Com curadoria de Ivan Mercolini
Fornecimento de exemplo de 2500KCal para Hypolipogenetic
(considera a ação dinâmica específica dos alimentos)
Consumir durante o dia 1/2 comprimidos multivitamínicos multiminerales completos (tipo Multicentrum ou genérico)
café da manhã
- Apple (parte comestível de cerca de 150 gramas)
- O copo Deteinato 250 ml
- 3/4 nozes
- Caixa de carne enlatada simmenthal tipo 140 gramas
Petisco a meio da manhã
- Proteína em pó 90% cerca de 30g com água
almoço
- 2 maçãs com casca
- Pelo menos 200g de vários legumes (salada, erva-doce, cenoura, aipo, tomate, salada, repolho, etc.) com duas colheres de sopa de azeite extra-virgem e uma pitada de vinagre
- Muito pouco sal
- 250 de presunto cozido
- Pão integral integral (cerca de 40g)
- Proteína em pó 90% cerca de 30g com água
Meio lanche da tarde:
- 125g de iogurte integral com frutas
- Uma banana
Jantar (última refeição antes do sono):
- 2 maçãs com casca
- 2 pêssegos
- Pelo menos 200g de vários vegetais (salada, erva-doce, cenoura, aipo, tomate, salada, repolho, etc.) com uma colherada de óleo de cânhamo orgânico e uma pitada de vinagre
- Muito pouco sal
- 100 g de massa de sêmola de trigo duro com queijo parmesão ralado
- 20g de chocolate ao leite
- Copo de suco de fruta
Valores nutricionais médios
- Calorias totais: por volta de 2800
- Rede de calorias de ação dinâmica específica: cerca de 2510 calorias
- Protidi: cerca de 204 gramas (30% do total calórico)
- Lipídios: cerca de 104 gramas (30% do total calórico)
- Glucidi: cerca de 310 gramas (40% do total calórico)
- Fibras: cerca de 35-40 gramas
Exemplo 1900KCal Power para Hypolipogenetic
(considera a ação dinâmica específica dos alimentos)
Consuma 2 litros de água mineral durante o dia
Consumir durante o dia 1/2 comprimidos multivitamínicos multiminerales completos (tipo Multicentrum ou genérico)
Pequeno-almoço:
- O copo Deteinato 250 ml
- Uma colher de óleo de linhaça orgânico
- 30g de proteína em pó 90% com água
- Maçã com casca (parte comestível de cerca de 150 gramas)
Meio lanche da manhã:
- Iogurte magro 0, 1% para frutas 125g
- 30g de proteína em pó 90% com água
almoço
- 2 maçãs com casca
- Pelo menos 200g de vários legumes (salada, erva-doce, cenoura, aipo, tomate, salada, repolho, etc.) com uma colher de sopa de azeite extra-virgem e uma pitada de vinagre
- Muito pouco sal
- Vacina magra de ricota 200g
- Pão integral preto com cerca de 20g
Meio lanche da tarde:
- Leite parcialmente desnatado 250ml
- Uma banana
Jantar (última refeição antes do sono):
- 1 maçã com casca
- 2 pêssegos
- Pelo menos 200g de vários legumes (salada, erva-doce, cenoura, aipo, tomate, salada, repolho, etc.) com 3/4 de nozes picadas e uma pitada de vinagre
Muito pouco sal
- 50 g de arroz branco com uma colher de óleo de cânhamo
Valores nutricionais médios:
- Calorias totais: por volta de 2200
- Calorias líquidas de ação dinâmica específica: cerca de 1900 calorias
- Protidi: cerca de 151 gramas (30% do total calórico)
- Lipídios: cerca de 74 gramas (30% do total calórico)
- Glucidi: cerca de 257 gramas (40% do total calórico)
- Fibras: cerca de 25/28 gramas
