Há muitas mulheres que praticam atividade física e que desejam continuar fazendo isso mesmo durante a gravidez.
É óbvio, entretanto, que as modificações do organismo imporão mudanças no tipo, duração e intensidade do exercício com relação aos níveis pré-gestacionais.
O objetivo será manter o mais alto estado de bem-estar em máxima segurança para a gestante e o feto.
Para este profissional, seja qual for o tipo de atividade realizada, é necessário seguir estas regras simples:
- a freqüência cardíaca materna não deve exceder 140 bpm;
- atividade física, se intensa, não deve exceder 15 minutos de duração;
- após o quarto mês de gestação, não realize exercícios em solo na posição supina;
- não exceda 38 ° C da temperatura do corpo;
- ajustar a renda calórica em relação à atividade realizada.
Mas o que realmente acontece na gravidez ?!
À medida que a gravidez progride, o aumento volumétrico do útero e da mama causa uma mudança no centro de gravidade da gestante: dor lombar típica frequentemente associada à frouxidão da articulação sacroilíaca, o que classicamente envolve um desequilíbrio frente do peso corporal.
De fato, sob a influência hormonal (estrógenos, progesterona), o tecido conjuntivo torna-se mais elástico e mais facilmente extensível. Essa situação resultará em uma maior frouxidão do próprio tecido e das articulações que, portanto, durante a gravidez, estarão mais expostas ao risco de traumas.
Por essa razão, geralmente são recomendados exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou participar de aulas de ginástica doce e postural.
 Fig. 1. representação da bacia | Atenção : as alterações hormonais que durante o treino criam alguns problemas na escolha dos exercícios, na verdade predispõem a estrutura da pelve, em particular a sínfise púbica e a sacroilíaca, no nascimento do feto. |
Até o sistema respiratório, em gestação, sofre alterações.
Com o aumento do tamanho do feto, de fato, o diafragma sofre um impulso para cima com consequente diminuição mecânica da reserva pulmonar e dificuldade em efetivamente compensar o estresse dos exercícios de anaerobiose.
Essas observações nos levam a pensar que durante a gravidez não somos capazes de manter altos níveis de atividade aeróbica.
Portanto, é essencial controlar a frequência cardíaca, mantendo-a 25 a 30% abaixo dos valores ótimos de condicionamento aeróbico. Porque, mesmo que em casos raros, o aumento da circulação muscular causado pelo exercício pode levar a uma diminuição na pulverização do útero-placenta com consequências negativas para o feto.
| Contra-indicações para o desempenho de atividade física durante a gravidez: | Sintomas que indicam a interrupção necessária do exercício: | |
|
|
Além disso, em cada sessão de treinamento, recomenda-se a realização de exercícios específicos para o fortalecimento do assoalho pélvico (músculos esfincterianos) e para o trabalho com boa intensidade nos músculos da "prensa abdominal" (abdominais, nádegas, diafragma etc.). Isso irá garantir força e elasticidade ao tecido no momento do parto e "empurra" mais vigorosamente.
Exemplo :
| 15 contrações instantâneas: assoalho pélvico | Recuperação: 30 " |
| 20 contrações de flash: nádega | recuperação: 30 " |
| 15 flexões fáceis | recuperação: 1 ' |
Repita o circuito 2/3 vezes
Aspectos positivos do exercício da gravidez
Exercício na gravidez, se praticado de forma consistente, tem um efeito benéfico na redução da percepção dolorosa e estresse durante o trabalho de parto com um aumento nas taxas de beta-endorfina no plasma.
Não abandone seus tênis. A atividade é boa para você e seu filho e agora você tem um bom treinamento.
