Com curadoria de Ivan Mercolini
Saudações a todos.
Nesta lição vou tentar esclarecer quais são os critérios a serem implementados em um programa de treinamento e nutrição para desenvolver a força muscular. Naturalmente, o tópico é particularmente dedicado às crianças, mas por curtos períodos também pode ser de interesse para as meninas, especialmente se do morfotipo ectomórfico, com frouxidão e falta de tecido magro e, portanto, de formas. Também escreverei um cartão de exemplo para mulheres que precisam tomar forma.
Ivan Mercolini
- autor do artigo -
A ideia desta lição veio a mim depois de ter visto através das revistas, dos estudantes e da comunidade, a quantidade de confusão sobre o assunto. Eu vou dizer que, em geral, há muita confusão nos protocolos para a massa e para a definição, mas nessas questões eu já escrevi o suficiente para poder "tirar você da neblina".
Além disso, inerentemente ao tópico em questão, ouvi falar do "castronato" tão ridículo que fazia os jornais das bancas dos tratados universitários de fisiologia.
O que é essa confusão devido a? Por que existem programas de treinamento e dieta tão diferentes se o objetivo é um?
Há algumas respostas sobre isso.
Partimos dos protocolos acadêmicos sérios, científicos e exatos. Embora sejam sérios e apoiados por um método experimental, eles diferem uns dos outros. Confrontando-os com a objetividade, no entanto, verifica-se que as diferenças são puramente formais, ou insignificantes e insignificantes. De fato, o tema da experimentação é o homem, cuja fisiologia é uma e apenas uma, embora haja uma margem de biodiversidade. Quero dizer que as unidades contráteis são pontes de actina / miosina para todos, que a unidade motora funciona da mesma maneira para todos, mesmo que a produção endócrina, o número de fibras musculares, as relações músculo / tendão e as inserções ósseas sejam suscetíveis a variações de sujeito a sujeito .
Esta é a razão pela qual a experimentação científica sobre o homem, quando exata, tem resultados que podem ser um pouco diferentes na forma, mas não no conteúdo. Por causa da biodiversidade e complexidade da figura humana, é praticamente impossível extrair leis precisas ao milésimo da matéria; no entanto, os estudos estão de acordo nas diretivas gerais, em substância. Em breve veremos quais são essas certas regras da ciência.
Vamos conversar agora ao invés dos numerosos e fantasiosos protocolos que correm no ginásio de boca em boca, em revistas, livros comerciais, etc., que têm muito pouco conhecimento científico, e que pouco é manipulado para atingir os objetivos dos autores: VENDER, em detrimento a clareza e os resultados das pessoas pobres que foram enganadas.
Deixando de lado os casos, no entanto, não poucos, onde a ignorância é o principal protagonista, os numerosos artigos que são cada vez mais díspares e os livros que saem sobre o assunto têm o objetivo de não informar e fazer você alcançar resultados, mas VENDER e ganhar dinheiro às suas costas ou pelo menos obter fama, propondo NOTÍCIAS surpreendentes com resultados excepcionais. O que a novidade pode ser tratada, então, já é risível em si, já que as regras são conhecidas há mais de trinta anos. Portanto, para que uma novidade seja aplicada a ela, seria necessário que o homem mudasse sua natureza biológica, o que é impossível.
Se é verdade que não há nada de novo que possa dizer respeito ao desenvolvimento de força em termos de treinamento e dieta, então como a tagarelice contínua sobre o assunto faz tanto sucesso? Simples, agrade sua preguiça. Sua facilidade em colocar sua carteira para não lutar. Incorpore facilmente qualquer proposta, desde que ela prometa ótimos resultados com pouco esforço.
Adquiriu facilmente creatina, proteína, aminoácidos, mesmo antes de aprender a treinar, porque eles são de bom gosto, comem e tomam agradavelmente. Ignorando que, se não houver o apoio de um treinamento correto e exaustivo, você engordará, dará retenção de água e produzirá excesso de amônia tóxica. Ou seja, eles vão te dar um resultado muito diferente do que você esperava.
Facilmente implementados programas de treinamento que lhe dizem que você não tem que quebrar, você tem que treinar em 60%, 80% e talvez - por que não? - já que lá você tem uma cerveja e uma conversa com a fofa garota que, como você, finge treinar no stepper. Oh, sim, rir, rir .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Isso é suficiente para entender que todos os novos programas de treinamento são fedorentos. Eles cheiram porque não há notícias a serem encontradas, já que as regras são claras para a fisiologia há mais de trinta anos. Eles cheiram mal porque o funcionamento desses mecanismos é simples, então não há razão para ser prolixo, se não para encher páginas de livros e surpreender para criar fama e seguir e lançar mais uma moda.
Ah, sim, esqueci de dizer que esses protocolos também são complexos, complicados, imaginativos, procuram exercícios exóticos e cartões complexos.
Mas por que procurar sempre a complexidade quando o corpo responde a uma regra simples de adaptação a um estressor? Seria lógico pensar que é suficiente aplicar um estressor à capacidade de desenvolver a força do corpo, para obter o resultado desejado com descanso e nutrição adequados. Mas se assim for, então é simples, e não precisa de algum tipo de elaborado, se não para fazer o usual inteligente, e encher a boca daqueles que não treinam, mas falam.
O que é essa simplicidade muito clara para a ciência há mais de trinta anos?
Vemos isso no próximo capítulo, mas primeiro apenas uma breve advertência: as rotinas de força questionam a manobra de Valsalva, sobrecarregando o sistema cardiovascular. Certifique-se de que realizou um teste de ECG com baixo desempenho ou que possui um certificado médico saudável e robusto antes de tentar estas atividades. NÃO execute rotinas forçadas se você for hipertenso, asmático e tiver alguma patologia que afete o sistema cardiovascular, a menos, é claro, uma opinião diferente da sua médico.
Nós continuamos ...
Índice de capítulos
- As leis da força
- Coordenação neuromuscular, capacidade de controle neuromuscular
- Diâmetro Transversal do Músculo
- Exemplos de cartões de treinamento
- Nutrição, Integração e Doping
- conclusões
