Curadoria de Fabio Grossi e Michela Verardo
PREPARAR FISICAMENTE
Quando vemos os grandes personagens deste esporte - o célebre Tiger Woods acima de tudo - muito facilmente realizar fotos fantásticas, pensamos que este é um jogo simples, que não envolve qualquer esforço. Na realidade, não podemos entender completamente o quanto de trabalho está por trás das performances desses grandes campeões. Jogar golfe significa essencialmente ser capaz de executar gestos técnicos altamente precisos que exigem força, flexibilidade, coordenação e concentração para acertar a bola com o objetivo de "colocá-la no buraco".
O planejamento de treinamento individual deve ser de tal forma a garantir o desenvolvimento harmonioso e equilibrado de todas as principais qualidades físico-atléticas: da resistência à força, da velocidade de execução do gesto à flexibilidade. A resistência não é a principal qualidade física no jogo de golfe, embora a melhoria da capacidade de tolerar o esforço prolongado seja importante para construir a base sobre a qual aumentar outras qualidades. A preparação deve proporcionar o desenvolvimento equilibrado e moderado de todos os músculos, também porque um trabalho muito focado em força e hipertrofia pode ser contraproducente: o desenvolvimento de grandes massas musculares, especialmente na "parte superior" do corpo, pode ir em detrimento de eficácia do gesto, flexibilidade e sensibilidade nas rotações do corpo.
A musculatura abdominal, especialmente nos oblíquos, é essencial para dar origem a torções do busto. Quanto aos braços, os músculos do tríceps e do antebraço são decisivos para garantir solidez e controle para acertar a bola. Trapézio, deltóides e rombóides são questionados no ato de carregar o bastão (ou boi ) para cima. Para obter um balanço - o principal golpe de golfe - eficaz e preciso, os membros inferiores devem ser mantidos tonificados e, em particular, gastrocnêmio, sóleo, quadríceps e isquiotibiais devem ser tonificados e fortalecidos. Fundamental, e não apenas na parte inferior do corpo, os músculos intra- rotatórios e extrarotatórios, indispensáveis na estabilidade do AVC e da posição.
A flexibilidade é certamente a qualidade mais importante para um golfista (fonte: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : o componente assimétrico do jogo e a natureza repetitiva do gesto correm o risco de usar tendões, articulações e musculatura. É por isso que a manutenção do tônus muscular e a boa flexibilidade podem prevenir o desgaste. A flexibilidade é uma qualidade que pode ser melhorada com um programa de treinamento válido e constante, com resultados significativos em um tempo relativamente curto. A prática regular de exercícios de alongamento e mobilidade articular, bem como a prevenção de lesões, podem facilitar o aumento da performance, graças sobretudo a maior amplitude e fluidez do gesto atlético.
Muito popular nos Estados Unidos, o TRX (equipamento recentemente descarregado também na Itália), sistema de treinamento de suspensão com fixação universal, que permite com dois slings simples ajustáveis em comprimento para treinar efetivamente a mobilidade articular, equilíbrio, gesto atlético e a eficácia do swing. Existe até um kit criado especificamente para treinamento esportivo em golfe chamado TRX Golf Bundle .
Nos jovens, especialmente em crianças, o treinamento esportivo se concentrará no trabalho básico, geral, com um olho para habilidades de coordenação, habilidades que se desenvolvem em média de 4 a 11 anos de idade; no idoso, por outro lado, o foco será na busca por maior flexibilidade, justamente para evitar traumas e contraturas irritantes, eventos cada vez mais frequentes com o passar do tempo.
Em qualquer caso, mesmo o jogador de golfe amador deve dedicar-se à melhoria da condição física pelo menos três ou quatro dias por semana, através do uso de pesos livres e elásticos à custa de aparelhos de ginástica, muitas vezes muito vinculativo para as articulações, lembrando sempre aquecer antes de começar a jogar e praticar este esporte fascinante.
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