Com curadoria de Antonio Sellaroli
A bola suíça (também conhecida como fitball ou bola suíça) foi desenvolvida no início dos anos 60 como um brinquedo para crianças; muito em breve, no entanto, tornou-se um instrumento de uso frequente no campo da fisioterapia, adotado para melhorar os mecanismos de propriocepção e equilíbrio dos pacientes. Hoje, a bola suíça é freqüentemente usada por treinadores e personal trainers, a fim de integrar seus programas de fortalecimento muscular e coordenação; alguns mecanismos fisiológicos, na verdade, são positivamente influenciados pelas tensões transmitidas pela bola suíça.
Vamos agora tentar esclarecer o motivo dessas melhorias, lidando primeiramente com os protagonistas dos sistemas fisiológicos envolvidos.
A máquina perfeita, conhecida como corpo humano, possui múltiplas capacidades sensoriais, que permitem expressar funções motoras apropriadas; todas essas capacidades estão contidas no termo "propriocepção".
A propriocepção diz respeito à capacidade de perceber o movimento e a posição das articulações no espaço. Essa habilidade ajuda a gerenciar os padrões motores de controle neuromuscular, necessários para realizar movimentos precisos; Também contribui para o reflexo muscular e contribui para a estabilidade articular dinâmica. Para dar um exemplo, a capacidade de um atleta de manter o equilíbrio - depois de estar desequilibrado em uma situação dinâmica de jogo - requer a ativação coordenada de vários músculos e um nível adequado de força; em outras palavras, requer excelentes capacidades proprioceptivas. Mas por que e como isso é possível? Quando o equilíbrio é perturbado, os receptores distribuídos por todo o corpo experimentam uma modificação do tecido no qual estão localizados e enviam essa variação para o SNC; depois que o cérebro desenvolve o melhor esquema motor para reagir ao desequilíbrio, os sinais de contração e inibição são enviados para os músculos, que produzem o movimento compensatório.
Os receptores que intervêm nessas situações são os fusos neuromusculares, os órgãos tendinosos de Golgi e os receptores articulares.
- Os fusos neuromusculares são receptores sensíveis ao comprimento e à intensidade do alongamento, que estimulam a contração muscular quando atingem seu próprio limiar de excitação. Os fusos neuromusculares estão localizados dentro dos músculos, dispostos em paralelo com os feixes de fibras musculares; desta maneira, quando o músculo se alonga para alcançar um certo comprimento a uma certa velocidade, o fuso muscular sente a variação e envia um sinal para a medula espinhal; em resposta a esse estímulo, os músculos afetados recebem uma mensagem, que inicia uma contração reflexa (reflexo miotático) do músculo alongado e um relaxamento do músculo antagonista.
- Os órgãos do tendão são receptores sensíveis ao tendão, devido à contração dos músculos aos quais estão conectados.
Os órgãos tendinosos estão localizados na junção músculo-tendão. Após uma contração muscular, suas fibras sensíveis são ativadas e enviam o sinal para a medula espinhal; em resposta a este estímulo, a contração do músculo correspondente (reflexo miotático inverso) é total ou parcialmente inibida. É, portanto, um mecanismo de proteção usado pelo corpo para evitar a tensão excessiva do tendão, o que pode resultar em lágrimas.
- Os receptores articulares informam o sistema nervoso sobre o ângulo articular, sobre a aceleração angular durante o movimento e sobre o grau de deformação da articulação comprimida pelas forças envolvidas no movimento. Os receptores articulares coletam uma grande quantidade de dados relacionados à posição do corpo no espaço, o modo de movimento e a carga articular.
Para complementar este complexo e altamente eficiente sistema de coleta de dados, a contribuição preciosa dos órgãos visual e auditivo é adicionada. A percepção de um golpe de entrada ou de um sinal de alerta, por exemplo, permite que o corpo se prepare para a ação.
Vamos agora explicar como uma ferramenta tão simples, como a bola suíça, pode estimular todas essas reflexões de produção e controle de movimento.
Como mencionado no início do artigo, a bola suíça é usada para o fortalecimento muscular e para a correção de deficiências em sistemas neuromusculares; as atividades utilizadas para compensar essas deficiências consistem em mudanças súbitas nas posições articulares, pois essas situações exigem a intervenção do reflexo neuromuscular. Graças à forma esférica da bola suíça, usando esta ferramenta você pode criar mudanças repentinas na posição do corpo e vários desequilíbrios. Obviamente, como em todos os programas que visam o sucesso, o segredo - que não é um segredo - está na administração personalizada e direcionada dos exercícios na bola suíça, estabelecendo duração, nível de dificuldade e volume de treinamento. Estas são apenas algumas das variáveis a serem levadas em consideração, pois os objetivos e habilidades de um sujeito de idade média e sedentário, por exemplo, não são os mesmos de um jovem atleta que prepara uma corrida.
Resumindo os vários benefícios de um programa de treinamento com a ajuda da bola suíça, lembramos a melhoria dos sistemas de propriocepção e a capacidade de enfatizar os músculos profundos e estabilizadores, com o consequente aumento da força e da saúde das articulações. Através do aumento do número de unidades motoras envolvidas no movimento e de um maior limiar de excitação dos órgãos de Golgi que inibem essas fibras, obtém-se também um melhor controle do centro de gravidade, daí a capacidade de equilíbrio, velocidade e coordenação. .
Espero que depois de ler este artigo curto e simplificado sobre a bola suíça, aqueles que decidirem usar esta bela e divertida ferramenta farão com maior conhecimento, não apenas a rotina de exercícios a seguir, mas também o objetivo que estes exercícios são destinados.
