Em caso de lesão ... ARROZ

Com curadoria de Stefano Lazzarini

Durante toda uma vida dedicada ao esporte, fitness e exercício físico em um sentido amplo, pode acontecer que você sofra algumas lesões menores. Nem sempre jogue um drama, faz parte do jogo! Afinal, o treinamento nada mais é do que uma maneira de enfatizar (positivamente significa) o seu corpo, estimulando-o e direcionando-o para a melhoria. E não há como estimular seu corpo se você não o fizer fazer em cada treinamento algo mais do que o que está sendo usado agora.

Portanto, por definição, qualquer forma de exercício tem inerente em si uma pequena dose de "risco de lesão", ou seja, lesão decorrente de lesão, alongamento, distorção ou, mais genericamente, todas as dores musculares e articulares particularmente intensas. A primeira coisa que acontece nessas situações é o início de uma reação inflamatória devido ao acúmulo de sangue, líquidos e substâncias químicas específicas com ação local. A inflamação é tipicamente composta dos cinco sinais cardeais, que cada um de nós tem antes ou depois de "saboreado" na vida:

1. rubor - avermelhamento;

2 tumor - inchaço;

3. calor - calor;

4. dor - dor;

5. functio laesa - inibição da funcionalidade da área afetada, particularmente se for uma articulação.

E é neste ponto, logo no início dos primeiros sinais, que devemos intervir com o ARROZ.

O que é este arroz?

É um protocolo de intervenção muito simples, sugerido pela Medicina Esportiva e Ortopedia, para conter a reação inflamatória em caso de lesão e impedir que ela ganhe vantagem. ARROZ . é um acrônimo em inglês.

• DESCANSE ( descanso) - a parte em questão deve ser colocada completamente em repouso, seja no tornozelo, cotovelo ou panturrilha. Afinal, a dor não é senão a estratégia que adota nosso corpo para nos impedir de causar mais danos ao nos movermos.
• ICE (gelo) - aplicação imediata de gelo por períodos de 20 a 30 minutos por hora, nas próximas 4 horas após o trauma. O gelo deve ser aplicado uniformemente e cobrir uma grande área ao redor da área inflamada.
• COMPRESSÃO ( compressão) - isto é, pressão da bolsa de gelo na parte inflamada e envolvimento nos intervalos entre uma embalagem e a outra. A compressão, de uma forma ou de outra, ainda deve persistir por pelo menos 24-48 horas após o acidente.
• ELEVAÇÃO ( elevação) - recomenda-se manter a parte inflamada acima do nível do coração, de modo a favorecer o retorno venoso e evitar maior acúmulo de sangue.

Na maioria dos casos, a aplicação do RICE é decisiva. No entanto, se dentro de 48 horas a inflamação e a dor não mostrarem sinais de regressão ... então é apropriado consultar o médico.

No entanto, os tempos completos de cura são muito variáveis ​​e dependem da extensão do acidente. Alguns dias podem ser suficientes no caso de uma contratura simples ou mesmo algumas semanas no caso de distensões e entorses. Normalmente é suficiente ouvir o seu corpo e usar algum bom senso para entender quando é hora de começar a se exercitar normalmente.

Uma vez completamente curado, e verificado que não era nada sério, não há razão para não retomar seu exercício físico habitual (talvez com alguma precaução extra). O maior erro é limitar-se muito em exercícios futuros ou pior ainda parar de treinar ... por medo. O corpo humano é feito para ser usado, não preservado! Uma criança que não corre ou brinca é uma criança que não se arrisca a matar os joelhos. Mas isso não parece ser uma boa razão para impedi-lo de correr e brincar!