generalidade
Caminhada nórdica (ou caminhada de pólo ) é um tipo de caminhada que também envolve a parte superior do corpo (corpo total).
A caminhada nórdica pode ser praticada por neófitos ou amadores como atividades de saúde, tanto por atletas como por atletas, como uma atividade competitiva real.
Caminhada Nórdica e Saúde
Em comparação com a caminhada normal, a caminhada nórdica envolve a aplicação de uma certa força nas varas no avanço de cada etapa. Por essa razão, os segmentos corporais da porção superior são intensivamente utilizados na marcha nórdica, implicando maior comprometimento articular e uma estimulação muscular mais extensa.
Diferentemente da caminhada normal, muita energia também é aplicada na mobilização das articulações do punho, cotovelo e ombro, graças ao trabalho dos músculos: grande dorsal, tríceps, bíceps, deltóides, abdominais, lombares, "núcleo espinhal" etc.
Com algum ritmo, a fadiga da caminhada nórdica leva a um aumento significativo da freqüência cardíaca e da ventilação pulmonar, o que se traduz em melhora da capacidade cardiorrespiratória.
Estima-se que, do ponto de vista energético, em comparação com a caminhada tradicional, a marcha nórdica determina um aumento de 46% no gasto calórico; essa característica torna potencialmente eficaz no tratamento da perda de peso contra o excesso de peso.
No entanto, o impacto desconhecido dos manguitos rotadores do ombro permanece; em caso de patologia (afinamento dos tendões, calcificações, hipotonia muscular, frouxidão do manguito, etc.), é necessário considerar cuidadosamente os músculos ou tendões envolvidos, a intensidade do exercício e a amplitude do movimento. Isso é absolutamente necessário porque, no movimento de fixação (suporte após o momento frontal) e no empurrão final (atrás) da raquete, não se descarta que o ombro comprometido possa funcionar de forma inadequada, causando dor ou até piorando uma condição pré-existente de desconforto.
equipamento
Pólos de caminhada nórdica ( polo ) são muito mais curtos do que os usados para o esqui cross-country.
A maioria das hastes é feita de alumínio, fibra de carbono ou outras ligas leves.
As versões com haste não ajustável são fornecidas com uma única peça de vários comprimentos; os telescópicos, por outro lado, têm um comprimento ajustável e têm duas ou três peças que se fixam em rotação no eixo (aparafusar ou desaparafusar). Normalmente, os bastões de peça única são mais fortes e leves, mas devem corresponder às características antropométricas do usuário. Os telescópicos são de um tamanho, parecem menos robustos, mas têm excelente portabilidade.
As bengalas nórdicas são frequentemente equipadas com correias no punho . Isso reduz a necessidade de apertar constantemente a alça e aumentar o conforto do exercício. Como muitos pólos de trekking, mesmo aqueles para caminhada nórdica são equipados com pontos de metal endurecidos, ideais para caminhos terrestres, praias, neve e gelo; estes também podem ser cobertos com borracha para obter maior aderência na rocha ou, em geral, nas superfícies que a requerem.
Embora existam no mercado vários modelos de calçados específicos para caminhada, eles não são essenciais para a realização da caminhada; comumente usados são todos os sapatos projetados para andar em superfícies mistas, ásperas, molhadas, geladas, etc., dependendo da rota a ser abordada.
Pólos Nórdicos
Online estão disponíveis um par de bengalas Nordic Walking, anti-choque e ajustável de 70 a 136 cm, feitos de material de liga de alumínio extremamente leve e forte. Cada vara pesa apenas 230 gramas e é ideal para poupar energia durante as excursões. O sistema de travamento fácil e rápido permite que você escolha facilmente a altura dos bastões que, quando não utilizados, são fáceis de fechar e facilmente armazenados dentro da mochila. As alças de cortiça ergonómicas oferecem um aperto antiderrapante quente e confortável. Adequados para caminhadas, caminhadas e outras atividades ao ar livre, os bastões permitem aumentar a velocidade média, oferecer um melhor equilíbrio durante as atividades mais exigentes e reduzir o estresse nos joelhos durante a descida e a subida. O pacote do produto inclui 2 postes de trekking, 2 protetores de borracha para as pontas, 2 arruelas de lama, 2 lavadoras de neve, 2 arruelas de asfalto e 1 conector.
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Alternativamente, você pode optar por bengalas telescópicas com um mecanismo de molas resistente a choques que reduz as tensões nas mãos e pulsos (perfeito para pessoas com articulações fracas e / ou lesões esportivas anteriores) e melhora a estabilidade e o suporte especialmente durante as descidas. O comprimento é ajustável entre 65 e 135 cm; para encontrar o recomendado, você pode usar a seguinte fórmula: altura própria × 0, 66. A aderência de espuma ergonômica EVA é macia, confortável e absorve a umidade das mãos suadas. O material de liga de alumínio garante solidez e durabilidade. Além dos dois palitos, o pacote também inclui 2 dicas para a lama, 2 pontas de ferradura, 2 pontas de neve e 2 pontos para S.
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técnica
Na marcha nórdica, a cadência dos braços, pernas e corpo é, do ponto de vista do ritmo, semelhante à fisiológica, mas muito mais vigorosa.
A gama de movimentos do braço ajusta o comprimento do passo. Assim, as eslingas curtas dos membros superiores tendem a restringir naturalmente o movimento pélvico e, consequentemente, o comprimento do degrau; pelo contrário, quanto mais o raio de ação das hastes é alongado, quanto mais o degrau aumenta, maior é a oscilação da pélvis e da porção superior do tronco.
Contexto Histórico
Caminhada nórdica (em finlandês: Sauvakavely) é uma atividade física que ocorre a pé e por meio de bastões típicos especialmente projetados, que também podem ser usados em trekking e mochileiros (aqueles que viajam com um único saco que consiste em uma mochila) ; por outro lado, eles não podem ser substituídos pelos bastões usados nas várias disciplinas.
Os trekkers, mochileiros e esquiadores usam o mesmo conceito de caminhada nórdica há décadas, enquanto o último foi oficialmente definido apenas com a publicação de "Hiihdon lajiosa", de Mauri Repo, em 1979.
A caminhada nórdica foi projetada de acordo com as necessidades esportivas fora de temporada das atividades de esqui, usando o par de paus como a única ferramenta comum à disciplina original (embora diferente das raquetes).
Primeiro, os bastões de caminhada (e depois os de caminhada nórdica) apareceram, os caminhantes e mochileiros sempre usaram os bastões de esqui para suportar seu peso e ganhar estabilidade durante as sessões de caminhada. Além disso, ainda hoje, nas estações quentes, os esquiadores continuam a usar essa ferramenta (no limite, hastes de trekking, mas não bengalas nórdicas).
Os primeiros pauzinhos especialmente desenhados e comercializados para caminhadas esportivas foram produzidos pelo "Exerstrider" (Estados Unidos) em 1988. Os modelos de caminhada nórdica foram produzidos e distribuídos pelo "Exel" em 1997, que então popularizou o nome. da disciplina em 1999.
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