Calcular a frequência cardíaca máxima

Para calcular a frequência cardíaca máxima teórica, utilizamos a fórmula de KARVONEN por muitos anos, a partir do primeiro nome do estudioso finlandês. De acordo com esta regra, a frequência cardíaca máxima teórica é calculada subtraindo a idade em 220.

Fc max = 220 - idade (anos)

O cálculo é bastante simples e a fórmula é facilmente lembrada. No entanto, esta é uma regra geral, certamente não sem erro, calculada a partir da média da população. Alguns estudos mostraram a existência de uma importante variabilidade interindividual da freqüência cardíaca máxima que pode atingir até 10-15% (± 20 batimentos por minuto). Além disso, a fórmula de Karvonen superestima o FCMax em mulheres.

Nos últimos anos, uma nova relação entre freqüência cardíaca e idade foi introduzida, descoberta pelo estudioso japonês Hirofumi Tanaka durante um estudo realizado na Universidade de Boulder, Colorado. A fórmula homônima é um pouco mais complexa que a anterior, mas também mais precisa.

Fc max = 208 - 0, 7 * idade

De acordo com esta regra, a frequência cardíaca máxima teórica é calculada subtraindo 208, o produto da constante 0, 7 para a idade expressa em anos. Ou, expressando o conceito em outras palavras: a freqüência cardíaca máxima teórica é obtida pela subtração para 70% da idade de 208 anos.

Deve ser lembrado que em ambos os casos, um valor indicativo é obtido, útil para iniciantes, mas muito geral para profissionais ou para agonistas em geral. A única maneira de calcular a frequência cardíaca máxima real é submeter-se a um teste máximo.

Um teste máximo é um teste que leva o indivíduo a um nível de intensidade máxima de trabalho, onde a fadiga ou o aparecimento de sintomas impedem um aumento adicional da intensidade. Este tipo de teste é contraindicado na população sedentária, em idosos e / ou portadores de doenças importantes.

Um indivíduo treinado, durante um desempenho esportivo particularmente intenso, alcança facilmente sua freqüência cardíaca máxima, enquanto um treino não treinado tende a desacelerar primeiro por causa do treinamento deficiente.

TAXA DE CORAÇÃO	SISTEMAS (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
O aumento da freqüência cardíaca diminui a duração do ciclo cardíaco e altera a razão sístole / diástole

A frequência cardíaca de reserva

Um parâmetro interessante que pode ser derivado do Fcmax é a chamada "frequência cardíaca de reserva". Isto é obtido subtraindo a freqüência cardíaca de repouso da Fcmax, medida pela manhã, alguns minutos depois de acordar.

FCmax - FC em repouso = reserva FC

A frequência cardíaca de reserva pode ser usada para configurar corretamente o treino.

Por exemplo, a fórmula de Karvonen permite que você coloque seu treinamento de frequência cardíaca dentro de uma faixa de valores quantificáveis através da seguinte regra: