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X Assista ao vídeo no youtubeDefinição e Causas
O panículo adiposo, tecido colocado anatomicamente sob a pele, é uma reserva ativa de energia, ligada ao metabolismo individual, equilíbrio calórico cientificamente definido:
- quando o balanço calórico diminui (maior atividade física ou menor introdução de calorias com alimentos) a reserva adiposa é reduzida (lipólise);
- quando o balanço calórico aumenta (menos atividade física ou introdução excessiva de calorias com alimentos) ocorre o armazenamento de gordura (lipossíntese).
Como todos os tecidos, também o panículo adiposo tem um suporte de suporte (o tecido reticular e colágeno) e uma vascularização, chamada microcirculação; através da vascularização, o tecido adiposo fornece a energia ao organismo ou o acumula, na forma de gordura.
Alterações hormonais e vasculares, muitas vezes agravadas pela vida sedentária, estresse, doença hepática, nutrição incorreta ou balanceada, irregularidade da função intestinal e retenção hídrica acentuada, variavelmente combinadas, são as causas que afetam negativamente o tecido adiposo e, em particular, na microcirculação.
Nestes casos, as células adiposas se quebram; seu conteúdo, os triglicérides, se espalha no espaço entre as células, comprimindo a microcirculação e impedindo seu correto funcionamento.
A persistência no tempo dessas alterações anatômicas-metabólicas, produz o desenvolvimento de novas alterações do tecido adiposo (lipodistrofia); modificações que produzem tanto um aumento no volume e consistência do tecido de suporte como a redução do calibre (por compressão) e da elasticidade dos vasos sanguíneos da microcirculação.
Insights sobre Celulite
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Insere-se num contexto geral que prevê a melhoria das condições psicofísicas do sujeito e o respeito de três princípios fundamentais:
- Exercício Regular
- Nutrição saudável e equilibrada
- Hábitos da Vida Correta
Exercício Regular
ANDANDO, NÃO CORRENDO: os impactos repetidos com o solo causados pela ação do derrame, além de ter efeitos negativos nas articulações e coluna vertebral, causam microleceração às membranas das células gordurosas que por um longo tempo
Este metabólito é aliado à celulite, porque a formação de toxinas musculares tem efeitos negativos na circulação e na oxigenação dos tecidos. Por essa razão, duas horas de fiação por semana realizadas em alta intensidade não são apenas inúteis, mas até contraproducentes.
Manter a posição sentada na sela por uma hora na verdade impede a circulação das nádegas, um dos distritos corporais mais afetados pela celulite; Além disso, a alta intensidade do exercício leva ao acúmulo de ácido láctico com todas as conseqüências negativas que acabamos de ver.
Portanto, recomenda-se a realização de atividades de longa duração, como ciclismo, caminhada rápida ou step. Os benefícios deste programa de treinamento são numerosos: atividade física regular (pelo menos 30-40 minutos por dia) leva a uma melhora geral das habilidades cardiovascular e respiratória, favorecendo a circulação periférica.
Desta forma, é possível derrotar a má circulação que representa o maior fator de risco para o desenvolvimento da celulite.
A definir como atividade física regular deve ser realizada por pelo menos três dias por semana.
Finalmente, pode ser útil seguir um programa geral de tonificação que envolva o uso de exercícios naturais, equipamentos isotônicos ou pesos livres, dependendo da experiência e das preferências do sujeito. Mesmo nesses casos, é importante não exagerar, usando cargas leves por várias repetições que, mesmo que altas, não sobrecarregam excessivamente o músculo.
No final da sessão o alongamento combinado com exercícios de respiração realizados com as pernas para cima, favorece o retorno venoso e a eliminação das toxinas produzidas.
Mais conselhos
Celulite afeta principalmente algumas regiões do corpo, como coxas, nádegas e quadris, mas também braços e costas. Portanto, é aconselhável combinar um exercício constante generalizado (simulador de caminhada, recline, step ou cross-country) com exercícios específicos que estimulem as áreas onde há uma adiposidade mais localizada .
Também é importante realizar algum exercício no final de cada sessão de treinamento para estimular a mobilidade dos pés.
Um defeito no suporte plantar pode ser um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento da celulite. O pé é de fato a sede de delicados sistemas vasculares (triângulo da abóbada e palmilha venosa de Lejaris) responsáveis pelo retorno venoso. Essas balanças podem ser alteradas por posturas incorretas ou pelo uso freqüente de calçados não-anatômicos (salto alto).
Nutrição saudável
Para mais informações: Dieta anticelulite
ALGUMAS RECOMENDAÇÕES: Para combater a celulite, é essencial associar uma dieta adequada a um programa regular de atividade física.
O consumo de água é muito importante porque permite a eliminação ideal de substâncias tóxicas e resíduos, bebe muito e não se esqueça de levar sempre uma garrafa de água consigo, especialmente quando vai ao ginásio. A água de sódio é recomendada para promover a diurese.
Hábitos da Vida Correta
O RESTO PRIMEIRO DE TODOS: é muito importante dormir por pelo menos 8 horas por dia e tentar reduzir o estresse tanto quanto possível. A abordagem mental com a qual começamos o programa de comida e esporte, "serenidade e motivação", em primeiro lugar é fundamental.
