Altitude e treinamento

Primeira parte

Características do clima de montanha

As primeiras notícias sobre uma possível influência da altitude em relação à eficiência física do homem estão contidas no Million of Marco Polo. A referência é específica para as grandes alturas do planalto Pamir (mais de 5000 m), onde Marco Polo passou muito tempo a voltar em vigor após o inconveniente de atravessar a Pérsia e a Geórgia. Portanto, é muito antigo o interesse na relação entre homem e participação, especialmente quando essa combinação é avaliada como uma função da atividade física, trabalho ou prática esportiva.

O objetivo deste artigo é avaliar uma parte mais "local", a do habitat alpino europeu, deixando de fora o que diz respeito às alturas do Himalaia ou dos Andes, já que em nossas altitudes quaisquer dados fisiológicos envolvem ou podem envolver grandes massas de sujeitos (esquiadores), caminhantes etc. com implicações práticas mais imediatas e adequadas para a nossa visão de medicina e esportes.

Em altas altitudes, a pressão atmosférica diminui, de modo que as pressões parciais dos gases do ar caem de acordo. Em Denver, Colorado ("Mile High City"), a pressão atmosférica é de 630 mmHg, enquanto no topo do Monte Everest é de 250 mmHg. As pressões parciais de oxigênio e dióxido de carbono desses dois lugares são:

Denver: Po ₂ = (0, 21) x (630 mmHg) = 132, 3 mmHg

P co ₂ = (0, 0003) x (630 mmHg) = 0, 2 mmHg

Monte Everest P ou ₂ = (0, 21) x (250 mmHg) = 52, 5 mmHg

P co ₂ = (0, 0003) x (250 mmHg) = 0, 1 mmHg

A pressão atmosférica ao nível do mar é igual a cerca de 760 mm Hg e diminui com a altura, até reduzir em cerca de metade até a altitude de 5500 m acima do nível do mar (379 mm Hg), para atingir 259 mm Hg no Monte Everest (8848 metros do nível do mar).

A pressão atmosférica é dada pela soma das pressões parciais individuais dos gases que a compõem.

A pressão parcial de um gás corresponde à pressão que o gás iria exercer se sozinho ocupasse todo o volume. A consequência direta é que, com a cota, as pressões parciais dos gases individuais que compõem a atmosfera diminuem; no entanto, é a redução da pressão parcial de O2 para tornar a sobrevivência de organismos em grandes altitudes mais problemática.

O conhecimento das características da montanha, dos processos de adaptação à altitude, da adequada preparação técnica, das noções básicas de meteorologia e orientação, são a base fundamental para aqueles que desejam assistir à montanha em segurança.

O ar que respiramos consiste em uma mistura de gases presentes em percentuais constantes (nitrogênio 78%, oxigênio 21%, dióxido de carbono 0, 04% e gases inertes como argônio, hélio, ozônio etc. - veja: composição do ar) que não eles mudam devido à parte . A irradiação solar aumenta com o aumento da altitude, devido à diminuição da poeira atmosférica no ar, ao vapor de água e à reverberação da neve. Segue a necessidade de tomar precauções ( roupas adequadas, chapéus, óculos de sol, cremes protetores) que protejam o corpo da exposição excessiva à ação da luz solar. A radiação solar mais intensa em altas altitudes pode causar uma alta transpiração e vasodilatação, resultando em desidratação devido à perda de água e sais minerais.

O ar em altitude é mais frio e seco, o esforço, se curto, é mais agradável, mas aumenta a perda de água (cerca de 8 litros por dia a 5000 metros) com desidratação severa se os líquidos não forem reabastecidos. O frio produz vasoconstrição (para reduzir a perda de calor), calafrios e tremores (para produzir calor, com aumento relativo no metabolismo e consumo de energia). Finalmente, o isolamento, uma situação de risco objetivo e medo que pode surgir, a falta de alívio rápido, a mudança inesperada no clima, são condições que podem piorar situações já dificultadas pelas condições ambientais.

Em geral, pode-se dizer, portanto, que o clima da montanha é caracterizado por uma redução na pressão barométrica e temperatura, da insolação e, finalmente, da qualidade do ar e do tempo. Tem sido demonstrado que o clima de altitude estabiliza o sistema neurovegetativo em nosso corpo e provoca um aumento em hormônios específicos. A qualidade do ar nas altas montanhas é certamente melhor do que nas planícies onde há uma alta concentração de gases e partículas poluentes.

Em altas altitudes, durante os períodos de sol, a radiação UV aumenta a taxa de ozônio.

As características peculiares do clima de montanha podem ser resumidas da seguinte forma:

Redução da pressão barométrica

redução da pressão parcial do oxigênio PIO2

redução da densidade do ar

redução de umidade

redução da quantidade de Aeroallergeni

redução dos Aeroinquinanti

aumento no windiness

aumento da radiação solar

À medida que a altitude aumenta, há também menos oxigênio que atinge nossos pulmões a cada respiração (devido à redução da pressão atmosférica); o sistema circulatório traz menos oxigênio para os tecidos musculares, com diminuição progressiva da eficiência do organismo.

Calculou-se que nossas habilidades diminuem em 30% no Mont Blanc e 80% no Everest.

Se a reação à rarefação do ar for substancialmente congênita, graças a um físico treinado, bons materiais e experiência, você poderá alcançar uma boa "aclimatação", reduzindo ao mínimo os inconvenientes causados pela altitude.

Muitas das pessoas que sobem rapidamente nas montanhas européias acima de 2.500 m têm distúrbios irritantes, geralmente transitórios, que desaparecem após dois ou três dias de aclimatação. A falta de aclimatação pode dar origem a altitudes de 2000 m já para uma série de sintomas que são referidos como " doença de montanha aguda ". Eles consistem em náuseas, vômitos, dor de cabeça, astenia muscular, tontura e insônia. Essas perturbações são subjetivas, variam com a rapidez com que uma certa quantidade é alcançada e tendem a encolher até o ponto de desaparecer à medida que a permanência nas terras altas continua.

Em altitudes acima de 3.000 m, pode haver distúrbios de hipóxia que consistem, além dos já listados, em dificuldade de concentração e sensação de perda ou euforia, condições que podem levar a pessoa a fazer gestos perigosos e perigosos. Nestes casos, o tratamento imediato consiste em trazer o sujeito de volta aos níveis mais baixos. Em casos muito raros, após 2-3 dias de permanência acima de 3500 m, a sintomatologia típica da doença aguda da montanha pode ser complicada para resultar em edema pulmonar ou edema cerebral. Em ambos os casos, é aconselhável relatar prontamente o sujeito a uma altitude inferior a 2500 m, submetendo-o à oxigenoterapia associada à terapia diurética.

Doença de montanha em suma:

Sintomas: distúrbios são caracterizados por dor de cabeça, perda de apetite, náuseas e vômitos, zumbido nos ouvidos, tontura, leve dificuldade em respirar, taquicardia, astenia, dificuldade para dormir; todos estes estão incluídos sob o termo de doença de altitude.

Terapia: na maioria dos casos tudo é resolvido com aspirina e um pouco de descanso.

NB: A doença de montanha é causada principalmente pela diminuição do oxigênio no ar, mas também a diminuição da temperatura externa e a desidratação têm alguma influência.