Por Dr. Antonio Parolisi
Considerações biomecânicas e contra-indicações para a prática de "pullover"
As considerações que serão expostas durante a redação deste artigo devem ser consideradas como integração com o artigo "Para o sinal verde para a máquina Lat".
Muitas vezes, a adição de um exercício, como o pulôver, em um cartão de treinamento para os músculos das costas e peito de um atleta dedicado à construção muscular, é aplicada para aumentar o trabalho nos músculos que precisam de mais "treinamento estressante". de vários ângulos; acima de tudo para conter o trabalho nos músculos dos braços que, devido ao estresse excessivo nos exercícios de tração livre na barra ou na máquina lat, esgotaram as reservas de energia, diferentemente dos lats. Por este motivo, no final do treino, o atleta pode precisar de exercícios que sobrecarreguem as costas sem envolver excessivamente os braços.
O trabalho como o do pulôver, que é basicamente um movimento monoarticular, pelo menos do ponto de vista cinético, é realmente interessante como um acréscimo em um treino para os músculos das costas, pois permite um trabalho importante deste último sem a contribuição maciça de Bíceps braquial, braquial e braquial, que, como mencionado acima, provavelmente serão "cansados" pelos exercícios de tração, comprometendo a produtividade dos exercícios subseqüentes para as costas.
Como de costume, o Pullover em sua bondade infinita não é isento de riscos ... Este é um exercício que, provavelmente mais do que outros, requer atenção especial, devido ao importante estresse nas articulações que deriva dele, bem como às tensões excessivas que ele envolve a cápsula articular do ombro.
Mas tentamos entender quando esse movimento, com sobrecarga, pode ser praticado com segurança ou ser abolido por completo.
Cada pessoa é uma história em si, portanto, como de costume, precisamos conhecer a capacidade dessa pessoa para realizar esse movimento.
Falando de treinamento com cargas, o pullover é uma contraindicação absoluta em todos os casos em que há uma patologia que afeta o ombro e na qual esse movimento pode exacerbar a dor ou dar à luz um problema silencioso até que esse ponto permaneça inativo. Outra contraindicação absoluta ocorre quando o indivíduo tem um problema de "hérnia jatale" ou "refluxo gastroesofágico". Particularmente, se você tem uma hérnia jatale, a prática de exercícios como o Pullover e, em geral, de todos os exercícios que envolvem esforços com os braços levantados, podem contribuir para a saída da hérnia e criar sérios problemas para aqueles que os realizam.
Nestes casos, antes de iniciar as sessões de treinamento, é aconselhável consultar um médico-cirurgião que, se considerado apropriado, pode eventualmente recomendar um Osteopata capaz, com a prática de manipulação visceral, de favorecer a restauração de condições ótimas ou definitivamente melhores. ; no pior dos casos, o médico-cirurgião saberá como agir, mas com certeza o personal trainer terá que prestar atenção especial quando fizer um programa de treinamento com pesos, para se abster das prescrições dos exercícios, exceto para liberação pelo médico assistente ou especialista que é responsável pelo assunto.
Então tenha cuidado !!!
Quando o risco de problemas viscerais é evitado, é essencial exercitar o pulôver para entender em que medida o sujeito pode realizar a flexão do úmero no plano sagital. Para entender um ao outro, é necessário entender até que ponto o braço pode se elevar na frente do corpo antes que uma carga seja carregada na coluna para permitir o movimento total do movimento.
A flexibilidade pode ser medida através do teste usado para adequação da máquina lat.
Teste de avaliação Fig1 dos extensores do ombro
o sujeito não tem restrições de movimento
você compensa no nível lombar. Em última análise, é equipado
de uma boa flexibilidade para a prática do pulôver
Considerando a ativação muscular deste exercício de pullover, observa-se que os músculos ativados são de longe os que intervêm nas trações da máquina latente (exceto os flexores de braço) com maior estresse na parte final do movimento, quando a carga provoca um alongamento excessivo da articulação.
Assim, os músculos serão: Grande Dorsal, Deltóide Posterior, Grande Dentato Romboidi, Trapézio, Peitoral Grande e Tríceps Braquial, bem como o abdômen com um componente estabilizador isométrico massivo e os flexores do quadril com a finalidade de criar um ponto fixo na busca por coletar a cadeia cinética de fechamento.
CONTINUAR: Segunda parte »
