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Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Bolachas bolachas | 50 g |
| avelãs | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Amendoim torrado | 20 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 100 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Fatia de atum natural | 110 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Azeitonas pretas | 20 g |
| Tomates salada | 200 g |
SNACK | |
| Flocos de Leite | 150 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 50 g |
| Pimentos doces | 200 g |
| Peito de peru, cozido ou grelhado | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1998 Kcal | |
| proteína | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| carboidratos | 198 g | 39 |
| fibra | 19 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 13, 23 mg | |
| futebol | 841 mg | |
| colesterol | 171 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite semidesnatado (leite de vaca) | 350 g |
| Biscoito no café da manhã | 50 g |
| avelãs | 10 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Amêndoas doces | 20 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 80 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Feijão enlatado | 100 g |
| Conservas de tomate + aromas | 50 g |
SNACK | |
| Barra de proteína | 80 g |
JANTAR | |
| batatas | 200 g |
| Alcaparras sob sal | 10 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Wurstel de Frango (cozido) | 120 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2022 kcal | |
| proteína | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| carboidratos | 223 g | 41 |
| fibra | 34 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 20, 15 mg | |
| futebol | 1577 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Suco de laranja | 300 g |
| Palitos de pão integrais | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola | 120 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Cogumelos mel | 100 g |
| Molho de carne pronto | 50 g |
| maçã | 200 g |
SNACK | |
| Grana de queijo de mesa | 50 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 50 g |
| Salada de chalota | 200 g |
| Carne magra cortes | 150 g |
| Azeite + aromatizantes (tempero vitellone) | 10 g |
| Nozes secas (molho de salada) | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1971 kcal | |
| proteína | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| carboidratos | 223 g | 43 |
| fibra | 31 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 17, 7 mg | |
| futebol | 1233 mg | |
| colesterol | 203 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite semidesnatado (leite de vaca) | 300 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| Millefiori mel | 30 g |
SNACK | |
| Brinde de presunto | 100 g |
ALMOÇO | |
| Macarrão de trigo integral | 100 g |
| Azeite extra virgem | 15 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| erva-doce | 150 g |
| Turquia, peito (cozido ou grelhado) | 150 g |
SNACK | |
| damascos | 150 g |
| Nozes secas | 20 g |
JANTAR | |
| Pão de segaletipo bruschetta | 50 g |
| Mussarela (magra) | 70 g |
| atum | 50 g |
| Tomates salada | 100 g |
| Azeite + aromas | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2057 kcal | |
| proteína | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| carboidratos | 221 g | 40 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 13, 89 mg | |
| futebol | 1174 mg | |
| colesterol | 209 mg | |
