Categoria nutrição e esporte

Alimentação e treinamento
nutrição e esporte

Alimentação e treinamento

(erros a evitar) ... sobre este último tópico, você nunca ouviu falar nas frases do ginásio (muitas vezes para o uso de gentilsesso) do tipo: "Finalmente, depois de tantos sacrifícios eu perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, a partir de amanhã vou começar fazer algo para firmar! "

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Álcool e esporte, binômio ... perdedor

Com sua ação, o álcool afeta negativamente o desempenho esportivo. Obviamente, seus efeitos são dependentes da dose e, se pequenas quantidades (30-40 gramas por dia para homens e 20-30 g / dia para mulheres) são toleráveis, altas doses podem comprometer seriamente o desempenho esportivo. Álcool-metílico , apesar de seu alto valor energético, não pode ser considerado um nutriente . No fígad
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Alimentação cross-country - Necessidade de sais minerais

Requisitos de sais minerais Na nutrição do cross-country, a obtenção da ração de sais minerais é o aspecto mais difícil de lidar; Para aqueles que movem 1.0-3.0 litros de água por dia com apenas sudorese, a necessidade de potássio e magnésio aumenta significativamente. Mesmo em MA diuresi, especialmente em SOURCING, os sais (por meio de alguns processos físico-químicos de natureza passiva ou ativa) seguem a água e são dispersos; isto significa que sua contribuição DEVE aumentar em relação às necessidades metabólicas e perdas sudoríficas durante o desempenho. No entanto, este é u
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Alimentar antes de treinar na academia

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Nutrição e atividade física No esporte e na atividade física em geral, a nutrição desempenha um papel fundamental; antes de experimentar uma sessão de treino, por exemplo na academia, é necessário que o corpo seja colocado em condições de: Apoie o estímulo de treinamento mais intenso da melhor forma possível Recupere rapidamente entre uma série e outra Proteja o desempenho pelo tempo que for necessário Mantenha o açúcar no sangue constante para o bom funcionamento do cérebro Nunca atinja níveis de esgotamento energético e hidro-salino que requeiram
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Dieta do fundador - dieta cross-country

A dieta - dieta cross-country é uma dieta que, de maneira ampla, afeta todos os praticantes de esportes com tempo de atuação longo ou muito longo; o fundador é, portanto, aquele que pratica: corrida ou corrida, caminhada, ciclismo (estrada ou mountain bike), esqui cross-country, natação - corridas longas, remo - corridas longas, canoagem - corridas longas, triathlon, pesca de apneia, etc. A di
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Carboidratos para atividades aeróbicas

Os carboidratos são um substrato energético NECESSÁRIO para a sobrevivência do ser humano; sua quantidade / porcentagem na dieta (se pesada, excessiva ou defeituosa) tem um impacto significativo na saúde geral do indivíduo; Além disso, há condições / situações em que os carboidratos desempenham um papel ainda mais importante: um deles é a atividade física aeróbica. Carboidratos:
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Citrato e bicarbonato contra a acidose

A administração de sais alcalinos, como citratos e bicarbonatos, favorece o efluxo de ácido lático dos músculos para o fluxo circulatório e contrasta a acidose muscular e metabólica. A acidose muscular e metabólica pode ser determinada por uma dieta desequilibrada (tendencialmente hiperproteica e / ou hiperlipídica, ao mesmo tempo pobre em carboidratos e sais minerais derivados de vegetais e frutas), especialmente se combinada com trabalho muscular de alta intensidade. Além de
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O que comer depois do ginásio

Lanche pós-treino O que comer depois do treino? Esta é uma das principais questões que atraem muitos esportistas e freqüentadores de academia. As dúvidas surgem da consciência de que os vários alimentos são diferentes não apenas pela composição, mas também pelas necessidades digestivas, e que todas essas características devem ser adaptadas às necessidades do atleta individual. A escolha do
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Crise da fama nos esportes

O que é uma crise de fome? Crise da fome durante o esporte significa o momento em que as reservas de glicogênio do corpo, especialmente as musculares, são insuficientes para suportar o esforço físico necessário para o atleta. Isso resulta em um desempenho relativamente abrupto e muitas vezes perceptível, com o aparecimento de sintomas como sensação de frio, fome intensa, sensação de fraqueza e desconforto geral (o atleta se sente literalmente "vazio" de energia). As crises
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Hidratação no Esporte: quanto e o que beber?

introdução O estado de hidratação é um fator muito importante, tanto para a saúde quanto para o desempenho esportivo. Como o organismo adulto contém até 50 a 60% de água, todas as funções corporais dependem do estado de hidratação. De fato, muitos elementos, incluindo moléculas grandes e íons pequenos, são diluídos e transportados em água extra e intracelular. A água é crucial
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O poder do corredor

O corredor deve ser o primeiro de todos os atletas a seguir as regras básicas da dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea envolve a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas nessas proporções: 60-65% de carboidratos 20-25% de gordura 10-15% de proteínas As regras da cozinha mediterrânica são simples de seguir, pois reforçam os produtos típicos da nossa tradição alimentar: azeite, frutas frescas, legumes, cereais integrais, legumes, peixe e vinho tinto. Embora a die
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