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A gordura localizada é responsável por imperfeições como pancetta, coulotte e love handles. Nestes casos, uma parte da gordura corporal concentra-se em regiões específicas que se tornam o reservatório preferencial de acumulação de excesso de lípidos.
Causas e Fatores de Risco
A formação de adiposidade localizada é influenciada por uma multiplicidade de fatores que contribuem um para o outro para dar origem ao distúrbio. Em detalhe, a gordura localizada:
- Varia de acordo com o gênero;
- Varia de acordo com a idade;
- Varia de acordo com a porcentagem de gordura corporal;
- Varia de acordo com seus genes;
- Varia de acordo com a quantidade de atividade física praticada;
- Tem uma maior sensibilidade em relação a certos hormônios.
Os fatores acima mencionados serão brevemente analisados abaixo.
Gordura localizada e sexo
As áreas mais freqüentemente afetadas por fatalidades localizadas variam entre os dois sexos. Os homens geralmente manifestam o chamado "tipo de obesidade andróide ou maçã" (massa adiposa concentrada na face, pescoço, ombros e especialmente no abdômen acima do umbigo) que está associada, inter alia, com mais níveis açúcar elevado no sangue, triglicerídeos e pressão arterial.
Adiposidade localizada e idade
Embora os episódios de gordura localizados entre os mais jovens sejam cada vez mais frequentes, esse fenômeno ocorre com maior frequência acima dos 40 anos. Alterações fisiológicas importantes, como a diminuição do estrogênio nas mulheres e a testosterona no sexo masculino, associadas ao aumento da resistência à insulina, tendem a promover o acúmulo de gordura em certas áreas do corpo.
Gordura localizada e percentual de gordura corporal
Geralmente, mesmo se não houver raras exceções, a gordura localizada é típica de pessoas com um percentual médio e alto de gordura corporal, enquanto é menos frequente em indivíduos magros.
Adiposidade e Genética Localizada
Embora a herança desempenhe um papel muito importante, muitas pessoas tendem a transformá-la em uma desculpa real, pronta para justificar o fracasso em alcançar seus objetivos.
A predisposição genética e a suscetibilidade aos distúrbios circulatórios, apesar de estarem fortemente envolvidas na distribuição da gordura corporal, podem pelo menos ser mantidas sob controle com uma dieta balanceada e um programa regular de atividade física.
Gordura localizada e atividade física
Gordura geralmente localizada afeta indivíduos sedentários; ao contrário, aqueles que praticam atividade física com certa regularidade tendem a ter uma distribuição mais homogênea de gordura corporal (adiposidade generalizada).
Adiposidade localizada e hormônios
A adiposidade localizada é influenciada pelos níveis plasmáticos de diferentes hormônios. Por exemplo, um baixo nível de testosterona associado a um alto nível de cortisol tende a promover a adiposidade abdominal.
Níveis elevados de estrogênio, por outro lado, estão associados a um aumento de tríceps, coxas e nádegas.
tratamento
Dado que a melhor arma contra a gordura localizada é a prevenção, dada a gravidade do problema, é necessário implementar soluções direcionadas e decisivas. É necessário, portanto, prestar atenção a todas as variáveis possíveis que analisamos, desde o estilo de vida até a nutrição, até a prática regular de atividade física.
Soluções para uma eficácia modesta
Produtos cosméticos e suplementos específicos contra a gordura localizada são apenas alguns exemplos das soluções modestas que podem ser usadas para superar esse distúrbio. No entanto, dada a sua eficácia relativamente baixa, parece claro que abordagens deste tipo podem ser úteis (pelo menos em parte) apenas se forem realizadas em associação com tratamentos mais eficazes.
Cosméticos e produtos que induzem a hipertermia
Cremes e bandas abdominais que causam um aumento localizado na temperatura na área em que são aplicados - com o consequente aumento da transpiração - são provavelmente os produtos mais divulgados para contrariar o problema da gordura localizada. A hipertermia induzida por produtos similares, de fato, favorece a circulação, aumentando o fluxo sanguíneo na área de interesse, por isso, de alguma forma, podem facilitar o descarte do excesso de tecido adiposo.
Suplementos de drenagem
Produtos de drenagem promovem a eliminação de substâncias tóxicas, eliminando toxinas e excesso de fluidos. É agora amplamente demonstrado que a ingestão excessiva de toxinas alimentares, combinada com a exposição prolongada a outros poluentes no ar, promove o acúmulo de gordura. Minimizar a ingestão de substâncias tóxicas e facilitar a sua eliminação significa lançar as bases para favorecer os mecanismos de desintoxicação e desintoxicação.
massagem
As massagens também podem desempenhar um papel positivo, estimulando a circulação da área afetada pela adiposidade localizada e aumentando a sensação de bem-estar geral.
Treino com pesos
O treinamento com pesos não é a atividade mais apropriada para promover a perda de peso, pois envolve um consumo limitado de calorias. No entanto, os exercícios de musculação estimulam a secreção de certos hormônios que podem promover e acelerar o descarte do excesso de gordura. Por esse motivo, é bom incluir algum exercício geral de tonificação em seu programa de treinamento.
Soluções eficazes
Para derrotar a gordura localizada efetivamente, é necessário eliminar as causas que levaram à sua formação. Como a formação da adiposidade localizada depende de vários fatores diferentes, não há uma solução única e eficaz. Portanto, o problema deve ser enfrentado em várias frentes, a partir de alimentos, até estratégias de treinamento.
Nos casos em que os depósitos de gordura localizados se revelam resistentes à dieta e ao treino - após consultar os médicos - é possível recorrer a alguns tipos de tratamentos de medicina estética de natureza mais ou menos invasiva. Entre estes, mencionamos criolipólise e lipoescultura (ou lipoaspiração).
poder
Estratégias Alimentares Contra Gorduras Localizadas
Neste artigo você pode encontrar uma série de regras que devem sempre ser consideradas tanto para incentivar a perda de peso, quanto para viver melhor em total respeito ao seu corpo. Entre essas regras, lembramos o seguinte:
- Antes de iniciar uma nova dieta, entre em contato com um médico qualificado para garantir que não haja contraindicações.
- Limitar o consumo de bebidas açucaradas e carbonatadas (fanta, coca cola e similares).
- Limite o consumo de álcool.
- Limite sua ingestão diária de gorduras saturadas (manteiga, salsichas gordurosas, carnes vermelhas gordurosas, queijos gordurosos) e ácidos graxos trans (margarina, manteiga de amendoim).
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treinamento
Estratégias de treinamento contra a gordura localizada
Neste artigo você encontrará a descrição do método de treinamento "circuito de treinamento" que, de acordo com alguns estudos, poderia favorecer a perda de peso localizada.
Eu falei sobre perder os quilos extras, especialmente nas coxas e nádegas, porque alguns estudos mostraram que tal programa de treinamento é capaz de promover a perda de peso localizada.
Este tema é bastante controverso e vê, por um lado, o chamado GURU de aptidão experimental e, por outro, os médicos da comunidade científica internacional, que ainda não aceitam a definição de "perda localizada de peso".
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