Para prevenir e combater a dor nas costas, nada é mais eficaz que a informação correta. Infelizmente, há crenças errôneas baseadas em conceitos que não têm base alguma ou que foram substituídos pelas descobertas científicas modernas. Com este artigo vamos tentar fazer um pouco de clareza, analisando a veracidade das crenças mais difundidas sobre dor nas costas.
Descanso favorece a cura
Falso Quando na origem da dor nas costas não há grandes lesões nas estruturas que compõem a coluna, o descanso excessivo não só não acelera a recuperação, mas é até prejudicial. A imobilidade prolongada enfraquece os ossos e músculos, tornando-a ainda mais ineficaz no suporte do estresse nas costas.
Sem esforçar-se demais e escutar o próprio corpo, é preciso, então, retomar gradualmente os hábitos normais da vida. Depois de alguns dias, dependendo da extensão do trauma e da dor, você pode praticar atividade física moderada, caminhar, nadar ou pedalar por algumas dezenas de minutos.
Anti-inflamatórios ajudam a curar a dor nas costas
Falso Os medicamentos só são úteis na fase aguda para aliviar a dor, mas não atuam nas causas que causaram a dor nas costas. Também deve ser lembrado que a dor é um alarme e que, como tal, devemos aprender a ouvi-la. Um paciente que toma analgésicos pode erroneamente acreditar que se recuperou de dores nas costas. A ausência de dor poderia levá-lo a fazer movimentos repentinos ou a realizar atividades de trabalho pesado, com o risco de agravar ainda mais a situação.
Escolhendo um colchão rígido é essencial
Falso A dor nas costas que acompanha o despertar de milhões de pessoas é principalmente devido à posição tomada durante o descanso. A menor importância é atribuída ao colchão, que, no entanto, deve ser compacto (nem muito rígido nem muito macio) e de boa qualidade.
Se no passado você já sofreu episódios de dor lombar aguda, deve evitar movimentos repentinos ou torções excessivas ao se levantar da cama. Nestes casos, um banho quente pode promover a circulação, pois favorece a oxigenação dos tecidos e alivia a dor.
Em caso de dor nas costas, um exame médico especializado deve ser realizado imediatamente
Falso Mais de 90% dos episódios de dor lombar regridem espontaneamente dentro de um mês após o surgimento. Por esse motivo, passar por um exame médico especializado após alguns dias é completamente inútil.
Testes de diagnóstico (raios-X, tomografia computadorizada, etc.) podem ser enganosos
Verdade . Às vezes, os testes diagnósticos mostram lesões completamente assintomáticas, sem poder identificar a verdadeira causa da dor nas costas.
O estresse pode ser a causa da dor nas costas
Verdade . As tensões emocionais contribuem para contrair os músculos paravertebrais, diminuindo sua elasticidade. Em uma situação semelhante, os músculos perdem a eficácia na estabilização do tronco durante os movimentos, expondo a coluna a lesões mais ou menos importantes.
Exercícios abdominais previnem dores nas costas
Falso Embora uma parede abdominal tônica permita que mais de 40% do peso das vértebras lombares sejam liberados, em muitos casos é mais importante atuar no componente elástico do que na força muscular. Como muitas vezes a dor lombar é causada por uma contração excessiva da musculatura lombar e que isso é enfatizado em muitos exercícios para os abdominais, uma técnica incorreta poderia até piorar a situação.
O treinamento abdominal é, portanto, útil apenas se for integrado a um programa baseado em exercícios de alongamento e controle postural realizados sob a supervisão de um especialista em ciências terapêuticas e motoras.
Otimismo e conhecimento da doença ajudam a curar dores nas costas
Verdade . O pessimismo e o medo de piorar as coisas afetam negativamente a saúde das costas. Ao sofrer de dor nas costas, você deve lembrar que é uma doença extremamente comum que geralmente não é devido a problemas sérios.
Com um pouco de paciência, você tem que esperar algumas semanas, sem deprimir ou limitar demais os movimentos.
Fumaça de cigarro pode causar dor nas costas
Verdade . Se o movimento é o oxigênio da coluna vertebral, o mesmo não pode ser dito para a fumaça que, ao diminuir a oxigenação dos tecidos, torna a musculatura lombar menos efetiva em suportar as cargas que pesam nessa área.
A atividade física pode ser perigosa
Verdade . Se for realizado mal, certos exercícios podem piorar ainda mais uma situação já comprometida.
No entanto, deve-se ter em mente que, especialmente no primeiro período, é bastante normal sentir um leve desconforto nas costas durante os exercícios técnicos e fisiologicamente corretos. Esses desconfortos geralmente desaparecem rapidamente, deixando espaço para todos os benefícios decorrentes da prática regular de atividade física.
A natação é o melhor esporte para a saúde nas costas
Falso Não há atividade física ideal, assim como não há danos nas costas. Mais do que imaginar qual é o melhor esporte, seria melhor perguntar quais são as regras a serem respeitadas para garantir o bem-estar e a saúde às suas costas. Primeiro de tudo você precisa ser realista e escolher um nível adequado à sua condição física. A atividade deve sempre começar com um aquecimento adequado e deve ser realizada com constância e progressão. Pelo menos durante o primeiro período, é bom contar com um especialista que possa corrigir qualquer erro e aconselhar a rota mais adequada para sua condição.
A natação, por engano considerada por muitos como a melhor atividade para as costas, é na verdade um esporte que, de certa forma, é contraproducente. Os músculos que estabilizam a coluna necessitam de estímulos para melhorar o tônus e a eficiência. Na água, essas tensões são reduzidas ao mínimo e são inadequadas para melhorar significativamente o tônus desses músculos.
A corrida estressa as costas excessivamente, agravando a situação
Falso Embora a repetição contínua de microtraumas contribua para o aparecimento de dor lombar, se realizada progressiva e regularmente, a corrida não é absolutamente perigosa para as costas.
Obviamente, se começarmos a correr no asfalto com um cavalheiro descondicionado em óbvio sobrepeso, suas costas serão afetadas e, com toda probabilidade, ficarão doloridas.
O esforço que se pretende praticar deve, portanto, ser compatível com a condição física, independentemente da disciplina esportiva executada. Também a escolha de roupas e calçados adequados é muito importante para não atrapalhar os movimentos e proteger as costas e articulações dos impactos com o solo.
No caso de hérnia de disco, a dor sentida é sempre muito intensa e incômoda
Falso Às vezes, testes diagnósticos mostram a presença de uma leve protrusão de disco ou hérnia de disco, à qual a origem da dor é imputada. Na realidade, a hérnia é uma doença bastante generalizada, por vezes assintomática (cerca de 25 a 30% das pessoas que sofrem de hérnia não sofrem de dores nas costas). Também por este motivo, hoje a hérnia discal nem sempre é operada como aconteceu no passado.
Se a dor também irradia ao longo da perna, há um envolvimento das estruturas nervosas
Verdade . Cruralgia (dor que irradia na frente da coxa) e dor ciática ou ciática (dor irradiada na parte de trás da coxa e perna) se originam quando há um envolvimento das estruturas nervosas vertebrais.
Se você sentir um ligeiro formigamento nessas áreas, não deve desanimar, pois pode ser uma simples inflamação das raízes nervosas, facilmente resolvível com terapias e exercícios específicos.
Dor nas costas e lombalgia são sinônimos
Falso A dor nas costas é uma doença que pode afetar as várias partes da coluna (cervical, dorsal e sacro). O termo lumbago é mais específico e enfatiza a presença de dor generalizada exclusivamente ao longo da região lombar.
Estritamente falando, dor lombar não é uma patologia, mas um sintoma doloroso que pode surgir devido a diferentes causas, que não podem ser identificadas com certeza.
Existem mais de 30 possíveis causas de dor nas costas
Verdade . Na linguagem clínica, falamos de lombalgia como uma patologia idiopática e multifatorial.
O primeiro termo indica que na maioria dos casos não é possível definir com certeza a causa do início. O adjetivo multifatorial é usado para destacar a existência de inúmeras causas de origem (físicas, psicológicas, sociais, etc.).
A dor lombar pode ser evitada mesmo nos casos mais graves
Verdade . Nunca é tarde para melhorar a saúde das suas costas. Obviamente, quanto maior o grau de comprometimento das estruturas vertebrais, maiores são as precauções a serem tomadas. Como vimos, o descanso prolongado só pode agravar a situação e, por esse motivo, realizar movimentos controlados e específicos é essencial mesmo nas situações mais graves.
Levantar-se demais para o ungo pode causar dor nas costas
Verdade . Posições firmes mantidas por muito tempo podem causar um desconforto menor na parte inferior das costas. Por esta razão também, longas viagens de carro são particularmente irritantes para aqueles que sofrem de dor nas costas. Muitas vezes a posição variada permite descansar uma parte da musculatura, evitando que ela contraia demais.
Ficar muito tempo aumenta a dor
Verdade . Especialmente quando assumindo uma posição incorreta que é mantida por muitas horas consecutivas.
Por essa razão, aqueles que fazem um trabalho sedentário correm o risco de ter dores nas costas como trabalhadores forçados a trabalhar duro. Usando uma cadeira com bom apoio lombar pode evitar esse desconforto. Além de variar a posição com freqüência, o trabalhador pode se defender de dores nas costas, levantando-se e caminhando por alguns minutos.
Os saltos altos são prejudiciais para as costas
Verdade . Os sapatos com saltos de mais de 4 a 5 centímetros avançam, passo a passo, o centro de gravidade do corpo. Para manter o equilíbrio, esta posição deve ser compensada por um arco lombar que altera a distribuição das cargas nos discos vertebrais. Portanto, é aconselhável usar sapatos confortáveis, com salto baixo e com palmilhas anatômicas.
O tipo de respiração também afeta a dor nas costas
Verdade . A respiração abdominal ajuda a superar as contraturas musculares. Pelo contrário, a respiração torácica a que estamos habituados não faz nada além de aumentar ainda mais essas tensões. Devemos, portanto, recuperar a consciência da respiração, tomando consciência de sua espontaneidade e naturalidade.
