Os melhores exercícios para treinar o abs

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É um mito difícil cair de acordo com o qual os exercícios abdominais seriam a melhor maneira de obter um abdômen plano e definido.

Na realidade, os exercícios sozinhos não permitem queimar calorias suficientes para permitir uma redução significativa da gordura abdominal. Um abdômen gordo, mesmo que apoiado por um forte andaime muscular, nunca pode ser esculpido.

A única vantagem que pode ser obtida a partir do treinamento seletivo desses músculos é a sua tonificação, o que contribui para a formação de um verdadeiro "espartilho natural". Um abdômen mais tonificado, com a mesma gordura corporal, permite obter uma figura mais magra e tonificada, além de prevenir dores nas costas e, ao mesmo tempo, melhorar o equilíbrio e a postura.

No entanto, o aspecto estético é influenciado por outros fatores muito mais importantes do que exercícios simples de tonificação. Em primeiro lugar, é claro, encontramos a genética porque os músculos abdominais são em si mesmos um músculo muito sensível ao que está escrito em seu código genético. Na população há, de fato, muitas diferenças, há aqueles que possuem abdominais simétricos e aqueles que os assimilaram, bem como aqueles com inserções musculares mais ou menos profundas. A genética também influencia o equilíbrio hormonal, o metabolismo e a predisposição ou não acumulação de gordura na região abdominal. Entre os fatores que podem ser controlados, em primeiro lugar encontramos a nutrição, seguida de perto pela atividade física, estilo de vida e postura.

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Descrição detalhada dos exercícios: Crunch no chão Crunch com flexões de até 90 ° e pés apoiados em uma subida Crunch com curvas até 90 ° e pés suspensos Trituração reversa no bar Crise reversa nos paralelos Trituração reversa no banco inclinado Trituração reversa no banco plano Trituração de bancada plana com até 90 ° de flexão e pés apoiados em uma subida Trituração de bancada plana com curva de 90 ° e pés suspensos Sente-se no banco Perna de elevação no bar Levantando as pernas nos paralelos Levantando as pernas no banco Levantar os joelhos para o bar Levantar os joelhos para os paralelos Levantando os joelhos no banco

Em 2001, o Dr. Peter Francis, membro do Conselho Americano de Exercício, estudou a eficácia de 13 diferentes exercícios abdominais realizados com o auxílio de ferramentas ou sem. Graças a seus estudos, realizados graças a uma técnica que permite estudar o número de fibras motoras recrutadas e sua intensidade de contração (eletromiografia), foi possível elaborar um ranking dos exercícios mais eficientes. O crunch tradicional foi escolhido como ponto de referência e recebeu 100% de eficácia teórica.

Entre os vários tipos de exercícios, o melhor de todos foi aquele comumente chamado de "bicicleta". Este exercício mostrou uma eficácia igual a 248%. Na posição inicial da bicicleta, o sujeito está deitado de costas com as costas firmemente aderidas ao chão e as mãos atrás do pescoço, o exercício começa quando o atleta simula pedalar com os membros inferiores, trazendo simultaneamente o cotovelo direito para o joelho esquerdo e cotovelo esquerdo para o joelho direito.

O estudo descobriu que entre os vários exercícios os mais eficazes são aqueles em que os abdominais se contraem para estabilizar a parte inferior do corpo, que por sua vez realiza o movimento. De fato, em segundo lugar, encontramos a elevação das pernas na cadeira do capitão (a estrutura presente em muitas academias às quais nos apoiamos com as costas, mantendo o corpo em suspensão nos antebraços). É bastante lógico pensar que esses resultados são verdadeiros, porque a parte inferior do corpo, além de pesar mais que a parte superior, requer um maior esforço de estabilização, que é naturalmente dependente dos músculos abdominais.

Abdominais, segunda parte »