre 6 e 13%.
- Temperatura corporal: nos estados febris, o metabolismo basal aumenta cerca de 13% para cada grau de temperatura acima de 37 ° C.
Metabolismo Basal
Quantidade mínima de energia necessária para o organismo realizar as funções vegetativas puras dentro de 24 horas, em condições de repouso psíquico e físico absoluto, à temperatura ambiente (18-24 ° C) e rápido por 12 horas.
Necessidades calóricas diárias dependem de três componentes diferentes:
- taxa metabólica basal (MB ou MBR de: "taxa metabólica basal")
- TID: termogênese induzida por alimentos (também chamada de ação dinâmica específica de alimentos)
- Atividade física
A contribuição percentual desses componentes é mostrada na imagem ao lado.
Você pode calcular suas necessidades calóricas em alguns instantes clicando aqui.
Você acha que tem metabolismo lento?
A mais frequente das desculpas: são gordas porque eu tenho um metabolismo lento. Na realidade, se analisarmos os fatores acima, ponto por ponto, percebemos que essa afirmação tem pouca credibilidade. Excluindo a disfunção hormonal, com o mesmo sexo e massa muscular, as variações individuais do metabolismo são de fato limitadas. Isso não significa que as pessoas gordas geralmente tenham um metabolismo mais lento do que as pessoas magras. Para sair dessa situação, devemos primeiro perceber que o metabolismo lento é uma consequência do excesso de peso e não da causa.
Sempre que você é submetido a uma dieta rigorosa, o metabolismo fica mais lento, tornando a dieta cada vez mais restritiva, ineficaz e difícil de suportar. Após um curto período de tempo, a dieta não terá mais nenhum efeito, deixando o sujeito nas garras da fome e do desespero. Apenas uma compulsão inevitável será suficiente para explodir todos os sacrifícios feitos até aquele momento. Pouco a pouco, as lacunas aumentarão, a dieta será finalmente abandonada e nosso pobre indivíduo recuperará todos os quilos perdidos, com muitos interesses, porque seu metabolismo se tornou mais lento. E assim, entre uma dieta de minestrone e uma das frutas, através de creme, chás de ervas e pílulas de emagrecimento, o pesadelo do excesso de peso continuará a se apossar de nosso senhor X. Culpa de baixo metabolismo ?!
Uma raposa faminta viu cachos de uvas pendurados em uma pérgola e tentou pegá-los. Mas ele não podia. "Assado não cozido!" Ele então disse para si mesmo e saiu. Assim, mesmo entre os homens, há aqueles que, não sendo capazes de alcançar suas intenções, os culpam pelas circunstâncias.
(Esopo, XXXII, Fedro, IV, 3.)
Aumentar um metabolismo lento
Nós preparamos um longo artigo para ajudá-lo a aumentar seu metabolismo; Acreditamos que, se você ler atentamente e colocar em prática conselhos escritos, pode dar um pouco mais ao seu metabolismo lento.
Acelerar o metabolismo com treinamento
