Dor nas costas
Todos, pelo menos uma vez na vida, tiveram que lidar com dores nas costas. Às vezes a dor é resolvida rapidamente, outras vezes é crônica ou reaparece quando menos se espera. Seja qual for a extensão e a frequência do distúrbio, a dor nas costas deve ser considerada como um sinal que o corpo envia para indicar que algo na coluna não está funcionando corretamente.
De um modo geral, a dor nas costas é uma patologia multifatorial para sublinhar que a origem da dor está ligada a vários fatores interdependentes que afetam a esfera física, psicológica e social .
Esses dois últimos pontos, muitas vezes subestimados, na verdade desempenham um papel muito importante no aparecimento da sintomatologia da dor característica. Estresse, ansiedade e outros problemas psicológicos, graças a um mecanismo nervoso reflexo, podem de fato aumentar o tônus muscular normal. Esse excesso de tensão, reduzindo a vascularização e a elasticidade dos músculos paravertebrais, contribui para o aparecimento da lombalgia. Os numerosos e intrincados mecanismos que dão origem à dor lombar devem, portanto, ser cuidadosamente avaliados por um médico especializado. A partir dos sintomas e das causas da dor, será possível estabelecer um caminho terapêutico multidisciplinar, no qual colaborarão diferentes figuras profissionais, como o médico, o terapeuta e o graduado em ciências motoras.
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Estabelecer as causas reais da dor nas costas é uma tarefa muito difícil, mesmo para um médico particularmente habilidoso que usa técnicas sofisticadas de diagnóstico. Geralmente, na base do problema, não há lesões importantes, mas simples alterações nas estruturas que compõem a coluna. Por esta razão, cerca de 9 casos de dor lombar de 10 se resolvem positivamente dentro de um mês.
Ao observar os vários pacientes, seus hábitos de vida e trabalho, pode-se observar que a dor nas costas é mais frequente em categorias específicas de sujeitos. Graças a essa observação e ao auxílio do conhecimento anatômico e fisiológico, pode-se estabelecer uma série de elementos que predispõem o indivíduo à dor nas costas.
A maioria dos principais fatores de risco está relacionada aos hábitos de vida do indivíduo, enquanto predisposições genéticas são bastante raras. Poderíamos então definir a dor nas costas como uma patologia adquirida que surge quando a extensão do trauma excede a capacidade de resistência e regeneração de estruturas adjacentes à coluna. Por essa razão, as estratégias para o tratamento e prevenção da dor nas costas devem ser baseadas, por um lado, na redução do estresse na coluna e, por outro, no fortalecimento das estruturas que a sustentam.
Para reduzir as cargas na parte inferior das costas, recomendamos:
- aprenda a técnica correta de levantamento (pernas dobradas, pélvis para trás, ereta e carga o mais próximo possível do corpo)
- evitar posições incorretas mantidas por muito tempo
- não use sapatos com salto alto
- escolha calçado adequado para usar durante a atividade física.
Para melhorar o grau de eficiência das estruturas que mantêm as costas alinhadas protegendo-as contra traumas e permitindo, ao mesmo tempo, que o movimento seja recomendado:
- praticar atividade física regular (tonificação, exercícios de alongamento associados à atividade aeróbica moderada)
- manter o peso corporal no padrão
- evite fumar e álcool
- desfrute de pausas relaxantes, evitando o estresse tanto quanto possível
- em caso de dor nas costas evite repouso excessivo, tentando fazer movimentos que sejam apropriados à entidade do trauma.
Estas recomendações mostram claramente que o movimento desempenha um papel fundamental na prevenção e tratamento da lombalgia. Não é por acaso que um número considerável de exames médicos termina com a indicação de praticar regularmente a atividade motora com o objetivo de reduzir o peso corporal e melhorar o tônus muscular e a elasticidade. Entre os muitos benefícios que a atividade física traz para as costas, é preciso lembrar também o efeito positivo na redução do estresse e na melhora da vascularização tecidual.
