Editado por: Carmine Fico
Como e porquê aquecer
Se quisermos atribuir uma definição científica ao aquecimento, diremos que isso deve ser entendido como a prática daquilo que, antes da abordagem de um trabalho esportivo físico, seja treinamento ou competição, serve para criar um estado de coordenação psicofísica e ótima. e uma condição de prevenção de acidentes.
Quando se trata de aquecimento, é feita uma distinção entre o geral e o específico.
O primeiro é conseguido através de exercícios que permitem o aquecimento de grandes grupos musculares, como a corrida. Este último é definido como específico, pois está intimamente relacionado à disciplina praticada e é realizado principalmente com exercícios semelhantes aos de desempenho.
Por exemplo, em relação ao fisiculturismo, antes de levantar as cargas para a bancada plana, é aconselhável realizar 10/12 repetições deste exercício com uma carga leve. Mas os exemplos são intermináveis e todos os esportes, na verdade, um exemplo de aquecimento específico no vôlei poderia ser saltar os braços ou a simulação do gesto motor da enterrada. No futebol os tiros repentinos com mudanças de direção ou a simulação do chute, etc. são excelentes.
Graças ao trabalho de grandes grupos musculares, há um aumento notável na temperatura corporal, freqüência cardíaca, taxa de respiração e glicose no sangue; Além disso, as articulações são mais lubrificadas, graças à maior secreção do líquido sinovial no interior da cápsula articular.
Devemos ter cuidado para que o aquecimento seja intenso o suficiente e demorado, mas não se torne um esgotamento, o que poderia resultar em um rendimento não máximo durante a corrida ou treinamento.
Obviamente, qualquer que seja o desempenho esportivo, pode-se dizer que os iniciantes precisarão de aquecedores mais curtos e menor intensidade, enquanto os atletas avançados poderão ter um aquecimento mais longo e intenso, dependendo de suas necessidades. Além disso, com o avançar da idade, o aquecimento requer um aumento progressivo da duração, devido a alterações degenerativas que causam uma diminuição na elasticidade muscular.
Agora você tem todo o conhecimento para fazer um bom aquecimento, desejo-lhe apenas um bom treinamento.
