Força muscular

A força muscular é aquela capacidade motora que lhe permite superar uma resistência ou opor-se ao desenvolver tensão por parte da musculatura.

Por tropismo, no entanto, referindo-se aos muito jovens, queremos dizer a posse de uma musculatura tônica bem estruturada e equilibrada entre os vários segmentos do corpo.

Os principais determinantes da força muscular são:

• o diâmetro transversal dos músculos (2-3 kg por cm2 de área transversal)
• o número de fibras rápidas
• a capacidade de recrutar unidades motoras
• coordenação muscular, entendida como a capacidade de trabalhar em sinergia entre os músculos antagonistas e os agonistas em movimento
• o comprimento inicial do músculo
• o número de unidades motoras recrutadas (as unidades motoras menores são ativadas primeiro, ver figura)

Clique nas imagens para ampliar		Representação dos fenômenos de recrutamento no aumento da força Fukunaga 1976

Existem três formas básicas de força:

• Força máxima
• Resistente à força
• Força rápida ou rápida

Força máxima: é a maior força que o sistema neuromuscular é capaz de desenvolver com contração voluntária

Resistência à força (resistência à força): a capacidade do corpo de resistir à fadiga durante a força e / ou duração.

Força rápida ou rápida: é a capacidade do sistema neuromuscular de superar a resistência com uma alta taxa de contração

treinamento

Em geral, os métodos para desenvolver a força são alcançados através do uso de uma resistência externa, que causa tensão adequada no músculo.

Os meios para desenvolver força são numerosos e incluem:

• atitudes do corpo, visando aumentar a intensidade do exercício
• objetos elásticos
• variações de características externas (corrida difícil, na areia ...)
• uso de gravidade e inércia
• sobrecarga

Um baixo número de repetições de alta intensidade atua na força máxima.

Um grande número de repetições em cargas baixas atua na força resistente.

Finalmente, cargas da mesma entidade por 4-8 repetições em velocidade máxima desenvolvem força rápida.

Exercício muscular estático ou isométrico:

Em comprimento muscular constante.

estática:

• não há movimento, então não há trabalho mecânico.
• falta de movimento (aceleração = 0) para que a força resistente seja igual à força aplicada

Para definir o treinamento que você joga na duração do exercício.

O exercício muscular não é isométrico ou dinâmico

Você muda o comprimento, há movimento.

Pode ser isotônico ou isocinético

No exercício isotônico há exercício dinâmico com encurtamento muscular e deslocamento de peso ou resistência constante. No entanto, este é um evento relativamente teórico porque a resistência tende a variar no arco de movimento.

O exercício muscular isocinético é realizado em velocidade angular constante em toda a amplitude de movimento. As máquinas de treinamento isocinéticas modificam a resistência produzida pelo dinamômetro em proporção à força exercida pelo músculo, de modo que uma carga máxima possa ser aplicada em cada ponto do arco de movimento.

Potência Muscular

O poder expressa os aspectos explosivos da força e é dado por:

Potência = Força / Tempo

Em outras palavras, o poder muscular de um sujeito nos diz o quanto ele consegue se mover na unidade de tempo.

Com a mesma carga levantada em um supino máximo (peso = 100Kg), Kevin é mais poderoso que Ronnie se ele fizer o movimento em menos tempo.

Resistência muscular

A resistência muscular nos diz quanta força um atleta pode desenvolver em um determinado período (quanta força, quanto tempo).

Em outras palavras, esse parâmetro indica o número de repetições que podem ser realizadas com uma determinada carga, expressa como uma porcentagem da força máxima (1-RM).

Se Carlo pode repetir o agachamento com 200 kg e 10 repetições com 150 kg é mais forte, mas menos resistente que o Mario, que tem um teto de "apenas" 190 kg, mas pode fazer 12 repetições com 150 kg.