Pelo Dr. Dario Mirra
O aquecimento é uma prática fisiológica e / ou psicológica que visa criar as condições ideais para a realização de uma performance, tanto para a corrida quanto para o treinamento.
O aquecimento tem como finalidade as de:
- Facilite o uso de oxigênio pelos músculos.
- Aumentar a ventilação pulmonar.
- Aumente sua frequência cardíaca.
- Crie mais suprimento de sangue para os músculos envolvidos no trabalho.
- Abra os capilares que normalmente estão fechados em condições de descanso.
- Mova o desperdício metabólico da sessão de treinamento mais efetivamente.
- Permitir a obtenção de uma temperatura ideal para o desempenho.
- Diminua a viscosidade interna das estruturas atribuídas ao movimento.
- Otimize a sensibilidade do receptor.
- Crie uma excitação ideal do sistema nervoso.
Estas obviamente são considerações gerais, de fato, é facilmente dedutível que cada esporte tenha tipos peculiares de aquecimento.
Neste caso específico, o Body Building é um esporte lático anaeróbico, que normalmente usa três ou quatro exercícios por grupo muscular em uma sessão de treinamento, com sobrecargas médias-altas.
Existem vários métodos que os vários atletas usam antes de se exercitarem para alcançar o aquecimento ideal.
As metodologias podem ser as mais variadas e díspares, mas, em princípio, é necessário explorar três regras principais:
- Uso de cargas progressivas até atingir a carga de treinamento desejada.
Exemplo: por exemplo, pegamos as cruzes com halteres de bancada plana e presumimos que eu deveria tentar minha mão em 4x10 e que meu peso é de 100 kg. Vou realizar várias séries com um número médio de repetições que gradualmente acostumam minha estrutura e meu sistema nervoso para sustentar essa carga de uma maneira ideal.
- Excursão maior que a de treinamento. Aproveitando o princípio anterior, isto é, usar cargas progressivas, seria bom trabalhar com excursões articulares mais largas do que aquelas usadas quando a carga alvo é usada, e que são reduzidas até que a excursão ótima de trabalho seja alcançada à medida que a carga aumenta e aproxime-se do usado em nossa série de treinamento.
Exemplo: sempre usando as cruzes no banco plano, com meus 100 kg e com uma excursão de 90º (por hipótese), na minha série de aquecimento progressivo utilizarei algumas amplitudes um pouco maiores que a de treinamento, 100º (sempre hipótese) e à medida que a carga sobe, a excursão reduz-se gradativamente a 90 graus em minha série de treinamento, a fim de diminuir as fricções e acostumar meu Sistema Nervoso a essa faixa de trabalho.
- Diminua as viscosidades e as fricções articulares e musculares. Através da exploração dos princípios anteriores, otimizando desta forma do ponto de vista nervoso, bioquímico e mecânico o desempenho.
Quanto à ativação com as máquinas "cardio", estas têm uma utilidade limitada, pois uma simples ativação aeróbica não prepara o sistema para um trabalho com cargas elevadas e tensões importantes; além disso, o gesto de correr, da bicicleta ou de qualquer ferramenta usada para a ativação aeróbica fornece movimentos que não reproduzem o gesto que será feito com o guidão, a máquina isotônica ou a barra, e a aeróbica ainda usa glicogênio como fonte de energia músculo muito importante para o nosso Bodybuilding.
